تمرينات السويدى و اللياقة البدنية

[Mr.TaToo]

http://www.almorattal.net/images/basmla.gif
http://www.al-wed.com/pic-vb/123.gif

تمرينات السويدى

كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة

هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات

اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على

الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل


اولا - تمرينات العقلة

تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية

امامى

http://www.kamalagsam.com/drills/images/pullups.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/pullup[1].jpe) http://www.kamalagsam.com/drills/images/pullup3s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/pullup3[1].jpe)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

خلفى

http://www.kamalagsam.com/drills/images/widerearpull1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/widerearpull1[1].jpe) http://www.kamalagsam.com/drills/images/widerearpull2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/widerearpull2[1].jpe)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

[Mr.TaToo]

ثانيا - تمرينات الضغط

تمرين الضغط هو تمرين مححب اللى جميع الاعبين وهو متميز فى عمل عضلة صدر قوية تمتاز بالشكل المتناسق

ضغط مستوى

http://www.kamalagsam.com/drills/images/pushupclose1s%5B1%5D.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/pushupclose1%5B1%5D.jpe)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض
- أن يصنع الجسم زاوية قائمة مع الذراع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


ضغط عالى

ما لا يعلمة الكثير انا عضلت البنش مقسمة الى ثلاث عضلات ولابد من اهتمام بهم جميعا لعمل شكل جميل للبنش

http://www.kamalagsam.com/drills/images/pushupsfeet1s%5B1%5D.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/pushupsfeet1.jpg) http://www.kamalagsam.com/drills/images/pushupsfeet2s%5B1%5D.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/pushupsfeet2.jpg)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
- وضع ثقل مناسب على الظهر {عند الاحساس بان ثقل الجسم على الذراعان اصبح خفيف}
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع عند وضع البداية

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء
- التركيز فى التمرين ولاداء بشكل صحيح

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


تمرينات المتوازى

هذا التمرين يقوم بتشغل وافادة كثيرا من عضلات الجسم

http://www.gofit.net/gif_web/dips_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق على جهاز المتوازى
-إنثناء الجسم قليلاً للأمام
- الصعود والهبوط بانتظام
- رفع الساقين للخلف



ملاحظات

- أن يكون الجسم مع الفخذين على إستقامة واحدة
- النزول الى اقصى درجة يسمح بها الذرعان و خفض الرقبة لملامسة الصدر

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

[Mr.TaToo]

ثالثا - تمرينات البطن

كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن..... انا سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى فايدة علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم لعمل بطن رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى

البطن السفلية

http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentkneehipraise1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/bentkneehipraise1[1].jpe)

http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentkneehipraise2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/bentkneehipraise2[1].jpe)


الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود مع ثنى الركبتين
- رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية



ملاحظات

التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن العلوية

الخطوات

- فرد الجسم على الارض مع التحرك بالجزء العلو ى فقط حتى ملامسة اصابع اليد للاصابع القدم

تمرين سهل ومعروف

ملاحظات

- التركيز التام على عضلات البطن
- عدم ثنيى الركبة اثناء التمرين

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

تمرين اضافى

http://www.kamalagsam.com/drills/images/cablecrunch1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/cablecrunch1[1].jpe)

http://www.kamalagsam.com/drills/images/cablecrunch2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/cablecrunch2[1].jpe)


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار

ملاحظات

- مع مراعاة وضع ثقل مناسب
-التركيز التام على عضلات البطن

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن الجانبية


http://www.kamalagsam.com/drills/images/airbike1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/airbike1[1].jpe)

http://www.kamalagsam.com/drills/images/airbike2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/airbike2[1].jpe)


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

ملاحظات

- عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

[Mr.TaToo]

[/url]
رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}

[url="http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/barbellsidebend1[1].jpe"]http://www.kamalagsam.com/drills/images/barbellsidebend1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/barbellsidebend1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/barbellsidebend2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/barbellsidebend2[1].jpe)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية

ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين التويست

الخطوات

وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا

ملاحظات

هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط

مدة التمرين
5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة


تمرينات الهانش

http://usera.imagecave.com/tato5731761/newwwwwwwwww/Fitnes1_b.jpg


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- رفع القدم بموازات القدم الاخرى الى اعلى مع عدم ثنى الركبة

ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة



http://www.kamalagsam.com/drills/images/1legcablekickback1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/1legcablekickback1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/1legcablekickback2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/1legcablekickback2[1].jpe)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة


http://www.kamalagsam.com/drills/images/buttbridge1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/buttbridge1[1].jpe)

http://www.kamalagsam.com/drills/images/buttbridge2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/buttbridge2[1].jpe)


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
- الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض

ملاحظات

مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة


http://www.kamalagsam.com/drills/images/glutekickback1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/glutekickback1[1].jpe)

http://www.kamalagsam.com/drills/images/glutekickback2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/glutekickback2[1].jpe)


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجثو الأفقى
- يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين الطعن


http://www.kamalagsam.com/drills/images/dblunge1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/dblunge1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/dblunge2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/dblunge2[1].jpe)


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً

ملاحظات

- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

[Mr.TaToo]

خامسا- العجلة

تمرين جميل يقوم بتشغيل عضلات الفخدين ويساعد على ازابة الدهون المتراكمة حولهم كما يساعد على حرق الدهون فى باقى اجزاء الجسم نتيجة الجهد المبذول

http://usera.imagecave.com/tato5731761/upr_fitnes_hor2.jpg

الخطوات

- الجلوس على العجلة كماهو موضح بالصورة

مدة التمرين
15 دقيقة قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة

وبهذا اكون وبفضل الله قد انتهيت من شرح تمرينات السويدى واللياقة البدنية طبعا هذة ليست كل تمرينات السويدى ولكنها تعتبر اهمها وافيدها


مع خالص تحياتى
Mr.TaToo

[Developer]

الف الف شكر يا طارق

[A.NegM83]

شكرااااااااجداااااااااااااااااجداااااااااااااااا

[Mr.MasRawY]

الف شكر يا طارق باشا

موضوع رائع رائع رائع

[™HaTeM]

شكرا يا طارق باشا

[Mr.TaToo]

الف الف شكر يا طارق

العفو ياا حمد وباذن الله الكل يستفيد

[Mr.TaToo]

شكرااااااااجداااااااااااااااااجداااااااااااااااا

العفو اخى الكريم
وانت من اهم الاسباب اللى خلتنى اعمل الموضوع دة
تحياتى

[Mr.TaToo]

الف شكر يا طارق باشا

موضوع رائع رائع رائع

ربنا يخليك يا احمد انا اللى بشكرك على مجهودك الرائع

[Mr.TaToo]

شكرا يا طارق باشا

العفو ياحاتم احنا بنتعلم منك الشغل ياغالى :D
تحياتى

[Mr.MasRawY]

ربنا يخليك يا احمد انا اللى بشكرك على مجهودك الرائع

هههههههههه مجهود ايه يا عم طارق ده احنا غلابة

[Mr.TaToo]

هههههههههه مجهود ايه يا عم طارق ده احنا غلابة

:D :D :D
بطل تواضع بقى
:D :D :D

[أمير الحب]

ألف شكر ليك أخي طارق ماتصدقش انا كنت محتاج موضوع السويدي أد أيه ... وبالتوفيق أخي الكريم

[Mr.TaToo]

ألف شكر ليك أخي طارق ماتصدقش انا كنت محتاج موضوع السويدي أد أيه ... وبالتوفيق أخي الكريم
شكرا امير الحب والحمد لله انك استفدت
بالتوفيق تحياتى

[bepo]

شكرا جدااا جدااااا يا طارق ونرجو داءما منك المزيد من التميز

[ScOrPiON^KinG]

الف شكر يا باشا

[Mr.TaToo]

شكرا جدااا جدااااا يا طارق ونرجو داءما منك المزيد من التميز

العفو يابيبو وشكرا على كلامك الجميل
تحياتى

[Mr.TaToo]

الف شكر يا باشا

العفو ياغالى
تحياتى

[ellemby]

شكرا يا مان

[Mr.TaToo]

شكرا يا مان


العفو ياغالى
تحياتى

[mohamed 9]

شكرا على هذه التمارين المفيدة و يا ريت يكون فيه تمارين جميله اخرى و ياريت تكتب ايميلك لكى اراسلك وشكرا مره اخرى

[Mr.TaToo]

شكرا على هذه التمارين المفيدة و يا ريت يكون فيه تمارين جميله اخرى و ياريت تكتب ايميلك لكى اراسلك وشكرا مره اخرى

العفو اخى الكريم
يوجد بالفعل>>> التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=93908)
ستجد بة كل ماتحتاج
بخصوص الايميل سوف ارسلة لك فى رسالة خاصة
تحياتى

[mohamed 9]

شكرا على الرد و على الاهتمام

[Mr.TaToo]

شكرا على الرد و على الاهتمام

العفو اخى الكريم
ارجو انك تكون استفدت من التمارين
تحياتى

[koloo8080]

على فكرة يا مان الموضوع بتاعك جامد اوى وانا اهنيك عليه
مع تحيات
koloo8080

[Mr.TaToo]

على فكرة يا مان الموضوع بتاعك جامد اوى وانا اهنيك عليه
مع تحيات
koloo8080

شكرا اخى الكريم
تحياتى

[zica_815]

الف شكر علي الموضوع الجامد وكنت عايز اعرف السويدي مع كمال الاكسام غلط ولا

[Mr.TaToo]

الف شكر علي الموضوع الجامد وكنت عايز اعرف السويدي مع كمال الاكسام غلط ولا
عفوا اخى الكريم
وتمرينات السويدى مفيدة بس ماتكترش منها علشان ماتعمل مجهود زائد على العضلة
وتخسسك
مع التحية

[بستان الورد]

شكرا يا اخى

[Mr.TaToo]

شكرا يا اخى

العفو ياغالى
مشكور على مرورك

[الروش طحن]

الف شكر يا ابو طارق واللة مش عارف ائولك اية متشكرين يا عم على الجمايل

[Mr.TaToo]

الف شكر يا ابو طارق واللة مش عارف ائولك اية متشكرين يا عم على الجمايل


العفو ياغالى
تقبل خالص تحياتى

[Mohammed Lotfy]

دائما متميز يا طارق باشا
ألف شكر يا غالى على الموضوع الرائع
و بإنتظار المزيد منك
تحياتى

[Mr.TaToo]

دائما متميز يا طارق باشا

ألف شكر يا غالى على الموضوع الرائع
و بإنتظار المزيد منك
تحياتى




محمد باشا

منور الموضوع والقسم بحالة

شكرا ياغالى على مرورك الكريم

[id_dido]

مجهود مثمر ومفيد جزاك الله خير

[Mr.TaToo]

مجهود مثمر ومفيد جزاك الله خير

شكرا اخى الكريم
يارب تكون استفدت من التمارين
تحياتى

[wezard]

شكرا يا كابتن Mr.TaToo على التمارين القيمة دية ...بس انا ليا وجهة نظر من ناحية التمارين والبناء العضلى للجسم ...يعنى ممكن تكون البداية لكمال الاجسام الالعاب السويدية الاول ودة صح اللى انتا ابتديت بية علشان تقبل الجسم لتمارين الفعلية لكمال الاجسام المجهدة ....وشكرا

[الروش طحن]

اللة يكرمك يا رب

[mr_007]

ألف ألف شكر يا مان

ربنا يخليك لينا

[seifooo99]

شكرا يا طارق باشا يا جامد

[Mr.TaToo]

شكرا يا كابتن Mr.TaToo على التمارين القيمة دية ...بس انا ليا وجهة نظر من ناحية التمارين والبناء العضلى للجسم ...يعنى ممكن تكون البداية لكمال الاجسام الالعاب السويدية الاول ودة صح اللى انتا ابتديت بية علشان تقبل الجسم لتمارين الفعلية لكمال الاجسام المجهدة ....وشكرا

كلام صحيح جدا اخى الكريم
تحياتى الخالصة لك

[Mr.TaToo]

اللة يكرمك يا رب

شكرا اخى
وجزاك الله خيرا

[Mr.TaToo]

ألف ألف شكر يا مان

ربنا يخليك لينا

العفو ياغالى
تحياتى

[Mr.TaToo]

شكرا يا طارق باشا يا جامد

العفو اخى
والتمرينات دى هاتساعدك كتير بخصوص تمرينات الكرة الطائرة
وتزود لياقتك
تحياتى

[HOHO3000]

1000 شكرا ع الموضوع ولكن عايز أسأل عن الدهون فوق الهانش تروح أزاي
فوق الهانش و ليس الهانش ........ أكرر
:)

[Mr.TaToo]

1000 شكرا ع الموضوع ولكن عايز أسأل عن الدهون فوق الهانش تروح أزاي
فوق الهانش و ليس الهانش ........ أكرر
:)

يمكنك التخلص من تلك الدهون عن طريق تمرينات الوسط الموضحة بالموضوع وتمرين التويست ايضا لمدة 5 دقائق يوميا قابلة للزيادة
تحياتى

[nicepipo]

طااااااااااااارق باشا

ايه الجمال ده يا حبيبي والله يا بني انت موسوعة ........موسوووووووووووووووووعة

تسلم ايدك يا غالي علي الموضوع ده

وطبعا اللي له ضهر ما يضربش عل بطنه

وانت ضهر المنتدي كله والله

والله انا لو فضلت اشكرك من هنا لبكرة مش حديك حقك

[Mr.TaToo]

طااااااااااااارق باشا


ايه الجمال ده يا حبيبي والله يا بني انت موسوعة ........موسوووووووووووووووووعة

تسلم ايدك يا غالي علي الموضوع ده

وطبعا اللي له ضهر ما يضربش عل بطنه

وانت ضهر المنتدي كله والله

والله انا لو فضلت اشكرك من هنا لبكرة مش حديك حقك



ربنا يخليك يا محمد باشا

انا من يوم ماعملت الموضوع ماسمعتش كلام بالجمال دة :D

تسلم ياغالى واوعى انجلترا ماتدخلش كاس العالم :eek:
:D
تقبل خالص تحياتى وتقديرى

[OK2005]

تشكر يالغالي على موضوع المتميز ده

ياعم ديه موسوعه لبناء الاجسام

ينعف يتدرب واحد زيه ههههه .

الف شكر لك يالغالي .

[Mr.TaToo]

تشكر يالغالي على موضوع المتميز ده

ياعم ديه موسوعه لبناء الاجسام

ينعف يتدرب واحد زيه ههههه .

الف شكر لك يالغالي .

العفو عبد الرحمن
تحياتى

[gonoway]

والله انا مش عارف اقول ايه بس ممكن اقول ان انت محترف لان الكلام دا كلام ناس بتفهم مش كلام ناس نقله المضوع انا عن نفسي استفد ت من الموضوع قوي و هسيفه عشان ابقي ارجع ليه من الوقت للتاني و شكرا ليك علي المجهود

[Mr.TaToo]

والله انا مش عارف اقول ايه بس ممكن اقول ان انت محترف لان الكلام دا كلام ناس بتفهم مش كلام ناس نقله المضوع انا عن نفسي استفد ت من الموضوع قوي و هسيفه عشان ابقي ارجع ليه من الوقت للتاني و شكرا ليك علي المجهود

اشكرك اخى الكريم على كلامك الجميل شكر ليك وانا بعتبر كلامك دة جائزة لية على المجهود اللى ببذلة
والله تعالى اعلم انى لاانقل مواضيع تحياتى ياغالى
وجزاك الله خيرا

[gonoway]

هل يستحق الشكر الا اهل الشكر وانت اهل لهذا الشكر اما ما قلته في ردي السابق فهو الحقيقه لاني كثيرا ما اجد بعض الاشخاص يتدخلون فيما لا يعنيهم و تكون النتيجه الاساءه الي باقي الاعضاء لعدم استفادتهم و بسبب التجربه التي قد تؤدي في تعض الاحيان الي حدوث تمزق او اجهاد شديد للعضله دون فائده او نمو العضله بطريقه غير صحيحه مما يتسبب في عدم ثقه العضو بالموقع اما ان تكون علي درايه بما تفعل فذلك يعطيك شرف استحقاق اللقب الا وهو لقب مشرف منتدى كمال الآجسام و ذلك لثقه اداره المنتدي في المعلومات الموضوعه بالموضوع و اخيرا الشكر الحقيقي لك انت انت صاحب الخبره و لك جزيل الشكر علي عدم اخفائك لما تعلم من اساليب سهله في عالم السويدي الذي يعتقد الكثير من عديمي الخبره انه بلا فائده بل علي العكس العضله لا تستطيع الاستفاده من التمرين الا اذا كان الاحماء المسبق للتمرين سليم لتهيئه العضله للاستفاده من المجهود الذي سيتم عمله شكرا لك و نرجو المزيد اما عن نفسي فانا اريد شرح لتمرين العضله الاماميه للساق ولك جزيل الشكر

[Mr.TaToo]

هل يستحق الشكر الا اهل الشكر وانت اهل لهذا الشكر اما ما قلته في ردي السابق فهو الحقيقه لاني كثيرا ما اجد بعض الاشخاص يتدخلون فيما لا يعنيهم و تكون النتيجه الاساءه الي باقي الاعضاء لعدم استفادتهم و بسبب التجربه التي قد تؤدي في تعض الاحيان الي حدوث تمزق او اجهاد شديد للعضله دون فائده او نمو العضله بطريقه غير صحيحه مما يتسبب في عدم ثقه العضو بالموقع اما ان تكون علي درايه بما تفعل فذلك يعطيك شرف استحقاق اللقب الا وهو لقب مشرف منتدى كمال الآجسام و ذلك لثقه اداره المنتدي في المعلومات الموضوعه بالموضوع و اخيرا الشكر الحقيقي لك انت انت صاحب الخبره و لك جزيل الشكر علي عدم اخفائك لما تعلم من اساليب سهله في عالم السويدي الذي يعتقد الكثير من عديمي الخبره انه بلا فائده بل علي العكس العضله لا تستطيع الاستفاده من التمرين الا اذا كان الاحماء المسبق للتمرين سليم لتهيئه العضله للاستفاده من المجهود الذي سيتم عمله شكرا لك و نرجو المزيد اما عن نفسي فانا اريد شرح لتمرين العضله الاماميه للساق ولك جزيل الشكر

اخى الغالى
يعجز اللسان عن شكرك اخى على كلامك المحق للحق اشكرا بشدة
كلامك صحيح جدا وانا معاك فية والحمد لله انا عندما قمت بافتتاح القسم تحت رعاية السيد مالك الموقع كنت على يقين بانى سوف اقوم بالافادة قدر استطاعتى مااجملة من شعور عند افادة الاخرين
تحياتى وتقديرى لك اخى الغالى

[Mr.TaToo]

اما عن نفسي فانا اريد شرح لتمرين العضله الاماميه للساق ولك جزيل الشكر

اتفضل ياغالى

دة لينك لتمرين عضلات الرجل والفخذين والسمانة بالكامل بالشرح مع الصور

من هنا >>>>>> عضلات الرجل والفخذين (http://www.dvd4arab.com/forums/showpost.php?p=962728&postcount=4)

تحياتى

[mohamed_8010]

شكراااااااااااااااااااااااااا

[Mr.TaToo]

شكراااااااااااااااااااااااااا

العفو ياغالى
مشكور

[mohamed maklad]

شكرا على هذة المعلومات الجميلة وياريت لو كان فى تمرينات بالصوت والصور
وشكرا أخوكم محمد محمود(الصقر الأحمر)مصر

[Mr.TaToo]

شكرا على هذة المعلومات الجميلة وياريت لو كان فى تمرينات بالصوت والصور
وشكرا أخوكم محمد محمود(الصقر الأحمر)مصر

العفو اخى الكريم
وباذن الله احاول اجيب فيديوهات لتمرينات السويدى
تحياتى

[bad_boys]

الف شكر يا باشا علي المعلومات دي وان شاء الله هجربها والك علي النتيجه

[Mr.TaToo]

الف شكر يا باشا علي المعلومات دي وان شاء الله هجربها والك علي النتيجه

العفو ياغالى
وفى انتظار النتيجة
تحياتى

[dar0]

ششششششششششششششككككككككككككككككككرررررررررررررررررر ررررراااااااااااااااااااااااااااااااااا

[Mr.TaToo]

ششششششششششششششككككككككككككككككككرررررررررررررررررر ررررراااااااااااااااااااااااااااااااااا

العفو يالغالى
تحياتى

[abdo_pro]

أكتر من رائع والله...

[koty18]

شكرا يا باشا على الموضوع الجامد دة
بس كان لية استفسار
هو فى التمارين بتاعة السويدى دى اعملها كلها ورا بعض ولا اخد ريست دقيقة او اتنين بين كل تمرين والتانى
وشكرا ليك

[Mr.TaToo]

أكتر من رائع والله...

شكرا عزيزى
تحياتى

[Mr.TaToo]

شكرا يا باشا على الموضوع الجامد دة
بس كان لية استفسار
هو فى التمارين بتاعة السويدى دى اعملها كلها ورا بعض ولا اخد ريست دقيقة او اتنين بين كل تمرين والتانى
وشكرا ليك

ممكن تاخد ريست 1 دقيقة او 2 دقيقة بالكتير وممكن تشرب قليلا من الماء
تحياتى

[just_moustafa]

السلام عليكم ايها الاخ الكريم ......اود التعبير عن شكرى البالغ لهذا المجهود الوافر مع مزيد من التقدم دائما

[Mr.TaToo]

السلام عليكم ايها الاخ الكريم ......اود التعبير عن شكرى البالغ لهذا المجهود الوافر مع مزيد من التقدم دائما
العفو اخى وشكرا على كلامك الطيب
تحياتى

[speed330]

شكرا و يعطيك الف عافيه

[Mr.TaToo]

شكرا و يعطيك الف عافيه
تكرم اخى على الكلام الطيب
تحياتى

[aboomar]

مشكور جدا يا أخى على هذا الموضوع الممتاز وعلى هذا الشرح الممتع
وهذا شئ ليس بغريب على هذا المنتدى الشيق المملوء بالافادة والجهد المبذول من الادارة
ولى سؤال يا أخى هل هذا البرنامج يلزم له طريقة معينة للتغذية
وأخيرا ششششششششششششككككككككككككررررررررررراااااااااااا جزيلا

[Mr.TaToo]

مشكور جدا يا أخى على هذا الموضوع الممتاز وعلى هذا الشرح الممتع
وهذا شئ ليس بغريب على هذا المنتدى الشيق المملوء بالافادة والجهد المبذول من الادارة
ولى سؤال يا أخى هل هذا البرنامج يلزم له طريقة معينة للتغذية
وأخيرا ششششششششششششككككككككككككررررررررررراااااااااااا جزيلا
شكرا اخى الكريم على كلامك الطيب
بخصوص تلك التمرينات طبعا محتاجة انك تقلل شوية فى الدهون وتحاول تكتر من البروتينات علشان تقدر تستفيد بها وتحقق الهدف المرجو منها
تحياتى

[didodj]

جزاك الله كل خير ياكابتن
شكرا جزيلا

[ahmadi1]

شكرا ياكابتن طارق والله بحقيقة انت كابتن وشكرا على المجهود

واذا ممكن ياكابتن ايميلك


وشكرا

[Mr.TaToo]

مد على مروك الكريم
جزاك الله كل خير ياكابتن
شكرا جزيلا
العفو ياغالى
تحياتى

[Mr.TaToo]

شكرا ياكابتن طارق والله بحقيقة انت كابتن وشكرا على المجهود

واذا ممكن ياكابتن ايميلك


وشكرا
العفو ياغالى
وايميلى موجود فى الملف الشخصى
ومستنى اضافتك لية
تحياتى

[top_power_2005]

:icon2800: :icon2800: :icon30: dumbbells شكرا على هزة الموضوع الممتاز

[Mr.TaToo]

:icon2800: :icon2800: :icon30: dumbbells شكرا على هزة الموضوع الممتاز
العفو اخى
ورمضان كريم

[zica-x]

thnk youa
kol 3am wa entom bakhir

[Mr.Eltuny]

الف شكر ياباشا

[Mr.TaToo]

شكرا اخوانى الاعزاء
zica-x
eltuny
ورمضان كريم

[top_power_2005]

dumbbells :5eek: :violent1: :icon_rr: :icon_rr: هاااااااااااى انا احمد من مصر بحيى كل اخواتى الى على هزة المنتدى المنتاز ويريت اتعرف على جميع الاعضاء المشرفين فى هازةالموضوع وشكرن وكل عام واتم جميعن بخير وسلا مة مع تحيت احمد مسرعة

[Mr.TaToo]

dumbbells :5eek: :violent1: :icon_rr: :icon_rr: هاااااااااااى انا احمد من مصر بحيى كل اخواتى الى على هزة المنتدى المنتاز ويريت اتعرف على جميع الاعضاء المشرفين فى هازةالموضوع وشكرن وكل عام واتم جميعن بخير وسلا مة مع تحيت احمد مسرعة
مرحبا احمد
انا اخوك طارق

[sherif1223]

شكرا يا عزيزى على الشرح و الاخلاص فى النصيحة ولكن الصور الموضحة غير موجودة للاسف ولكن شكرا لك على مجهودك واخلاصك لباقى الاعضاء

[Mr.TaToo]

شكرا يا عزيزى على الشرح و الاخلاص فى النصيحة ولكن الصور الموضحة غير موجودة للاسف ولكن شكرا لك على مجهودك واخلاصك لباقى الاعضاء
اشكرك جدا اخى على كلامك الطيب
الصور موجودة ولكنها متحركة قد تحتاج القليل من الوقت للتحميل
تحياتى

[top_power_2005]

:icon30: هاااااااااااااااااااى احيكم جميعن يارت افلم تدريب وشكرن

[Mr.TaToo]

1:icon30: هاااااااااااااااااااى احيكم جميعن يارت افلم تدريب وشكرن
شكرا اخى ويوجد بالفعل افلام تدريبية فى قسم المالتى ميديا والجرافيكس لكمال الاجسام

[Osama osama]

الف شكر و الي العلا دائما
تمارين مفيده ونرجو المزيد
شكرا طارق بك

[ahmedanas]

شكرا بس معندكش تمارين بدون استخدام الادوات
يعنى فى البيت

[Mr.TaToo]

الف شكر و الي العلا دائما
تمارين مفيده ونرجو المزيد
شكرا طارق بك
العفو ياغالى
ورمضان كريم

[Mr.TaToo]

شكرا بس معندكش تمارين بدون استخدام الادوات
يعنى فى البيت
اخى تستطيع القيام بمعظم التمرينات فى البيت دون الحاجة الى اجهزة كما هو موضح
تحياتى

[top_power_2005]

هااااااااااااااااااااااااااااااااى انا اخوكم احمد مسرعة احيكم جميعن واشكركم على الموضع الجميلة والشيقة يجمعة يرت الى يشوف طرق يقول لةان يرت يسبلى الامل علشان انا عوز اتعرف علة وشكرن بااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااى :bye10000: :icon2600: :blow0000: :evil5: :new_uklia

[sherif1223]

اسف يا اخى الفاضل والصور موجودة فعلا وانا كنت غلطان اسف مرة اخرى
اريد منك معروفا انا عندى 39 سنة وكنت اتدرب منذ فترة طويلة لمدة 3 سنوات وكنت على قدر من الياقة واقوة وكنت استخدم الامينو المهم لكى لا اطيل عليك انى مقتنع جدا ببرنامجك و كلامك الذى قلته فى الموضوع و لو كنت انا اقول لنفسى لم اكن بهذا الاخلاص والصدق فى النصيحة ارجو منك ان تشير عليا اذا اردت الرجوع الى اى مستوى لانى زهقت من وضعى الحالى
اخوك الصغير المحتاج للنصيحة
شريف احمد فؤاد

[Mr.TaToo]

اسف يا اخى الفاضل والصور موجودة فعلا وانا كنت غلطان اسف مرة اخرى
اريد منك معروفا انا عندى 39 سنة وكنت اتدرب منذ فترة طويلة لمدة 3 سنوات وكنت على قدر من الياقة واقوة وكنت استخدم الامينو المهم لكى لا اطيل عليك انى مقتنع جدا ببرنامجك و كلامك الذى قلته فى الموضوع و لو كنت انا اقول لنفسى لم اكن بهذا الاخلاص والصدق فى النصيحة ارجو منك ان تشير عليا اذا اردت الرجوع الى اى مستوى لانى زهقت من وضعى الحالى
اخوك الصغير المحتاج للنصيحة
شريف احمد فؤاد
اهلا ومرحبا اخى
سوف اقوم بارسال ايميلى الخاص لك فى رسالة خاصة
حتى استطيع تفهم ماتريد ومساعدتك باذن اللة
تحياتى

[tharwat78]

مشكور على الشرح الجميل

[maxking]

شكرا على المعلومات الهامة دي ولكن اللى ما يقدرش يروح جيم وعايز يلعب فى البيت مثل تمرين العجلة يعمل اية واية التمارين الخاصة بالارداف والفخد وعضلة السمانة وشكرا

[Mr.TaToo]

شكرا على المعلومات الهامة دي ولكن اللى ما يقدرش يروح جيم وعايز يلعب فى البيت مثل تمرين العجلة يعمل اية واية التمارين الخاصة بالارداف والفخد وعضلة السمانة وشكرا
مرحبا اخى
معظم التمرينات تستطيع ان تمارسها فى البيت اما بخصوص العجلة فلا يوجد تمرين بديل
وبخصوص تمرينات الارداف فى تمرينات الهانش وقد قمت بشرحها وبخصوص تمرينات الفخذ والسمانة لابد من الجيم للحصول على التمرينات الصحيخة لهم
تحياتى

[Kasom]

شكرا يا غالي علي التمارين
وان شاء الله لما تطلع اول عضله هطمنك علي طول

[emantaraf]

الف شكرررررررر

[Mr.TaToo]

شكرا اخونى على الردود

تحياتى

[sameh_xp]

شكرا على الموضوع القيم ده

[ahmed_shehata]

10/10 ياباشا
ربنا يكرمك

[mizo_7610]

شكرا لك يا خى على هذه المعلومات القيمه بس انا كنت عاوز اعرف ايه هى اضرار الامينو 2222

[Mr.TaToo]

شكرا اخونى على الردود

تحياتى

[Mr.TaToo]

شكرا لك يا خى على هذه المعلومات القيمه بس انا كنت عاوز اعرف ايه هى اضرار الامينو 2222
بخصوص الامينو لا توجد لة اضرار ان شاء الله اذا اخدتة باسلوب سليم ولمدة محددة واى استفسار اخر ارجو وضعة فى موضوع الاسئلة
تحياتى

[عمر المانسى]

نفس المستوى من الشرح المبسط الرائع السهل ومن الواضح مشاء الله وفرة معلوماتك فى هذا المجال ربنا يوفقك ويزيدك لنفع اخوانك المسلمين

[محاميحوو]

وربنا امكانيات

[محاميحوو]

وربنا يذيد الجميع ونعمل منتدى الكل يحبه ويفضله

[mr.flex]

الواحد مش عارف يكتب لك ايه دا انا لو كتبت من النهار ده لبكره مش حأوفيك حقك

[mr.flex]

عاوز اسألك سؤال يا باشا هو تمرين العقله بيفيد ال الظهر والمقانص بس ولا ليه فايدة اكتر
يعني زي الباي والتراي ستيبس والكتاف
وهل بيمرن البنجات ولا لاء

[Mr.TaToo]

عاوز اسألك سؤال يا باشا هو تمرين العقله بيفيد ال الظهر والمقانص بس ولا ليه فايدة اكتر
يعني زي الباي والتراي ستيبس والكتاف
وهل بيمرن البنجات ولا لاء
اخى تمرين العقلة مفيد لكل عضلات الجسم ويفعل كل ماذكرتة

[د/حمادة الهوارى]

واللة العظيم انت من الاخر

[Mr.TaToo]

الواحد مش عارف يكتب لك ايه دا انا لو كتبت من النهار ده لبكره مش حأوفيك حقك
تسلم ياغالى
ويارب تكون استفدت

[Mr.TaToo]

واللة العظيم انت من الاخر

شكرا اخى
جزاك الله خيرا

[getkindo]

شكرا جدا على ما قدمتة لنا من تمارين مفيدة.getkindo_2010@yahoo.com

[Sherif3600]

شكرا كابتن طارق على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير

[Mr.TaToo]

شكرا اخوانى على الردود
تحياتى

[rona19919]

مرسي جدا طارق على المعلومات المفيده دي وانا معرفش ايه اللى جبني هنا

[Mr.TaToo]

مرسي جدا طارق على المعلومات المفيده دي وانا معرفش ايه اللى جبني هنا
منورة يارونا

تمرينات السويدى دى جميلة جدا وهاتفيدك كتير

ومنورة القسم والله dumbbells

[medhat2008]

شكرا يا طارق باشا
واتمنى ان اراك قريبا ان شاء الله

[amao]

ا جماعة بس معظمها بالاجهزة

[rado_85]

الف شكر يا اخ تاتو على المجهود الرائع ده
اخوك Rado

[Mr.TaToo]

شكرا يا طارق باشا
واتمنى ان اراك قريبا ان شاء الله
العفو اخى الغالى مدحت
وياريت اشوفك ياغالى

[Mr.TaToo]

ا جماعة بس معظمها بالاجهزة
اخى حتى وان كانت كذلك فمعظمها اجهزة بسيطة ممكن توجدها فى منزلك
او يمكنك الاستعاضة عنها باخرى

[Mr.TaToo]

الف شكر يا اخ تاتو على المجهود الرائع ده
اخوك Rado
العفو اخى
تحياتى

[sameh momen]

شكرا يا سيدي علي التمارين و انصائح الغاليم دي....سلام م م م

[blade300014]

رائع مش هقدر اقول اكتر من كده

[mostafa_620]

الف شكررررررررررر يااااااااااااا بااااااااشاااااااا

[Mr.TaToo]

تسلمو ياشباب ويارب اكون افدتكو
تحياتى للجميع

[--==MoOoDy==--]

شكرا يا طارق علي التمارين الجامدة دي فعلا الواحد كان تايه منه موضوع السويدي ده

[bedo2099]

مشكووووووووووووووووووووووووور

[undertaker575]

أشكرك أخى الكريم على المعلومات القيمة التى قدمتها وجزاك الله خير

[medo80360]

تشكر يا مان على الحاجات الجامده دي .........

[khaled007]

شكر لجميع من قام بعمل هدا المجهود
و ان شاء الاه سوف احاول المشاركه


خالد ابراهيم

[khaled_tiger]

جزاك الله خيرا اخي علي التمرينات الجميله

[deadlover75]

متشكر جدااا يا استاز تاتوووو ...وجاري التنفيذ وان شاء الله هابقي ابلغك النتائج عشان تعرف اد ايه انك بتعمل عمل جميل هايفيد ناس كتييييييير.....مع الشكر

[مُحب الرحمن ورسول الله]

موضوع اكثر من رائع ومفيد فعلاً
الف شكر عزيزى طارق على الموضوع

[hisho000]

الف شكر على الموضوع و في انتظار المزيد لو امكن من تمرينات السويدى

[ossamagad1]

موضوع رائع

[assim]

الواحد عقبال ما يسخن هيكون مات يا عم
بعد اذنك تمرين سويدي للمبتدئيين
وشكرا

[Mr.TaToo]

الواحد عقبال ما يسخن هيكون مات يا عم
بعد اذنك تمرين سويدي للمبتدئيين
وشكرا

تسخن اية هو السويدى دة تسخين دة تمرين كامل
انما انت لو بتتكلم عن تمرينات الاحماء

ادخل هنــــا (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=106411)

ياريت تبقى تفرق بين التمرينات قبل السؤال

[MAXIMUS412]

ezyak ya pasha
ma3lsh el sewar kolha mesh byna
yareet teshof 7al le el mawdoo3 dah
3lashan 3ayz a3rf el tare2a el sa7 le el tamreenat

[under_taker500a]

السلام عليكم اتمنى كتابة نظام غزائى سهل لى و انا من طبقة عادية اتناول الخبز الاسود و المكرونة و ما شابة اتمنى الرد على بنظام و كتابة المراد اخزة فى الفطار و الغزاء و العشاء بالاسم و شكرا لكم و افادكم اللة
محمد الشحات

[emadmorsy]

شكرا علي التمارين

[Mr.TaToo]

ezyak ya pasha
ma3lsh el sewar kolha mesh byna
yareet teshof 7al le el mawdoo3 dah
3lashan 3ayz a3rf el tare2a el sa7 le el tamreenat
تم التعديل اخى

[Mr.TaToo]

السلام عليكم اتمنى كتابة نظام غزائى سهل لى و انا من طبقة عادية اتناول الخبز الاسود و المكرونة و ما شابة اتمنى الرد على بنظام و كتابة المراد اخزة فى الفطار و الغزاء و العشاء بالاسم و شكرا لكم و افادكم اللة
محمد الشحات
قولى هدفك اية من النظام
تخسيس ولا زيادة وزن

[Dr_silver2003]

الف الف شكر

[body87]

مششششششششششششششششششششششششكورر

[fay2005.]

الموضوع رائع جدا تسلم ايدك :clap0000: :clap0000: :clap0000: :clap0000: :clap0000:

[ebnez]

مشكوووووووووررررررررررررر

[fariedeldiasty]

الف شكر يا باشا على الموضوع الرائع
بس عندي مشكلة الصور مش ظاهرة

[mahmoud1882]

شكرا علي هذه التمارين

[ابو نسل]

وين تمارين الي تقوي عضلات الضهر

[mohamednazzal]

موضوع مفيد ورائع فعلا
كان نفسي يبقي اكير من كده
بس تسلم ايدك علي كل حال يا باشا
ونفعنا الله بموضوعك القيم

[shabroza]

thxx tarek bashaaaa

[tangoooooooo]

طيب مهما شكرت هيضيع معنى الشكر وسط ال11 صفحه ما شاء الله على العموم شكرا يا باشا

[mm1mm1]

الف الف الف شكر يا باشا على المعلومات الجميلة

[hopico]

مشكووووووووووووور يا باشا

[champion]

شكرا Mr.TaToo على الموضوع المتميز وعلى الشرح لكن عندي سؤال اتمنى تجاوب عليه بكل صراحة اذا واحد ترك تمرينات السويدي كان مستمر وبعدين تركها هل تتاثر عضلاته وجسمه ؟ شاكر لك مره اخرى واسف على الاطالة اخوك champion

[Mr.TaToo]

شكرا Mr.TaToo على الموضوع المتميز وعلى الشرح لكن عندي سؤال اتمنى تجاوب عليه بكل صراحة اذا واحد ترك تمرينات السويدي كان مستمر وبعدين تركها هل تتاثر عضلاته وجسمه ؟ شاكر لك مره اخرى واسف على الاطالة اخوك champion

عضلات السويدى انت بتربيها من غير اوزان يعنى بوزن جسمك بس وعلشان كده مش بتكون زى كمال الاجسام مش بتروح بسهوله علشان لما بتزيد برضه مش بتزيد بسهوله ولا بالقدر الكبير

[mido01222]

شكرا ياطارق

انا فعلا كنت محتاج التمارين دى بالظبط وخصوصا تمارين البطن

شكرا مرة تانية ياطروقة يامعلم

[businessteam86]

علي فكره تمارين السويدي خلت جسمي فايق عن الحديد بجد مفعولها كويس

[osamamash3al]

thanks MR.TATOO .U R THE BEST

[Zeinovich]

شكرااااا على الموضوع المفيد دااااا ويارب اعمل بالتمرين

وبربنا يكرمنا ويكرمك

[titanic_]

تمــــــــــام اوى وعاشت مواضيعك المتميزة

[frteko]

ميت الف شكر يا باشا

[mazika_22]

مجهوووووووود رائع بس عندى سؤال

انا عندى 20 سنة وطولى 178 ووزنى 52 وباخد ديكا فقط كل حوالى 3 اسابيع 50م مختش غير مرتين فقط ومش مواصب على التمارين او مبرحش اصلا علشان عندى شغل .. هل فى خطورة ولا عادى ولو فى خطورة او اى اضافات ممكن تفيدنى انا بس مش عايز غير جسم يكون متوازن مع طولى مش اكتر عايز بس زيادة وزنى فهل الديكا لها خطورة واية الكميات الى انا اخدها ... واشكرك وارجو الرد سريعا

[Mr.MasRawY]

انا عندى 20 سنة وطولى 178 ووزنى 52 وباخد ديكا فقط كل حوالى 3 اسابيع 50م مختش غير مرتين فقط ومش مواصب على التمارين او مبرحش اصلا علشان عندى شغل .. هل فى خطورة ولا عادى ولو فى خطورة او اى اضافات ممكن تفيدنى انا بس مش عايز غير جسم يكون متوازن مع طولى مش اكتر عايز بس زيادة وزنى فهل الديكا لها خطورة واية الكميات الى انا اخدها ... واشكرك وارجو الرد سريعا

ارجو منك اخى وضع سؤالك فى الموضوع المخصص لذلك

وسيتم الرد عليه باذن الله

[batista5m]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[mOh2ooo]

الف شكر يا طارق باشا

[leedoo5533907]

مشكووووووووووووور

[Hilife]

السلام عليكم
هذه اول مشاركه لي في هذا القسم وارجو منكم المساعده انا ببحث عن تمرين سويدي للظهر و تمرين جيد سويدي لاسفل المعده ولاأعلم كيف امرن أسفل الصدر بسويدي وايضا تمرين ضروري لتجميع الصدر سويدي,,واكون شاكر لكم! :)

[Mr.TaToo]

السلام عليكم
هذه اول مشاركه لي في هذا القسم وارجو منكم المساعده انا ببحث عن تمرين سويدي للظهر و تمرين جيد سويدي لاسفل المعده ولاأعلم كيف امرن أسفل الصدر بسويدي وايضا تمرين ضروري لتجميع الصدر سويدي,,واكون شاكر لكم! :)
اخى هل شاهدت الموضوع جيدا قبل كتابه سؤالك

[Hilife]

أهلا أخ Tato ..
اولا اعذرني فانا بطئ جدا في كتابتي للعربيه والسبب ان ال keybord لا يوجد فيه الاحرف العربيه..
نعم لقد شاهدت كلها ولم أجد سوى اسفل المعده اما الباقي فياريت اجد تمرين تجميع الصدر و أسفله "لاني ألعب الضغط ولا أحس انه يشملها وان كان فارجو الشرح مع صوره" - و أسفل الظهر "لاني أحس بوجع يومي"..
وايضا عندي أمينو 2000 كم حبه اخذ و كيف طريقه الاستعمال الصحيح له؟
وياريت تستحملنا أخي

[eslam tito]

thank u very much

[Mr.TaToo]

أهلا أخ Tato ..
اولا اعذرني فانا بطئ جدا في كتابتي للعربيه والسبب ان ال keybord لا يوجد فيه الاحرف العربيه..
نعم لقد شاهدت كلها ولم أجد سوى اسفل المعده اما الباقي فياريت اجد تمرين تجميع الصدر و أسفله "لاني ألعب الضغط ولا أحس انه يشملها وان كان فارجو الشرح مع صوره" - و أسفل الظهر "لاني أحس بوجع يومي"..
وايضا عندي أمينو 2000 كم حبه اخذ و كيف طريقه الاستعمال الصحيح له؟
وياريت تستحملنا أخي اخى يوجد الضغط المستوى والضغط المرتفع بوضع قدمك فوق مقعد عالى وهاتحس طبعا بتأثير لو بتلعب اربع مجموعات فى اقصى عدد ممكن توصله
بخصوص اسفل الظهر
تنام على اى مقعد طويل على بطنك وتخلى من اول وسطك حر الحركه يعنى خارج المقعد وحد يقعد على رجلك من الخلف وتضع ايدك خلف راسك وتنزل بجذعك وتطلع {نفس حركه تمرين البطن لكن طبعا الوضع معكوس انا بس بحاول اسهلهالك }
4 مجموعات فى 12 عده واى استفسار اخر انا موجود

[Hilife]

thanks alot mr tatoo :)
i try it and ithe next day i felt my back kinda good with this exerise :showoff0:

[wzmy]

مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررر

[aMr_fankyboy]

شكرااااااااااا على المجهود الجميل

[MoMoking]

مشكووووووووووووور جدااااااااااااااااااااااا

[nogajojo]

مشكور يا كوتش

[ali_xix]

اية كل دة دا الواحد على بال ما بعمل كل دة يكون نفسه اتقطع ومايعرفش يلعب التمرينه

[Neo_2010]

Thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Man

[dido_moheb]

والله يا باشا انا مش عارف اشكرك ازى بس بجد جزاك الله خيير

[kareems]

الف شكر يا باشا على التمرينات الجامده دى

[silbador]

اشكر على الموضوع الرائع

[silbador]

اشكر جدا جدا

[gega50]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[yassery]

شكرا على هذه المعلومات والتمارين الرائعة
وفقك الله

[draculareturn]

مشكور اخى و ياريت لو واحد يعرف مواقع لتمارين السويدى يا ريت ما يبخلش علينا بيها

[dr_elbramawi]

الله عليكم

ممتــــــــــــــــــــــــــــــــــاز



ومجهود أكثر من رائع



ألف شكر يا باشا

[vanilia]

thanx verry much
its really good one
but there is some pic are not found
am sorry my keybord does not support arabic

[hamadaelgendy]

الف الف شكر يا باشا بس ممكن تقلي هل امارس تمارين البطن يوميا ولا ايه المدة ؟؟؟

[vampireslayer]

thankssssssssssss

[emadali1981]

جزاك الله كل خير على مجهودك الكبير

[modyforislam]

الف شكر ياطارق باشا

[ArAbIAN YuRi]

شكرا يا معلم

تمرينات مفيدة فعلا

وواصل...

[ahmed_mahmoud]

Thanksssssssssss

[gega50]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[shadysharara81]

شكرا يا باشا

[™Hessein]

طيب والنتيجه بتظهر بعد قد إيه من التمرين ؟

وشكرا طبعا على الموضوع الرائع ده , تسلم إيدك .

[tarekmohamd]

والله العظيم موضوع ممتاز ممتاز ممتاز وياريت بس تضيف الصور إلى كانت مش موجوده ومكتوب عليها (file not found)

[FreEsTyLeR07]

شكرا على الموضوع الأكثر من رائع

مجهود كبير

[abdo elgen]

رائععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععع ععععععععععععععععععععععععععععع بجد

[dr_mm4ever]

انت موووووووووووز بس دي مش كل التمارين في تمارين فرنساويت اقوى للنحت لوعايز تعرف ازاي ابعت لي على sphinx.father@yahoo.com

[حسين قاسم محمد]

ممكن الاميل بتاعك يا مستر تاتو ياريت انا عايز اتكلم مع حضرتك لو ينفع وشكرا

[الصراع]

الله عليكم

ممتــــــــــــــــــــــــــــــــــاز



ومجهود أكثر من رائع



ألف شكر يا باشا

[booode]

الباشا باشا

شكراااااااااااااااااااااااااا

[master engineer]

شكرا يا جااااامد

[hamadatec_com]

موضوع رائع واتسائل هل من نظام معين للاكل اثناء التمرين وهل من ترتيب معين للتمرينات

[ردي سلامي]

نتنىتلا اتتا لالاا ب اتلا