المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تستطيع تحسين أكتافك ؟

Mr.TaToo
25-08-2005, 05:59 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع هذة النصائح لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ تلك الحلول الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب هذة النصائح وتحاول ممارسة التدريبات التى سوف اوضحها ولتختارمنها مايساعدك على التغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .

http://www.durbigym.com/dj_1132004.jpg

النصائح والتدريبات :-

عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل على هذه الفقرة سوف اخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما ستجد من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .

* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يوم من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يوم من الراحة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .

* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها{اذا كنت من محبى تمرين الترابيس قبل تمرين الكتف} فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .

* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .

* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .

* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .

* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .

* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .

* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .

التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

ملحوظة هـامة

هذة المجموعة من النصائح لابد ان تنتقى منها مايفيدك فقط ولا تقوم بتطبيقها جميعا

تم بحمد الله
وانا موجود للرد على استفساراتكم
تحياتى
Mr.TaToo
ahmedmhmed
25-08-2005, 08:32 PM
شكرا كابتن طارق على المجهود العظيم دة وانا معاك فى موضوع ارتباط العقل بالعضلة اثناء التمرين لان دة مهم جدا جدا مش فى الاكتاف فقط ولكن فى جميع العضلات ودة عامل اساسى لانجاح التمرين لانك ممكن تخرج من التمرين العضلة شدة على الاخر لو انت مركز كويس وممكن تخرج من التمرين كانك مرفعتش كيلو واحد ودة لانك شاغل تفكير بحاجة تانية لذلك لك كل الشكر لتعرضك لموضوع مهم شكرا
Mr.TaToo
25-08-2005, 08:53 PM
شكرا كابتن طارق على المجهود العظيم دة وانا معاك فى موضوع ارتباط العقل بالعضلة اثناء التمرين لان دة مهم جدا جدا مش فى الاكتاف فقط ولكن فى جميع العضلات ودة عامل اساسى لانجاح التمرين لانك ممكن تخرج من التمرين العضلة شدة على الاخر لو انت مركز كويس وممكن تخرج من التمرين كانك مرفعتش كيلو واحد ودة لانك شاغل تفكير بحاجة تانية لذلك لك كل الشكر لتعرضك لموضوع مهم شكرا

تحياتى ليك ياا حمد على فكرك الواعى والسليم ودة بيكون اول الطريق لبناء الجسم الذى تريدة
تحياتى
rokey_boxer
26-08-2005, 01:18 AM
الف شكر يا باشا على المعلومات الجميلة بس انا ليا اضافة


التركيز على تمرينات الرفرفة بعد المجاميع المعتادة لانها صعبة والناس اللى بتتمرن بتلاقيها مرهقة فبطنشها مع انها بتعمل شغل جامد فى الكتف

تحياتى
Mr.TaToo
26-08-2005, 01:35 AM
الف شكر يا باشا على المعلومات الجميلة بس انا ليا اضافة


التركيز على تمرينات الرفرفة بعد المجاميع المعتادة لانها صعبة والناس اللى بتتمرن بتلاقيها مرهقة فبطنشها مع انها بتعمل شغل جامد فى الكتف

تحياتى
شكرا عزيزى على اضافتك
تقبل تحياتى
Mared83
26-08-2005, 03:13 AM
جزاك الله خيرا على نصائحك وبالفعل فان عضله الكتف صعبه فى الظهور خصوصا الخلفيه لكنى ارى ان اتقان الحركه اولا ثم تزويد الوزن.
بمعنى ان هناك الكثيرين يقومون باداء التمرين بطريقه خاطاه مما له اثر سئ على الظهر ولكن عند ما يبدا الشخص بوزن خفيف مع الاداء بشكل سليم سيستطيع ان يركز الحمل على العضله وبالتالى سيحفزها على النمو :)
Developer
26-08-2005, 03:54 AM
الف شكر يا طاطو
Mr.TaToo
28-08-2005, 12:40 AM
جزاك الله خيرا على نصائحك وبالفعل فان عضله الكتف صعبه فى الظهور خصوصا الخلفيه لكنى ارى ان اتقان الحركه اولا ثم تزويد الوزن.
بمعنى ان هناك الكثيرين يقومون باداء التمرين بطريقه خاطاه مما له اثر سئ على الظهر ولكن عند ما يبدا الشخص بوزن خفيف مع الاداء بشكل سليم سيستطيع ان يركز الحمل على العضله وبالتالى سيحفزها على النمو :)

شكرا اخى على اضافتك المفيدة
وزى ماوضحت كتير اهم حاجة فى التمرين هو الاداء مش الوزن
تحياتى
Mr.TaToo
28-08-2005, 12:57 AM
الف شكر يا طاطو

العفو احمد
تحياتى
bepo
28-08-2005, 08:45 AM
ياباشا التمارين ديه جامدة اوي شكرا علي معلوماتك الغالية
Mr.MasRawY
28-08-2005, 04:48 PM
كلام جميل والله يا طارق باشا وصح 100 %

لكن انا ليا تعليق بسيط بس لو ماامكن

ممكن تخلى بين تمرينة الاكتاف والتمرينة التانية من 4 الى 5 ايام

وده مش الاكتاف بس ده فى اى حاجة تانية

لان العضلة بتحتاج وقت عشان تاخد كفايتها من التمرين اللى انت لعبته عليها

يعنى المقصود من كلامى يعنى

بلاش نلعب تمرين كتف مثلا ورا بعض

لازم يكون بينهم فاصل 4 او 5 ايام

وشكرا
Mr.TaToo
29-08-2005, 02:07 AM
ياباشا التمارين ديه جامدة اوي شكرا علي معلوماتك الغالية
العفو بيبو
تحياتى
Mr.TaToo
29-08-2005, 02:15 AM
كلام جميل والله يا طارق باشا وصح 100 %

لكن انا ليا تعليق بسيط بس لو ماامكن

ممكن تخلى بين تمرينة الاكتاف والتمرينة التانية من 4 الى 5 ايام

وده مش الاكتاف بس ده فى اى حاجة تانية

لان العضلة بتحتاج وقت عشان تاخد كفايتها من التمرين اللى انت لعبته عليها

يعنى المقصود من كلامى يعنى

بلاش نلعب تمرين كتف مثلا ورا بعض

لازم يكون بينهم فاصل 4 او 5 ايام

وشكرا
شكرا احمد على المعلومة المفيدة غلشان فعلا الكتف من العضلات اللى محتاجة راحة قبل التمرين بتاعها علشان نقدر نتمرنها كويس
تحياتى
Mr.TaToo
19-09-2005, 11:59 AM
الف شكر يا طاطو

العفو احمد ووحشنا ياغالى
ScOrPiON^KinG
19-09-2005, 09:54 PM
معلومات رائع بجد ..

لكن كنت اتمنى وجود صور للتمارين المهمه حسب رايك

وشكرا
mr wael dawood
19-09-2005, 10:40 PM
كلام مظبوط جدا بس عندى تعليق صغير
ان اللاعب فى مرحلة الاعداد العام او الضخامه والتحميل زى ماهو معروف
بيكون التمرين وقت قصير واثقال عالية وتكرار قليل لايتعدى 8 تكرارت
بس فى حاجة
ان الراحة بين الدور و الدور اللى بعدة لازم تكون كافيه
لان الدم يحتاج من 5 :15 دقيقة للخروج من العضلة اللى انتا بتمرنها وترجع لطبيعتها
والوقت دة بيرجع لكمية الدم اللى انتا ضختها للعضلة وكثافة تمرين العضله

خلاصة الكلام خد راحة كافيه لمابتكون بتحمل وبتلعب باوزان عالية وتكرارت قليلة
علشان تقدر تزود فى الدور الللى بعدة كمان فترة الراحة بتسمح لللاكسجين ان ياخد دورة كاملة ويدخل بكمية اكبر للعضلة
يعنى ممكن ترتاح لحد خمس او سبع دقائق بالكتير

اما ان كنت بتنشف فخلى الراحة قصيرة دقيقه بالكتير وكرر كتير من (12:15) فى الدور وبسرعة على قد ماتقدر


دة كلام مدروس ويبقى عليك التنفيذ
Mr.TaToo
20-09-2005, 04:42 AM
شكرا ScOrPiON^KinG
وياغالى التمارين دى مش جديدة وهتلاقى صورها فى موضوع التمارين الكاملة

شكرا وائل
على المعلومات المفيدة تحياتى ليك ياغالى بس الراحة مش كتيراوى كدة علشان نقدر نستفيد بضخ الدم فى العضلة ويجب شرب عصائر اثناء التمرين او ماء على الاقل تحياتى ليك
mr wael dawood
20-09-2005, 05:06 AM
الراحة 5 دقائق مش كتير ولا حاجة لمل بتكون بتشيل تقيل وبتزود فى الاوزان كل دور بل لابد منها علشان تقدر تدخل الدور اللى بعدة
وانتا عندك مجهود كويس (يعنى بتعيد شحن طاقتك ) دة اللى انا اتعلمته فى ويدر اكاديمي) وكنت قبل كدة معتقد زيك ان اكتر من دقيقة راحة كتي(هو طبعا كتير فى ايام التنضيف ) او مرحلة البطولات)
لكن فى ايام التحميل مش كتير ولا حاجة
لان زى ماقولت الوقت اللازم لخروج الدم من العضلةربع ساعة تقريبا
Mr.TaToo
20-09-2005, 05:21 AM
بس انا عن نفسى لما باخد فترة راحة كبيرة العضلة عندى بتبرد يعنى لازم اخد التمرين ورا بعضة والحمد لله الاوزان تمام ودة علشان بحاول اخد سكريات كتير وسعرات حرارية يعنى 2 دقيقة بالكتيركفاية او لو بلعب مع حد بيكون ورا دورة علطول حتى كل الناس عندى فى الجيم بمرنهم كدة
didodj
02-10-2005, 08:34 PM
شكرا ياكابتن طارق
جزاك الله خيرا
nicepipo
03-10-2005, 04:16 PM
الف شكر علي النصايح الغالية دي يا طارق

بجد تسلم ايدك يا بني والله..

وفي الاخير تقبل تحيتي
Mr.TaToo
06-10-2005, 05:21 PM
العفو يامحمد
شكرا على كلامك الجميبل ياغالى
ورمضان كريم
M_A_GALAL
08-10-2005, 11:52 AM
الف شكر اخ طارق للمجهودك الجبار فى المنتدى

سؤال ما هى الاساليب العالج للتمزق ارابطة الكتف
Mr.TaToo
08-10-2005, 02:31 PM
الف شكر اخ طارق للمجهودك الجبار فى المنتدى

سؤال ما هى الاساليب العالج للتمزق ارابطة الكتف


العفو اخى الغالى محمد جلال
بخصوص تمزق اربطة الكتف
اذا كان التمزق بسيط يمكن علاجة بلاتى
وضع المكان المصاب تحت المياة الساخنة 3 مرات فى اليوم
قم بدهان المنطقة المصابة باحدى الدهانات الاتية
1-رديم مساج
2- روبالجين
3-فولتارين
4- ريباريل جيل او فاستيم جيل
اذا لم تشعر بالراحة فى المكان المصاب بعد هذا يجب متابعة الطبيب المختص
تحياتى
amjada
10-10-2005, 08:47 PM
مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
عصام البنا
16-10-2005, 01:55 AM
الف شكر على المعلومات المفيدة
didodj
20-10-2005, 06:51 AM
الف شكر ياكابتن
شكرا جزيلا
scorption_miro
19-11-2005, 10:05 AM
شكر اوى وربنا يكرمك
د/حمادة الهوارى
23-11-2005, 02:42 AM
شكرا يا كابتن ربنا يكرمك
Mr.TaToo
24-11-2005, 11:07 AM
شكرا على الردود
تحياتى
Sherif3600
01-12-2005, 08:19 PM
شكرا كابتن طارق على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير
Mr.TaToo
02-12-2005, 08:33 AM
شكرا كابتن طارق على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير
العفو اخى
وشكرا على كلامك الجميل
ALSFAH
07-12-2005, 09:42 PM
من فضلك أنا عندى مشكله وهى أنا بقالى 3 شهور بالعب كمال أجسام المشكله أن صدرى عالى شويه أنا جسمى مليان وبحاول أخس ولكن المشكله أن ممكن أخس لكن صدرى يظل عاليا وفى نفس الوقت من أعلى صلب ولكن من الأسفل طرى من فضلك أريد طريقه من خللها أصغر حجم الصدر وفى نفس الوقت أجعله صلب كله أيه التمارين بالضبط الى أمشى عليها مع الصور من فضلك وأخد أيه للعمليه ده

وشكرا
Mr.TaToo
09-12-2005, 03:26 PM
من فضلك أنا عندى مشكله وهى أنا بقالى 3 شهور بالعب كمال أجسام المشكله أن صدرى عالى شويه أنا جسمى مليان وبحاول أخس ولكن المشكله أن ممكن أخس لكن صدرى يظل عاليا وفى نفس الوقت من أعلى صلب ولكن من الأسفل طرى من فضلك أريد طريقه من خللها أصغر حجم الصدر وفى نفس الوقت أجعله صلب كله أيه التمارين بالضبط الى أمشى عليها مع الصور من فضلك وأخد أيه للعمليه ده

وشكرا
مرحبا اخى
لقد قمت بالرد عليك فى موضوع صيدلية الديفيدى
Mr.Eltuny
10-12-2005, 04:12 AM
الف شكر ليك ياباشا على المعلومات الجميلة والمفيدة جدا ونا معاك فى كل الى انتا اولتو
بس انا عندى اضافة صغيرة هى ان مفتاح النمو العضلى كما قال جو ويدر هو التركبز عندما يقل التركيز
فى التمرين يقل النمو وعندما يزيد التركيز يزداد النمو
تحياتى
mr.flex
18-12-2005, 06:45 AM
مشكور جدا يا غالي
بجد تمارين مفيده جدا
جزاك الله كل خير
mrq8party
18-12-2005, 01:57 PM
شكرا على الموضوع الشيق
FAy2005
19-12-2005, 01:32 PM
شكرا يا كابتن طارق الموضوع رائع و على فكرة انا اول مرة اهمية التركيز فى التدريب
fnkoush
23-12-2005, 06:09 PM
هقولكو على تمرينه اتعلمتها من ويدر جيم لتمرينه الكتاف
اول حاجه العب رفرفه جانبيه بالضنبل ثم تجميع بالضنمبل جانبي ثم رفرفه خلفيه ( خلفيه الكتف )
استمر فيها 3 اسابيع كل اسبوع مرتين وكل تمرينه اربع مجاميع وركز على العضله بأداء اهم حاجه ووزن
ارجو ان تنول اعجابكم ارجو الرد
Mr.TaToo
23-12-2005, 06:58 PM
هقولكو على تمرينه اتعلمتها من ويدر جيم لتمرينه الكتاف
اول حاجه العب رفرفه جانبيه بالضنبل ثم تجميع بالضنمبل جانبي ثم رفرفه خلفيه ( خلفيه الكتف )
استمر فيها 3 اسابيع كل اسبوع مرتين وكل تمرينه اربع مجاميع وركز على العضله بأداء اهم حاجه ووزن
ارجو ان تنول اعجابكم ارجو الرد
جميل بس اية الزيادة فى كدة غير الرفرفة الخلفى ماهى دى ضمن تمرينات الكتف
وفى ناس بتلعبها وناس لاء وانا عن نفسى غير مؤيد للرفرفة الخلفية انا بعتبرة تمرين تكميلى وليس اساسى المنحنى افضل بكثير
sameh momen
23-12-2005, 07:19 PM
شكرا علي النصائح الغاليه دي و ربنا يزيدك كمان و كمان....سلام م م م
STEVEN SEAGAL
15-01-2006, 01:02 PM
الف شكر يا طارق علي المعلومات القيمه
hopico
15-01-2006, 06:54 PM
شكرا على النصائح يا باشا ويارب دائما جديدك
tantawy_m15
22-01-2006, 02:57 AM
الف شكر يا وحش على النصايح
rona19919
22-01-2006, 11:50 PM
:msn-wink: حلـــــــــــــــــو قــــــــــــوي موضـــــــوع الأكتـــــــــــاف ده :msn-wink:
timoo317
01-02-2006, 03:17 PM
الف شكر يا باشا
هشام النجم
08-03-2006, 12:42 PM
:clap0000: :clap0000: :clap0000: :clap0000: :clap0000: :clap0000: :icon30: :icon30: :icon30: :icon30:
kabreet
14-03-2006, 05:00 PM
الف الف شكرا يا كبتن على المعلومات الجامده دى
بس فى عندى سؤال
فيه ناس بشوفهم عندهم عضلات الذراعين ضخمه اوى وشكلها غريب ومش متناسقا مع جسمهم هل السبب فى ده الابر اللى بتتاخد موضوعى
وياترى فيه ضرر من الابر لو خدتها فى دراعى او كتفى او اى عضله تانيه؟
Mr.TaToo
05-04-2006, 12:15 PM
الف الف شكرا يا كبتن على المعلومات الجامده دى
بس فى عندى سؤال
فيه ناس بشوفهم عندهم عضلات الذراعين ضخمه اوى وشكلها غريب ومش متناسقا مع جسمهم هل السبب فى ده الابر اللى بتتاخد موضوعى
وياترى فيه ضرر من الابر لو خدتها فى دراعى او كتفى او اى عضله تانيه؟
دى بتكون اسباب وراثيه وبخصوص الحقن الموضعى مش اى حقنه تتاخد موضعى وانا اصلا مش مقتنع بيها ومش بنصح بيها ابدا
os_0000
14-06-2006, 07:43 AM
ازيك ياكابتن انا بلعب بقالى 8شهور والكتف عندى ضعيف جد ا الاوزان قليله جدا مثلا 40كم بعافيه وبل المساعده 6ضغطات
triple-h
14-06-2006, 04:45 PM
الف شكر ياmr.tatoo فعلا معلومات مهمة
وفعلا الكتف هيجننى هو و التراى
بس بعد التمارين دى انشاء الله يكون فى تحسن
تقبل تحياتى ...........
triple-h
14-06-2006, 04:47 PM
الف شكر ياMR.TATOO فعلا معلومات مهمة
وفعلا الكتف هيجننى هو و التراى
بس بعد التمارين دى انشاء الله يكون فى تحسن
تقبل تحياتى ...........
LotfyElkady
23-08-2006, 10:05 PM
thanx ya coch
basem_matrix
26-08-2006, 02:54 AM
تمام الكلام
casfera
26-08-2006, 05:49 AM
لله ألف شكر على الموضوع ده لأنى فعلا كنت محتاج للنائح ديه ...مشكور
shero_blood
15-07-2007, 01:06 AM
شكرا......
Mr_VaMpIrE
15-07-2007, 05:37 PM
eshta 3lik ya captin tarek many thx begad enta prince
double a
19-07-2007, 10:16 AM
الف شكر يا كابتن ممكن تقولى انا كتفى طالع اقدام شويه بالرغم من ان ظهرى كويس جدا ايه الحل اعب

كتف جانبى ولاا اعمل ايه
حمادة مزيكا
19-07-2007, 08:06 PM
شكرا ليك ياباشا انا فعلا انا كتافى الامامى مش متزبته اوى يعنى
haytham1212
21-07-2007, 08:25 AM
مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررر
tofa2010
22-07-2007, 12:02 PM
الف شكر ليك ياكابتن
احمد وحش
26-07-2007, 08:37 PM
شكرا على النصائح الغالية
hgih]n
28-07-2007, 08:09 PM
مشكوررررررررررر
القط الاسود2006
29-07-2007, 03:23 PM
ياجماعة انا جربت كل حاجة عشان كتفي يكبر و يتحسن لكن للاسف مفيش فايدة ياريت حد يقولي اعمل اية بالضبط