التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات

[Mr.TaToo]

http://www.almorattal.net/images/basmla.gif
http://www.al-wed.com/pic-vb/123.gif

التدريبـــــــــــات

...................



فيما يلي قائمة بتمرينات كل عضلة من عضلات الجسم وسوف يتم شرح التمارين الخاصة بكل عضلة باستفاضة باذن الله


اولا تمارين العضلة الصدرية {البنش}

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام

1- البنش المستوى

http://www.gofit.net/gif_web/benchpress_web.gif

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم

عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


2-البنش العالى او المائل

http://www.gofit.net/gif_web/inclinepress_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم

عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر


http://www.gofit.net/gif_web/declinepress_web.gif

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم

ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان


عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات


4- التجميع بالدامبلز{مستوى}


http://www.gofit.net/gif_web/dumbellbench_web.gif

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم

ملاحظات

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان

عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


5- التجميع بالدمبلز {عالى}


http://www.kamalagsam.com/drills/images/hammerdbbench1s%5B1%5D.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/hammerdbbench2s%5B1%5D.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع

عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}

http://www.gofit.net/gif_web/dumbbellfly_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع

ملاحظات


- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


7-التفتيح بالدامبلز {عالى}

http://www.kamalagsam.com/drills/images/incdbflyes1s%5B1%5D.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/incdbflyes2s%5B1%5D.jpg

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع

ملاحظات


- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق

عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


8- دامبلز اوفر

http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentarmdbpull1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentarmdbpull2s.jpg

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات


مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر

ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة

[Mr.TaToo]

ثانيا- عضلات الكتف

1- البار الخلفى


http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithbehindneck1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithbehindneck2s.jpg

الخطوات

أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور


ملا حظات

يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك


عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات


2- البار الامامى


http://www.gofit.net/gif_web/militarypress_web.gif


الخطوات

باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات

يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند
{70- 90 } درجة.


عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات


3-التجميع الجانبى


http://www.gofit.net/gif_web/dumbbellmilitary_web.gif


الخطوات

بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك الدامبلز وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة

ملاحظات

-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند
( 70 - 90 ) درجة


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات


4- تجميع امامى


http://www.kamalagsam.com/drills/images/dbarnoldpress2s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/dbarnoldpress1s.jpg


الخطوات

قم بمسك الدامبلز من منطقه أعلى الصدر وقم برفعهم إلى أعلى ( كما موضح بالصور)

ملاحظات

وهذا التمرين يعتبر من افضل تمارين التجميع الامامى حيث انة يساعد على تحديد شكل العضلة الامامية

عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات


5-رفرفة جانبى


http://www.kamalagsam.com/drills/images/onearmsidelateral2s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/onearmsidelateral1s.jpg

الخطوات

قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن

ملاحظات

يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى
أداء التمرين


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات


6- رفرفة امامى


http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontdbraise1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontdbraise2s.jpg

الخطوات

قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى الاذن

ملاحظات

يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات



7- رفرفة منحنى {خلفى}


http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentheadbench1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentheadbench2s.jpg

الخطوات

قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع(الدمبلز ) من اسفل الى
اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات

قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين ولكن هذا التمرين
يعتمد على الحركة السليمة وليس الوزن

يجب الحرص على ان يكون الكوع متجها اللى الامام بقدر الامكان
بحيث يكون بعيد عن الخصر


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات


8- الترابيس


http://www.gofit.net/gif_web/uprightrows_web.gif

الخطوات

أبدأ بإمساك بار حر وضع فيه أوزانك المناسبة , وكما هو موضح بالصورة , أرفع البار إلى مستوى الرقبة

ملاحظات

لاحظ أنه بالصورة توجد مسافة صغيرة بين القبضتين
عضلة الترابيس فى هذا التمرين تشترك بنسبة كبيرة فى أداء هذا التمرين


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 رفعات


وهكذا اكون قد انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلات الكتف

[Mr.TaToo]

ثالثا- عضلات الظهر



1- السحب الخلفى


http://www.kamalagsam.com/drills/images/pulldownbehindneck1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/pulldownbehindneck2s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )
- مع التزام الثبات اثناء التمرين


4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات




2- السحب الامامى


http://www.gofit.net/gif_web/latpull_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدرمع مراعاة ضم الذراعين اثناء النزول


4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات




3- البار المنحنى

وهو يعتبر من التمارين القوية لعضلات الظهر العريضةولكن لابد من الاداء الصحيح لهذا التمرين لتفادى الاصابة


http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentoverbbrow1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentoverbbrow2s.jpg


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر

ملاحظات

- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين لتفادى الاصابة


4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات




4- جهاز حرف T {الطرمبة}


ويعتبر كبد يل للمبتدئين عن البار المنحنى حيث انة اسهل فى الاستخدام


http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentoverlongbar1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentoverlongbar2s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر

ملاحظات

- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين


4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات




5- سحب منحنى {مجنص}


ويعتبرمن اهم التمارين لتشكيل عضلات المجنص والمنشرية


http://www.kamalagsam.com/drills/images/onearmdumbbellrow1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/onearmdumbbellrow2s.jpg


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- وضع الجسم فى وضع أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر مع ضم الكوع ناحية الداخل

ملاحظات

- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف


4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات



6- السحب الأرضى

http://www.gofit.net/gif_web/Lowpulls_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر

ملاحظات

- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
- سحب الوزن بتركيز شديد على عضلات الظهر
- ترك الذراع ياخذ اقصى اسطالة لة اثناء الرجوع بالوزن


4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات



7- القطنية


تعتبر هذة العضلة من اهم العضلات فى الظهر لابد من الاهتمام بها علشان اهملها بيسبب كثير من المشاكل و الام الظهر


http://www.kamalagsam.com/drills/images/goodmorning1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/goodmorning1%5B1%5D.jpe) http://www.kamalagsam.com/drills/images/goodmorning2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/goodmorning2%5B1%5D.jpe)

الخطوات

كما هو موضح بالصورة
- الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى وميل الجسم للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

ملاحظات

- لابد من الحذرفى الاوزان واستخدام الوزن المناسب فى التمرين لتفادى الاصابة


5 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة



http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithstraighleg1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/smithstraighleg1%5B1%5D.jpe) http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithstraighleg2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/smithstraighleg2%5B1%5D.jpe)


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة


5 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة


بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلات الظهر

[Mr.TaToo]

رابعا- عضلات الرجل والفخذين


يعتبر من اهم تمارين عضلات الفخذين

1- بار رجلين خلفى


http://www.gofit.net/gif_web/squat_web.gif

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
- النزول بهدوء مع المحافظة على استقامة وضع الظهر لتلافى الاصابة

6- مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة



2- بار رجلين امامى


http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontsquat1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/frontsquat2s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان ممسكين بالبار
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين


6 مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة



3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}


http://www.kamalagsam.com/drills/images/legpress1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/legpress2s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الى اقصى اسطالة لعضلة الفخذ

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
- مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب


4مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة


4- رجلين امامى


http://www.gofit.net/gif_web/legext_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز ( الدفع إلى أعلى )
- ثنى ومد مفصل الركبة كما هو موضح بالصورة

ملاحظات

- التركيز التام والنزول ببطء اثناء اداء التمرين


4مجموعات
كل مجموعة 12 عدة


5- رجلين خلفى

http://www.gofit.net/gif_web/legextfacedown_web.gif


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
- ثنى ومد مفصل الركبة

ملاحظات

- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين


4 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة


6- السمانة

عضلة صغيرة لكن مهمة يوجد لها الكثير من التمارين ولكن انصح بتمرينين فقط

http://www.kamalagsam.com/drills/images/rockingcalf1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/rockingcalf2s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على الكعبين

ملاحظات

- مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة


6مجموعات
كل مجموعة 12 عدة


http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedcalfraise1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedcalfraise1%5B1%5D.jpe)

http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedcalfraise2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedcalfraise2%5B1%5D.jpe)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على الجهازمن وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار

ملاحظات

- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 12 مرة


6مجموعات
كل مجموعة 12 عدة



بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلا الفخذين والسمانة

[Mr.TaToo]

خامسا- عضلات الذراع


اولا -عضلات البايسبس


1- البار واقف


http://www.gofit.net/gif_web/ezcurl_standing_web.gif



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم


ملاحظات


- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد اثناء اداء التمرين
- ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار

4 مجموعات
كل مجموعة 10 مرات


2- التبادل بالدامبلز

http://www.gofit.net/gif_web/seateddumbellcurls_web.gif


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
-الجلوس او الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان بجانب الجسم


ملاحظات


- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد و الثبات اثناء اداء التمرين

مجموعات 4

كل مجموعة 10 عدات


3- ارتكاز بالدامبلز


http://www.kamalagsam.com/drills/images/onedbpreacher1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/onedbpreacher1%5B1%5D.jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/onedbpreacher2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/onedbpreacher2%5B1%5D.jpe)

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

مجموعات4

كل مجموعة 10 عدات


4- ارتكاز بالبار ضيق


http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedcloseconcen1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedcloseconcen1%5B1%5D.jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedcloseconcen2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedcloseconcen2%5B1%5D.jpe)




الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد مستوى مع فتح القدمين
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

ملاحظات


- انثناء الجسم لأمام ولأسفل قليلاً
- أن تكون المسافة بين الفخذين مناسبة
- مع مراعاة الإرتكاز على الفخذين

مجموعات 4

كل مجموعة 10 عدات


ثانيا- عضلات الترايسبس


1- بار زجزاج ( EZ )


http://www.gofit.net/gif_web/tricepext_web.gif



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
- ثنى ومد مفصل الذراع مع مراعاة أن يكون الذراع عمودياً على الجسم


ملاحظات


- يجب التركيز والنزول ببطىء اثناء اداء التمرين لتفادى الاصابة



4 مجموعات
كل مجموعة10 عدات



2- الكابل كروس

http://www.gofit.net/gif_web/triceppressdown_web.gif


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
- ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثباتالذراعان بجانب الجسم



4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات


3- الدفع بالبار

http://www.kamalagsam.com/drills/images/closegripbench1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/closegripbench1%5B1%5D.jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/closegripbench2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/closegripbench2%5B1%5D.jpe)




الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم


ملاحظات


مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم للتأثير المباشر على عضلة التراى

4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات


4- الدامبلز فرنساوى

فى هذا التمرين يقوم الاعب بامساك الدامبلز بكلتا اليدين من خلف الرقبة صعودا وهبوطنا مع فرد الذراع الى اقصى اسطالة


4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات



تمرينات الرست والساعد

http://up2.dvd4arab.com/up/files/46/f_wristcurlst.jpghttp://www.kamalagsam.com/drills/images/palmsupbenchcurl1s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وكف اليد إلى أعلى
- ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة

ملاحظات

- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25


http://up2.dvd4arab.com/up/files/46/f_reversewristcurlsbarbellt.jpghttp://www.kamalagsam.com/drills/images/palmsdownbenchcurl2s.jpg

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار

ملاحظات

- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25



الخطوات

كما هو موضح بالصورة
فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف
تحريك المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة

ملاحظات

التركيز التام على تحريك عضلات الرسغ فقط



عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25


http://up2.dvd4arab.com/up/files/46/f_reversecurlst.jpg
http://www.kamalagsam.com/drills/images/reversebbcurl2s.jpg

الخطوات

كما هو موضح بالصورة
الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد الى اسفل
النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو مبين

ملاحظات

الثبات التام اثناء اداء التمرين والتركيز


عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

ملحوظة هامة

مع التقدم فى التمرين لابد من زيادة الوزن الى انا تشعر بالانهيار العضلى واو تحس ان عضلة الرست هاتنفجر من كتر الضغط عليها



وبهذا اكون انتهيت والحمد لله من الشرح لجميع تمارين العضلات الاساسية ارجو ان اكون افدتكم فى الشرح بطريقة مبسطة
واى استفسار انا موجود للرد علية
تقبلو خالص تحياتى


dumbbells Mr.TaToo dumbbells

[مُحب الرحمن ورسول الله]

ألف شكر يا كابتن على توضيح التمارين وشكلك جامد فى كمال الأجسام وألف شكر

[Developer]

شكرا يا طارق على الموضوع الجميل ده و اى مبتدئ لازم يعرفه

[Mr.MasRawY]

موضوع جميل جدا جدا يا طارق

والصور التوضيحية رائعة

الف شكر يا سعادة الباشا

[Mr.TaToo]

ألف شكر يا كابتن على توضيح التمارين وشكلك جامد فى كمال الأجسام وألف شكر

العفو اخى الكريم شكرا على كلامك الجميل
وانا فى الخدمة باذن الله

[Mr.TaToo]

شكرا يا طارق على الموضوع الجميل ده و اى مبتدئ لازم يعرفه

العفو يا احمد وربنا يوفق الجميع
تقبل تحياتى

[Mr.TaToo]

موضوع جميل جدا جدا يا طارق

والصور التوضيحية رائعة

الف شكر يا سعادة الباشا

الف شكر يا احمد على كلامك الجميل
ويلا ياباشا عايزين نشوف شغلك الجامد

[Mohammed Lotfy]

ألف شكر يا كابتن طارق يا جامد
أيوة كده ظبطنا يا معلم
و الله الرجل المناسب فى المكان المناسب فعلا
تحياتى و تقديرى يا باشا

[Mr.TaToo]

ألف شكر يا كابتن طارق يا جامد

أيوة كده ظبطنا يا معلم
و الله الرجل المناسب فى المكان المناسب فعلا
تحياتى و تقديرى يا باشا



ربنا يخليك يا محمد كلامك دة شرف ليا ياباشا انت تغرقنا العاب جامدة وان سيب علية العضلات :D :D
مستنى مشركاتك معانا انا عارف انك قديم فى كمال الاجسام وعايزين الناس تستفيد
تقبل خالص تحياتى

[A.NegM83]

التمارين ده لازم الواحد يروح مكان للتدريب
مفيش تمارين نقدر نعملها فى البيت

[Mr.TaToo]

التمارين ده لازم الواحد يروح مكان للتدريب
مفيش تمارين نقدر نعملها فى البيت

عزيزى لبناء العضلات لابد من القيام بهذة التمارين
بس ممكن تتمرن تمرينات السويدى فى البيت كنوع من انواع اللياقة
الضغط العقلة البطن الايروبكس
تحياتى

[عبودة]

حقيقي و اللهِ من أفضل المواضيع المفيدة للأعضاء التي شاهدتها ...

ألف ألأف ألف شكر للموضوع المفيـــــــــــــــــــــــد جدااااااااا أخي العزيز

بارك الله بك و جزاك كل الخير

للعلم هذا الموضوع يجب مطالعته يومياً ...

تحياتي .

[Mr.MasRawY]

بس يا طارق انا ليا توضيحين

يعنى من رايى ان الاكتاف لو لعبتها وانت واقف احسن من الجلوس

لان ده بيضمن ان الضهر بيبقى مفرود اكتر والتحميل على الاكتاف

وكمان فى الترايسبس ممكن تلعب وانت واقف برضه

وتجمع بالدمبلز وانت واقف ووانت نايم كمان

وشكرا

[k3h55]

شكرااا يا كابتن على التمماريت دى

[Mr.TaToo]

حقيقي و اللهِ من أفضل المواضيع المفيدة للأعضاء التي شاهدتها ...

ألف ألأف ألف شكر للموضوع المفيـــــــــــــــــــــــد جدااااااااا أخي العزيز

بارك الله بك و جزاك كل الخير

للعلم هذا الموضوع يجب مطالعته يومياً ...

تحياتي .

شكرا على كلامك الجميل
تقبل تحياتى

[Mr.TaToo]

بس يا طارق انا ليا توضيحين

يعنى من رايى ان الاكتاف لو لعبتها وانت واقف احسن من الجلوس

لان ده بيضمن ان الضهر بيبقى مفرود اكتر والتحميل على الاكتاف

وكمان فى الترايسبس ممكن تلعب وانت واقف برضه

وتجمع بالدمبلز وانت واقف ووانت نايم كمان

وشكرا

كلام سليم يا احمد باشا بس انا عايز اوضح حاجة احنا بنتكلم عن المبتدئين فى الرياضة وبندلهم على الطريق الصحيح والمفيد لو لعبت بار كتف وانا واقف....مش لازم يكون عندى عضلة القطنية جامدة ولازم يكون ظهرى مفرود تماما والا طبعا انت عارف الباقى مزق ياباشا لا قدر الله :eek:
اما بخصوص الترايسبس
ممكن فعلا العبة وانا واقف وانا بلعبة كدة علشان الكوع
اما بخصوص التجميع لو تقصد الكتف فتقريبا هاقولك نفس الكلام اللى قولتة على البار
شكرا ليك يا احمد وخلى بالك مش كل الناس جامدة :D :D

[Mr.TaToo]

شكرااا يا كابتن على التمماريت دى

العفو اخى الكريم
تقبل تحياتى

[أمير الحب]

أخي العزيز جدا جدا

أولا أحب أباركلك علي أفتتاح قسم كمال الاجسام وألعاب القوه بجد ألف ألف ألف مبروك

ثانيا أنا مش عارف أشكرك أزاي علي موضوعك الجميل دا اللي نور المنتدي كله لأني أنا عارف أد أيه تعبت وسهرت في الموضوع والكلام دا كان أدام عيني وسهرتنا معاك :D :D
ميه ألف شكر ومبروك ليك ياكابتن طارق ومستنين منك مواضيع أجمد و أجمد

تقبل خالص تحياتي أخي العزيز

[Mr.TaToo]

أخي العزيز جدا جدا


أولا أحب أباركلك علي أفتتاح قسم كمال الاجسام وألعاب القوه بجد ألف ألف ألف مبروك

ثانيا أنا مش عارف أشكرك أزاي علي موضوعك الجميل دا اللي نور المنتدي كله لأني أنا عارف أد أيه تعبت وسهرت في الموضوع والكلام دا كان أدام عيني وسهرتنا معاك :D :D
ميه ألف شكر ومبروك ليك ياكابتن طارق ومستنين منك مواضيع أجمد و أجمد

تقبل خالص تحياتي أخي العزيز

ربنا يخليك يا محمد باشا على الكلام الجميل دة احنا بنتعلم منك :D
ومعلش على السهر بتاع امبارح :D كلة يهون علشان المنتدى الجميل دة
تحياتى ليك ياغالى

[A.NegM83]

عزيزى لبناء العضلات لابد من القيام بهذة التمارين
بس ممكن تتمرن تمرينات السويدى فى البيت كنوع من انواع اللياقة
الضغط العقلة البطن الايروبكس
تحياتى

طب لو ممكن تبقى تعمل موضوع عن التمارين السويدى من فضلك

وشكراااااااااااااا

[Mr.TaToo]

طب لو ممكن تبقى تعمل موضوع عن التمارين السويدى من فضلك

وشكراااااااااااااا

بالفعل اخى انا بعمل موضوع عن تمرينات السويدى علشان دى تمرينات مهمة جدا انتظرة قريبا انشاء اللة
تقبل تحياتى

[supperbass2003]

الف شكر يا باشا على الموضوع الجميل جداً ده
و فعلاً كان نفسى فى معرفه تمارين بشكل صحيح
و فى طلب بعد اذنك :
تمارين البطن و الجانبيين يا ريت شرح عنهم
و شكراً جداً للمجهود الجبار ده يا كابتن طارق :)

[Mr.TaToo]

الف شكر يا باشا على الموضوع الجميل جداً ده
و فعلاً كان نفسى فى معرفه تمارين بشكل صحيح
و فى طلب بعد اذنك :
تمارين البطن و الجانبيين يا ريت شرح عنهم
و شكراً جداً للمجهود الجبار ده يا كابتن طارق :)

العفو اخى الكريم شكرا ليك على كلامك الجميل
وباذن الله سوف يتم الشرح الكامل لتمارين البطن و الجانبيين انا بعملهم موضوع مخصوص مع تمرينات السويدى
تقبل تحياتى

[Mr.MasRawY]

كلام سليم يا احمد باشا بس انا عايز اوضح حاجة احنا بنتكلم عن المبتدئين فى الرياضة وبندلهم على الطريق الصحيح والمفيد لو لعبت بار كتف وانا واقف....مش لازم يكون عندى عضلة القطنية جامدة ولازم يكون ظهرى مفرود تماما والا طبعا انت عارف الباقى مزق ياباشا لا قدر الله :eek:
اما بخصوص الترايسبس
ممكن فعلا العبة وانا واقف وانا بلعبة كدة علشان الكوع
اما بخصوص التجميع لو تقصد الكتف فتقريبا هاقولك نفس الكلام اللى قولتة على البار
شكرا ليك يا احمد وخلى بالك مش كل الناس جامدة :D :D


كلامك مية مية يا طارق بيه ;)

وانا قصدى ان انت ممكن تجمع ترايسبس وانت واقف

بالدمبلز كأنك بتجمع وانت نايم بالظبط

وشكرا على اهتمامك :D

[Mr.TaToo]

كلامك مية مية يا طارق بيه ;)


وانا قصدى ان انت ممكن تجمع ترايسبس وانت واقف

بالدمبلز كأنك بتجمع وانت نايم بالظبط

وشكرا على اهتمامك :D


العفو ياغالى انا مبسوط يااحمد منك انت شكلك فاهم فى اللعبة ودة هايفيد القسم كتير
تقبل تحياتى

[ترينتى نت]

الف الف شكر يا ابو حميد وربنا يخليك لينا يابطل ويديك عضلات على قد نيتك
ههههههههههههههههههههه

[Mr.TaToo]

الف الف شكر يا ابو حميد وربنا يخليك لينا يابطل ويديك عضلات على قد نيتك
ههههههههههههههههههههه

العفو ياغالى
بس مين ابو حميد :eek: :eek:

[Mr.MasRawY]

ههههههههههههههههههههههههه يمكن قصده عليا ههههههههههههه

[Mr.TaToo]

ههههههههههههههههههههههههه يمكن قصده عليا ههههههههههههه

ولا يهمك يا ابو حميد كلنا اخوات انا اوانت واحد :D
تحياتى

[oamro]

بجد بجد شكرا على المجهود الضخم بس بجد برانامج كامل لبناء الجسم لانى بلعب وهاوى وكلامك صحيح الف الالف

[Mr.TaToo]

بجد بجد شكرا على المجهود الضخم بس بجد برانامج كامل لبناء الجسم لانى بلعب وهاوى وكلامك صحيح الف الالف

شكرا يا غالى على كلامك الجميل وفى انتظار مشاركاتك معانا
تقبل تحياتى

[سنيبر]

الف شكر يا كبير
وانت شاكلك راجل جامد
وانت فعلا تمام اوووووووووووووووي
ومجهوووووود عالي جدا ربنا يخليييك لينا

[ahdhozien]

الف شكر ياكبتن طارق يابو الكباتن ياعمهم و انشاء الله نشوفك كده زى رونى كولمن

[bestline30]

موضوع جميل جدا جدا ياكا بتن طارق والصور التوضيحية رائعة

التمرين فى الصيف يوم و يوم احسن او كل يوم

[Mr.TaToo]

الف شكر يا كبير
وانت شاكلك راجل جامد
وانت فعلا تمام اوووووووووووووووي
ومجهوووووود عالي جدا ربنا يخليييك لينا

شكرا ياجميل على كلامك دة
الف شكر يا غالى

[Mr.TaToo]

الف شكر ياكبتن طارق يابو الكباتن ياعمهم و انشاء الله نشوفك كده زى رونى كولمن

شكرا ياغالى ويارب تكون استفدت
تحياتى

[Mr.TaToo]

موضوع جميل جدا جدا ياكا بتن طارق والصور التوضيحية رائعة

التمرين فى الصيف يوم و يوم احسن او كل يوم

شكرا اخى الكريم على كلامك
وانصحك بالتمرين يوم ويوم احسن مع التغذية الجيدة

[basic thuga]

ممكن تقولى كل تمرينة بتقوى اى عضلة فى الجسم؟

[Mr.TaToo]

ممكن تقولى كل تمرينة بتقوى اى عضلة فى الجسم؟

مرحبا اخى
ارجو توضيح السؤال لكى استطيع الرد عليك
تحياتى

[A.NegM83]

بالفعل اخى انا بعمل موضوع عن تمرينات السويدى علشان دى تمرينات مهمة جدا انتظرة قريبا انشاء اللة
تقبل تحياتى


شكراااااااااااا على مجهودك الرائع

[Mr.TaToo]

شكراااااااااااا على مجهودك الرائع

العفو ياغالى
وبفضل الله عملت موضوع كامل عن تمرينات السويدى واللياقة البدنية
تحياتى

[basic thuga]

قصدى فى تمارين البنش كل تمرينة بتقوى اى عضلة و كذلك فى الباقى

[Mr.TaToo]

قصدى فى تمارين البنش كل تمرينة بتقوى اى عضلة و كذلك فى الباقى

اخى الكريم موضوع التمارين موجود بة صورة لكل تمرين للعضلة والصورة بتوضح تاثير هذا التمرين على اى جزء من العضلة
مثال البار العالى فى البنش بيشغل عضلة البنش العلوية
والبار السفلى كذلك والتجميع بيجمع عضلات البنش من الجانب كما موضح بالصور وزى مانت بتحس اثناء اداء التمرين ارجو انك تكون فهمتنى
تقبل تحياتى

[needtolove]

ايه ده انا وقعت فى جيم وانا مش واخد بالى
ايه ياعم الحاجات الحلوه دى كلها
التمارين بالصور والشرح بالتفصيل
مجهود جامد جدا
ربنا يوفقك وتكمل القسم الجميل ده بكل جديد

[Mr.TaToo]

ايه ده انا وقعت فى جيم وانا مش واخد بالى
ايه ياعم الحاجات الحلوه دى كلها
التمارين بالصور والشرح بالتفصيل
مجهود جامد جدا
ربنا يوفقك وتكمل القسم الجميل ده بكل جديد

الف شكر needtolove على كلامك الجميل
ويارب تكون استفدت وانتظر المزيد باذن الله
تحياتى

[hozain_88]

متشكرين يا باشا على هذا الموضوع المتكامل
فعلا انت وضحت الموضوع بالكامل للمبتدئين
شكرا تاني

[Mr.TaToo]

متشكرين يا باشا على هذا الموضوع المتكامل
فعلا انت وضحت الموضوع بالكامل للمبتدئين
شكرا تاني

العفو اخى الكريم بالتوفيق
وتحياتى لك

[kikoooo]

مشكور يا غالى على الموضوع الجميل

[MR.Ahmed Hamdi]

الف شكر يا باشا

[Mr.TaToo]

مشكور يا غالى على الموضوع الجميل

العفويا كريم ويارب تكون استفدت منة
تحياتى

[Mr.TaToo]

الف شكر يا باشا

شكرا لمرورك الكريم
تحياتى

[mohamed_5652330]

شكرا جزيلا على التمارين دى

[mk2003]

الف شكر يا كابتن طارق الموضوع جامد . بس انا لية طلب ياريت يبقى فى موضوع جامد زى دة عن تمارين السويدى و شكرا مرة تانية على الموضوع الجامد

[Mr.TaToo]

شكرا جزيلا على التمارين دى
العفو ياغالى
تقبل تحياتى

[Mr.TaToo]

الف شكر يا كابتن طارق الموضوع جامد . بس انا لية طلب ياريت يبقى فى موضوع جامد زى دة عن تمارين السويدى و شكرا مرة تانية على الموضوع الجامد

العفو يا اخى الكريم
انا بالفعل عملت موضوع لتمرينات السويدى
ممكن تدخل علية من هنا >>>> تمرينات السويدى واللياقة البدنية (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=95548)
تحياتى

[ScOrPiON^KinG]

شكرا اخوي على التمرينات الاكثر من رائعه

[Mr.TaToo]

شكرا اخوي على التمرينات الاكثر من رائعه

العفو اخى الكريم
بالتوفيق انشاء الله
تحياتى

[Amoor_83]

مشكور كتير كتير على الموضوع والمجهود الأكثر من رائع ودائما إلى الأمام

[Mr.TaToo]

مشكور كتير كتير على الموضوع والمجهود الأكثر من رائع ودائما إلى الأمام

العفو ياغالى وشكرا على مرورك الكريم
تحياتى

[memit2004]

هى دى التمارين ولا بلاش .....ألف ألف شكر على الموضوع الحلوده يا كابتن طارق

الواحد شكله هيرجع تانى يا رجالة :5eek: :5eek: :5eek: :5eek: :5eek: :D

وكل ده علشان كابتن طارق ..............قال ايه عامل موضوع سهل و مفسر وجميل :D

ربنا يكرمك والى الأمام دايما

[hamada net]

الموضوع جميل وشديد قوى
الف الف شكر علي كل تمرين وكل صورة
جزاك الله خيرا...

[Mr.TaToo]

هى دى التمارين ولا بلاش .....ألف ألف شكر على الموضوع الحلوده يا كابتن طارق

الواحد شكله هيرجع تانى يا رجالة :5eek: :5eek: :5eek: :5eek: :5eek: :D

وكل ده علشان كابتن طارق ..............قال ايه عامل موضوع سهل و مفسر وجميل :D

ربنا يكرمك والى الأمام دايما

شكرا ياغالى
على كلامك الجميل
تقبل تحياتى

[Mr.TaToo]

الموضوع جميل وشديد قوى
الف الف شكر علي كل تمرين وكل صورة
جزاك الله خيرا...

شكرا اخى الكريم على كلامك الطيب
تقبل تحياتى

[husseinabdo]

يا اخى جزاك الله خيرا و ربنا يكرمك و اتمنى لك التوفيق بإذن الله

[Mr.TaToo]

يا اخى جزاك الله خيرا و ربنا يكرمك و اتمنى لك التوفيق بإذن الله

بارك الله فيك اخى وشكرا على دعوتك الجميلة
تحياتى

[fasolia]

شكرا يا كابتن عى الشرح ارائع والجهد المبذول، جزاك الله خير
أنا كنت مبطل بقالي مده بس انت كده شجعتني اني ارجع تاني
لك جزيل الشكر

[M POND]

واللهي العظيم مافيش احسن من كدة بس عاوزين التفاصيلعن كل عضلة

[M POND]

واللهي العظيم مافيش احسن من كدة بس عاوزين التفاصيلعن كل عضلة والف شكر علي التمارين الجامدة دي

[Mr.TaToo]

شكرا يا كابتن عى الشرح ارائع والجهد المبذول، جزاك الله خير
أنا كنت مبطل بقالي مده بس انت كده شجعتني اني ارجع تاني
لك جزيل الشكر

العفو ياغالى وانشاء الله ترجع التمرين من تانى
تحياتى

[Mr.TaToo]

واللهي العظيم مافيش احسن من كدة بس عاوزين التفاصيلعن كل عضلة والف شكر علي التمارين الجامدة دي

شكرا ياغالى على كلامك الجميل
ولو ليك اى سؤال شرفنى فى موضوع الاسئلة اللى انا عاملة وهارد عليك انشاء الله
بس انا قفلة دلوقتى للانى مش موجود مسافر اول لما ارجع ها فتحة تانى
تحياتى

[M POND]

ممكن لو سمحت ايميل حضرتك اللي علي الهوت ميل اذا سمحت

[M POND]

بسم الله والصلاة علي رسول الله
لوسمحت عاوز برنامجامشي علية يديني لياقة كويسة لاني بلعب كورة وفي نفس
الوقت عاوز اتمرن كمال اجسام
فلو سمحت عاوز التمارين اللي توفق بين الاثنين وخاصة الاياقة البدنية وشكرا

[elsawy1985]

فعلاً فنان

ألف شكر يا كابتن طارق يا ( روني كوليمان ) المنتدى

[Mr.TaToo]

بسم الله والصلاة علي رسول الله
لوسمحت عاوز برنامج امشي علية يديني لياقة كويسة لاني بلعب كورة وفي نفس
الوقت عاوز اتمرن كمال اجسام
فلو سمحت عاوز التمارين اللي توفق بين الاثنين وخاصة الاياقة البدنية وشكرا
مرحبا اخى الكريم
طبعا انت علشان بتلعب كورة مش هاينفع اديلك برنامج تتدريبى كامل لكمال الاجسام علشان كدة هايبقى مجهود كبير عليك انا عامل برنامج جميل ومفيد لتمرينات السويدى واللياقة البدنية دة الرابط بتاعة وهايفيدك جدا فى تمرينات الكورة كمان
من هنا >>>>التمارين السويدية (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=95548)
تحياتى

[Mr.TaToo]

فعلاً فنان

ألف شكر يا كابتن طارق يا ( روني كوليمان ) المنتدى

شكرا يا صاوى على كلامك الجميل
تحياتى ليك ياغالى

[Mr.TaToo]

ممكن لو سمحت ايميل حضرتك اللي علي الهوت ميل اذا سمحت

سيتم ارسال اللايميل فى رسالة خاصة
مع التحية

[عصام روؤف]

جزاك الله كل وحضرتك كدة هاتخلينى ارجع تانى للنجومية والشهرة وانا فس اقوى اقوياء العالم ماعدا انت طبعا ياكابتن لان لو نافستك النتيجة معروفة

[Mr.TaToo]

جزاك الله كل وحضرتك كدة هاتخلينى ارجع تانى للنجومية والشهرة وانا فس اقوى اقوياء العالم ماعدا انت طبعا ياكابتن لان لو نافستك النتيجة معروفة
العفو يا جامد ويلا شد حيلك كدة واى حاجة عايزها انا موجود
تحياتى

[عصام روؤف]

السلام عليكم يااحسن كابتن
انا بصراحة كنت بالعب حديد كام شهر يعنى وابتديت بااخذ الحقن و كنت كالاتى اخد الحقن على ثلاث ايام فى الاسبوع وكان بيتم الاتى كنت بضحك على الكابتن وبطنش بعض التمارين ومابلعبش بذمة وما كنتش بالعب رجل خالص والحقن كنت بااخدها بعد النمرين اللى مابلعبهوش بذمة واقعدت العب 4شهور واقغدت فى البيت واشتغلت فى محلنا هو محل Syper Games الشغلانة دة طبعا كانت بتتطلب منى القعدة طول النهار على الكرسى وااخذ الفلوس وكنت بااجى فى ااخر اليوم يوميا اتعشى حوالى 5سندوتشات همبورجر اوكبدة يوميا النتيجة انا دلوقتى رجلى كلها دهون وجسمى اللى فوق ارفع سنة من رجلى والقعدة اللى قدااام الكمبيوتر اللى ماباقومش من علية وعدم لعبى تمارين للرجل فيصراحة عاوز اعرف اية اللى اعمله لان كمان رجلى بقت توجعنى من اى تمرين دلوقتى فباريت تدلنى على اى شى ولو تمارين لتخسيس الرجل سوف اقوم بها حتى لو اية لانى انا دلوقتى مكانى هو القعدة امام الكمبيوتر فقط وارجو الرد على احر من الجمر على فكرة انا وزنى 79 وطولى 182 وعلى فكرة انا جسمى مقسم بس من فوق فقط وليس الرجل اية التمارين اللى اعملها فى البيت

[Mr.TaToo]

السلام عليكم يااحسن كابتن
انا بصراحة كنت بالعب حديد كام شهر يعنى وابتديت بااخذ الحقن و كنت كالاتى اخد الحقن على ثلاث ايام فى الاسبوع وكان بيتم الاتى كنت بضحك على الكابتن وبطنش بعض التمارين ومابلعبش بذمة وما كنتش بالعب رجل خالص والحقن كنت بااخدها بعد النمرين اللى مابلعبهوش بذمة واقعدت العب 4شهور واقغدت فى البيت واشتغلت فى محلنا هو محل Syper Games الشغلانة دة طبعا كانت بتتطلب منى القعدة طول النهار على الكرسى وااخذ الفلوس وكنت بااجى فى ااخر اليوم يوميا اتعشى حوالى 5سندوتشات همبورجر اوكبدة يوميا النتيجة انا دلوقتى رجلى كلها دهون وجسمى اللى فوق ارفع سنة من رجلى والقعدة اللى قدااام الكمبيوتر اللى ماباقومش من علية وعدم لعبى تمارين للرجل فيصراحة عاوز اعرف اية اللى اعمله لان كمان رجلى بقت توجعنى من اى تمرين دلوقتى فباريت تدلنى على اى شى ولو تمارين لتخسيس الرجل سوف اقوم بها حتى لو اية لانى انا دلوقتى مكانى هو القعدة امام الكمبيوتر فقط وارجو الرد على احر من الجمر على فكرة انا وزنى 79 وطولى 182 وعلى فكرة انا جسمى مقسم بس من فوق فقط وليس الرجل اية التمارين اللى اعملها فى البيت

عصام انا رديت عليك فى موضوع الاسئلة
تحياتى

[عصام روؤف]

شكرا ياياشا واادىحبة ورد قطفتهم ليك من الجنينة بتاعتنا
http://www.3roos.com/upload/Rabe3_Worood2.jpg

[Mr.TaToo]

شكرا ياياشا واادىحبة ورد قطفتهم ليك من الجنينة بتاعتنا


تسلم ياغالى
مع التحية

[emadanton]

شكرا على المعلومات القيمة

[Mr.TaToo]

شكرا على المعلومات القيمة

تسلم ياغالى
مع التحية

[seifooo99]

2enta fe3lan 10 3la 10 ya basha

[Mr.TaToo]

2enta fe3lan 10 3la 10 ya basha


شكرا اخى الكريم
تحياتى

[essawi]

شكرا على هذا المجهود الرائع و الصور
هل تستطيع ان تساعدنا فى اخبلرنا بمبادىء ويدر فى التمرين لزيادة العضلة ؟

[Mr.TaToo]

شكرا على هذا المجهود الرائع و الصور
هل تستطيع ان تساعدنا فى اخبلرنا بمبادىء ويدر فى التمرين لزيادة العضلة ؟
العفو ياغالى
اى سؤال انت عايزة اطلبة فى موضوع الاسئلة من هنا>>> لوعندك اى سؤال (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=95019&page=1&pp=20)
وباذن الله اجوابك
تحياتى

[حسن سمك]

يا جما عه حد يساعدني ما هو الحل لحمل اوزان ثقيله مع انني احمل اوزان خفيفه جدا بالمقارنه بزملائي

[Mr.TaToo]

يا جما عه حد يساعدني ما هو الحل لحمل اوزان ثقيله مع انني احمل اوزان خفيفه جدا بالمقارنه بزملائي

اخى الكريم تم الرد على سؤالك فى موضوع الاسئلة
تحياتى

[OK2005]

شكر يالغالي على مجهودك الكبير

و على موةاضيعيك المميزه تسلم يالغالي .

[Mr.TaToo]

شكر يالغالي على مجهودك الكبير

و على موةاضيعيك المميزه تسلم يالغالي .

تسلم اخى
ارجو انك تكون استفدت
تحياتى

[hoso]

شكرا يا طارق على الموضوع الجميل ده

[Mr.TaToo]

شكرا يا طارق على الموضوع الجميل ده

العفو حسام
شكرا لمرورك
تحياتى

[gonoway]

والله انا مش عارف اقول ايه ربنا يخليك انا فعلا كنت محتاج شويه التمارين دول و شكرا علي الاهتمام الشخصي

[Mr.TaToo]

والله انا مش عارف اقول ايه ربنا يخليك انا فعلا كنت محتاج شويه التمارين دول و شكرا علي الاهتمام الشخصي

تكرم اخى
وجزاك الله خيرا
تحياتى

[medolala]

بصراحة لو فضلت اتكلم ساعه على الموضوع ده مش هديلك حقك
فعلا احلى موضوع شفته في جميع المنتديات اللى دخلتها كلها
مجهود محترم و متميز جدااااااااااااااااااااااااااااااا

[Mr.TaToo]

بصراحة لو فضلت اتكلم ساعه على الموضوع ده مش هديلك حقك
فعلا احلى موضوع شفته في جميع المنتديات اللى دخلتها كلها
مجهود محترم و متميز جدااااااااااااااااااااااااااااااا

شكرا ميدو

على ردك الجميل

تقبل خالص تحياتى

[wsam]

انا بحب كل رجال كمال اجسام انا كنت بلعب عند كبتن خليل فى الفيوم وكمان لعبت فى صالة الكبتن شحات مبروك

[Mr.TaToo]

انا بحب كل رجال كمال اجسام انا كنت بلعب عند كبتن خليل فى الفيوم وكمان لعبت فى صالة الكبتن شحات مبروك

اهلا بيك ياغالى فى قسمنا
وفى انتظار مشاركاتك معنا
تحياتى

[HUMAN TORCH]

شكرا يا باشا علي التمارين دي

[Mr.TaToo]

شكرا يا باشا علي التمارين دي

العفو ياغالى
تحياتى

[MEDO55BASHA55]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا على الموضوع

[Mr.TaToo]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا على الموضوع
العفو ياغالى
تحياتى

[omar_87]

شكرا يا باشا على الموضوع
بس انا عندى سؤال صغير؟
كمال الأجسام لها تأثير على نمو الجسم مثل الطول مثلا :: :BangHead:

[Mr.TaToo]

شكرا يا باشا على الموضوع
بس انا عندى سؤال صغير؟
كمال الأجسام لها تأثير على نمو الجسم مثل الطول مثلا :: :BangHead:
مرحبا اخى شكر لردك
وبخصوص سؤالك هذا المفهوم خاطىء بالعكس كمال الاجسام يساعد الجسم على النمو السليم والصحيح اما ماتتحدث عنة هو رفع الاثقال علشان بترفع اوزان ثقيلة اللاعلى ممكن تأثر على نموك لو انت لسة فى مرحلة النمو
تحياتى

[omar_87]

شكرا يا باشا على المعلومة

[Mr.TaToo]

شكرا يا باشا على المعلومة
العفو ياغالى
تحياتى

[ebrahim abdo]

بسم الله الرحمن الرحيم انا اسمى هانى انا بالعب كمال اجسام نفس يكون لية جسام جميل

[goldberg_300]

أيه يا طارق الحلاوه دى

فعلا معلومات مفيده

بس لو عملتها هبقه زى رونى كولمان (هههههههههههههههههههههههه)

تحياتى ليك

[Mr.TaToo]

بسم الله الرحمن الرحيم انا اسمى هانى انا بالعب كمال اجسام نفس يكون لية جسام جميل
مرحبا اخى الكريم
وباذن اللة نقدر نفيدك
تحياتى

[Mr.TaToo]

أيه يا طارق الحلاوه دى

فعلا معلومات مفيده

بس لو عملتها هبقه زى رونى كولمان (هههههههههههههههههههههههه)

تحياتى ليك

اهلا عبدة نورت الموضوع ياغالى
ونخليك احسن من رونى كولمان كمان :D
تحياتى

[EL MORSHEDY]

انت مجهودك عالى قوى فى المنتدى ولا انا المشرف العام كنت اتنازلتلك
عن الاشراف وانا مطمئن على المنتدى ...............لانه فى يد لا لا تتوقف عن العطاء
ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ور

[Mr.Eltuny]

الف شكر يكابتن طارق ويرب ديمان كد بتفدنا بمعلوماتك الحلوة زيك

[Mr.TaToo]

انت مجهودك عالى قوى فى المنتدى ولا انا المشرف العام كنت اتنازلتلك
عن الاشراف وانا مطمئن على المنتدى ...............لانه فى يد لا لا تتوقف عن العطاء
ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ور
شكرا يغالى على كلامك الطيب انت فعلا انسان بتقدر المجهود شكرا ليك مرة تانية
تحياتى

[Mr.TaToo]

الف شكر يكابتن طارق ويرب ديمان كد بتفدنا بمعلوماتك الحلوة زيك

تكرم ياغالى
وشكرا ليك
تحياتى

[eslam_sese]

الف شكر يا اخ طارق .
معلومات مفيده

[Mr.TaToo]

الف شكر يا اخ طارق .
معلومات مفيده
العفو ياغالى
ويارب تكون استفدت
تحياتى

[MR.MARLEY]

بارك الله فيك يا كابتن .

[amjada]

مشكوررررررررررررررررررررررررر
على التمارين

[Mr.TaToo]

شكرا
MR.MARLEY
amjada
تحياتى وتقديرى لكما

[didodj]

اية الجمال دة ياكابتن تاتو ربنا يخليك لينا والله مجهودك جميل جدا وشكرا ليك

[MR.MARLEY]

thank u for ur help

[Mr.TaToo]

شكرانى اخوانى الاعزاء
didodj
MR.MARLEY
ورمضان كريم

[mohamed_nessim]

الف الف شكر على الشرح المفصل ده يا كابتن

[Mr.TaToo]

الف الف شكر على الشرح المفصل ده يا كابتن
العفو ياغالى
ويارب تكون استفدت
تحياتى

[Ahmed_Asaad]

مشكوررر اخى انا احب العبة كثيرااا

[killer_eg_888]

مش بطال يا مستر تاتو بس في من الصور موجود ف موقع كمال اجسام دوت كوم ولا اية برضو ....

وليا ملحوظة يا كوتش ان البنش المائل خطر عشان انتا وانتا بتلعب ضخ الدم بيأثر علي الشعيرات بتاع العين واللي لعب التمرين هيحس بكدة ودة بيضعف النظر وارنولد ملعبش التمرين دوة وف مجلة عالم الرياضة موضوع لكيفن ليفرون قال انو عمرة مالعبة وقال ان اللي اخترعو الاجهزة بتاعت البنش المقلوب كان الغرض منها المكسب المادي وشكرا....

[Mr.TaToo]

مش بطال يا مستر تاتو بس في من الصور موجود ف موقع كمال اجسام دوت كوم ولا اية برضو ....

وليا ملحوظة يا كوتش ان البنش المائل خطر عشان انتا وانتا بتلعب ضخ الدم بيأثر علي الشعيرات بتاع العين واللي لعب التمرين هيحس بكدة ودة بيضعف النظر وارنولد ملعبش التمرين دوة وف مجلة عالم الرياضة موضوع لكيفن ليفرون قال انو عمرة مالعبة وقال ان اللي اخترعو الاجهزة بتاعت البنش المقلوب كان الغرض منها المكسب المادي وشكرا....
اعتقد ان معظم الصور متحركة ودة طبعا مش من هناك والباقى مجرد صور بس واعتقد ان الكلام هو المفيد والصور دى شىء معبر بس
اما بخصوص البنش المقلوب دة تمرين رائع للبنش السفلى ولية دور كبير فى رسم شكل البنش وتحديدة وبعدين دة تمرين مش يومى يعنى مرة كل اسبوع وممكن بعد كل مجموعة تقوم تمشى فى المكان لثوانى معدودة وتاخد المجموعة االى بعدها وطبعا دة نظام مجرب من ابطال ومش كل اللى بيلعبوة المحترفين مناسب لينا وطبعا العكس صحيح
تحياتى

[شريف زيدان]

شكرا جدا على المعلومات القيمة ولكن مفيدة للمبتدئين فقط وللمحترفين تمارين مضاعفة تساعد كثيرا ولكن تلك التمارين أساسية ومهمة وشكرا على الشرح

[eddy-07]

انت بجد ملكش حل

[vampier40600]

موضوع هايل شكرا على الموضوع

[ra3]

مشكور والله كتير

[Mr.TaToo]

العفو اخوانى الاعزاء
شكرا على ردودكم
تحياتى

[RODY100]

مشكور اخي علي هذا

[lenardo2004]

شكرا جزيلا على مجهودك الرائع

[RODY100]

مشكور علي هذا الموضوع الشيق

[Koora]

شكرا بس ميش حاجة اجدد

[Koora]

انا اعجبني بس احب ان يكون اكثر

[Koora]

بس يا طارق انا ليا توضيحين

يعنى من رايى ان الاكتاف لو لعبتها وانت واقف احسن من الجلوس

لان ده بيضمن ان الضهر بيبقى مفرود اكتر والتحميل على الاكتاف

وكمان فى الترايسبس ممكن تلعب وانت واقف برضه

وتجمع بالدمبلز وانت واقف ووانت نايم كمان

وشكرا
ازاي وانا نايم

[Programing®Addict]

الف شكر كابتن طارق على المعلومات المفيده و فعلا خد المعلومه من المكان الناسب

[achulies]

مشكور ياباشا على الموضوع الجامد ده

[Mr.TaToo]

شكرا لكل من قام بالرد على الموضوع
تحياتى للجميع

[vampier40600]

بعد اذن طارق انا هارد على احمد المصراوى فى انه بيقول ان لعب الكتف و انتا واقف احسن لانه بيخلى الظهر مفرود
يا احمد لما انتا بتلعب الكتف و انتا واقف لو انتا بتلعب باوزان تقيله انتا كده بتحمل على فقرات الظهر و بتتعبها و غير كده لعب الكتف و انتا جالس هو الصح بتاعه و انتا المفروض تتعود على ان ظهرك يكون مفرود ده لو انتا عاوز اداء صحيح للتمرين لان لو انتا ما اتعودتش على فرد الظهر حتى و انتا واقف هتميل للخلف فا هاتتسبب فى اصابه فى الظهر

[mansatan]

Great Article I Loved The Animated Pics
Really Great And Perfect Information
Kepp It Up
We3aaaaaaaaaash:)

[Cult]

موضوع مهم ومفيد جدا

شكرا يا باشا

[Mr.TaToo]

شكرا لكل من قام بالرد على الموضوع
تحياتى للجميع

[عمر المانسى]

مشاء الله ولا حول ولا قوة الا بالله شرح وافى ومبسط وجميل مجهود رائع واكثر
شكرا

[RODY100]

مشكور اخي علي الرد بتاعك

[body_ozo]

شكرا يااخ طارق على افادة الا خوة الاعضاء انت فعلا استاز بس انت لية ما ركزتش على عضلة البطن لانها ضرورية جدا

وكمان هناك تمارين اخرى ناقصة زى الكابل فى البنش وسحب خلفى وامامى واسع فى الكتف و بار 7 و 8 فى الرجل وياريت كمان

تناقش موضوع الا رداف لانة مهم و بالتوفيق يا طارق

[Mr.TaToo]

شكرا يااخ طارق على افادة الا خوة الاعضاء انت فعلا استاز بس انت لية ما ركزتش على عضلة البطن لانها ضرورية جدا

وكمان هناك تمارين اخرى ناقصة زى الكابل فى البنش وسحب خلفى وامامى واسع فى الكتف و بار 7 و 8 فى الرجل وياريت كمان

تناقش موضوع الا رداف لانة مهم و بالتوفيق يا طارق
مرحبا اخى
وشكرا على كلامك الجميل التمارين اولا بخصوص تمرينات البطن والارداف انا عامل موضوع ليها مخصوص اسمة تمرينات السويدى واللياقة البدنية هتلاقية مثبت
وبخصوص تمرينات الكابل فى مكملات وليست اساسية يعنى بتكون مستوى متقدم من التمرين انا حبيت اوضح الاساسيات
تحياتى ليك

[د/حمادة الهوارى]

واللة مش عارف اقول اية

[hirkel]

مشكور على الموضوع الرائع

[midoelasher]

الموضوع جميل جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا

[Mr.TaToo]

شكرا اخوانى على ردودكم الجميلة
لكم منى خالص التحية والتقدير

[Sherif3600]

شكرا كابتن طارق على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير

[mafifi70]

والله راجل استاذ وتسلم يا سيدى

[hashim_m]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كابتن طارق اولا احب اهنيك على مواضيعك الرائعه والمميزه دائما

ماشاء الله عليك وعلى القوه دايما ان شاء الله

والتمارين تناسب المبتدئين والمتقدمين ايضاً

وبصراحه في استشارات كثيره عاوز اسالك فيها بس ياريت

تعطيني من وقتك شويه واكون لك من الشاكرين


وجزاك الله عنا خير الجزاء


تقبل تحياتي



أخوك : هاشم

[Mr.TaToo]

والله راجل استاذ وتسلم يا سيدى
شكرا اخى
ويارب تكون استفدت

[Mr.TaToo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كابتن طارق اولا احب اهنيك على مواضيعك الرائعه والمميزه دائما

ماشاء الله عليك وعلى القوه دايما ان شاء الله

والتمارين تناسب المبتدئين والمتقدمين ايضاً

وبصراحه في استشارات كثيره عاوز اسالك فيها بس ياريت

تعطيني من وقتك شويه واكون لك من الشاكرين


وجزاك الله عنا خير الجزاء


تقبل تحياتي



أخوك : هاشم

مرحبا اخى وشكرا على كلامك
تستطيع سؤالى وقت ما تشاء يوجد موضوع خاص بلاسئلة تستطيع وضع كل اسئلتك فية وسوف اقوم بالرد عليها جميعا ان شاء الله

[برين ويفز]

استاذنا الكبير Mt.Tatoo والله بحييك علي المجهود الرائع ربنا ينفعك بعلمك يارب بس كان ليا سؤال يعني هل انا هالعب كل التمارين دي في كل مرة ولا اية التقسيمة ؟؟

وألف شكر يا حبيبي :bye10000:

[Mr.TaToo]

استاذنا الكبير Mt.Tatoo والله بحييك علي المجهود الرائع ربنا ينفعك بعلمك يارب بس كان ليا سؤال يعني هل انا هالعب كل التمارين دي في كل مرة ولا اية التقسيمة ؟؟

وألف شكر يا حبيبي :bye10000:
شكرا اخى
التدريب نظامة هايكون كالاتى
اليوم الاول بنش وباى
راحة
ضهر وتراى
راحة
كتف وترابيس
راحة
رجلين وسمانة
ودة طبعا نظام مؤقت كبداية
وبعد كدة هانطورة

[سفير الظلال]

السلام عليكم يا كابتن تاتو اولا اهنيك على الموضوع الجبار جدا والا كنت بدور عليه من زمان
عندي لك طلب ارجوا ان تلبيه لو ما فيها تعب او ازعاج
انا من الناس الا يتمرنوا في البيت عندي بار وبنش يا ريت تقولي على التمارين الا لازم اتمرنها في البيت على الحديد
واكون من الشاكرين
تحياتي ليك..

[Mr.TaToo]

السلام عليكم يا كابتن تاتو اولا اهنيك على الموضوع الجبار جدا والا كنت بدور عليه من زمان
عندي لك طلب ارجوا ان تلبيه لو ما فيها تعب او ازعاج
انا من الناس الا يتمرنوا في البيت عندي بار وبنش يا ريت تقولي على التمارين الا لازم اتمرنها في البيت على الحديد
واكون من الشاكرين
تحياتي ليك..
مرحبا اخى
اعتقد ان التمرين قى المنزل غير كافى
وحتى وان كان عندك بار ودمبلز
بس الجيم بيكون احسن بكتير علشان هاتقدر تمرن جسمك بالكامل
اذا كان الجيم صعب بالنسبة ليك يبقى تلعب جميع التمرينات الى فى الموضوع دة واللى بتستخدم فيها البار والدمبلز

[سفير الظلال]

يا كابتن المشكلة مش هي اني مقدرش او صعبة عليا المشكلة اني ما عنديش وقت كافي اتمرن فيه برا البيت
بس انا ححاول اطبق التمرينات بتعتك في البيت والله يكون في عوني وشكرا يا كابتن على المساعدة الله يوفقك ويخليك لينا
سلام

[رائد السيد هلال]

الف شكر على التمارين المفيده دى

[رائد السيد هلال]

الف شكر يا كابتن طارق على معلوماتك المفيده يا ابو الكباتن

[Mr.TaToo]

الف شكر يا كابتن طارق على معلوماتك المفيده يا ابو الكباتن
العفو اخى
ودائما تجد الجديد

[ahmadyahia]

شكرا علي المعلومات القيمه

[Mr.TaToo]

شكرا علي المعلومات القيمه
عفوا اخى الغالى
تحياتى

[المجاهد خطاب]

جزاك الله خيرا

[المجاهد خطاب]

جزاك الله خيرا

[jax_500]

ana 3ayez 2a2olak 7aga yaza3em tayeb welel la3eb el motakadem nfs el tamaren we alf shokr yabasha

[Mr.TaToo]

ana 3ayez 2a2olak 7aga yaza3em tayeb welel la3eb el motakadem nfs el tamaren we alf shokr yabasha
مرحبا اخى
الاعبين المتقدمين طبعا ليهم نظام تانى علشان بيكونو عدو مراحل اكبر وعضلاتهم محتاجة شغل اكبر وطبعا بتكون تمرنهم نفس التمارين دى او بعض منها مع زيادة تمرينات اخرى وان ان شاء الله هاعمل موضوع عن تمرينات المحترفين

[Mr.TaToo]

جزاك الله خيرا
شكرا اخى على الدعاء الطيب وفقك الله

[د/حمادة الهوارى]

متشكرين يا كوتش

[eng_soly]

ALf alf shokr

gazaka ALLAH kol 7'er

mawdoo3 mofeed gedan

we feeh maghood gamed

mesh mesada2 any la2eet 7aga zay keda :)p

[blade_85]

الف شكر يا كابتن عالموضوع الهايل ده

[mostafa mahmud]

شكرااا ياباشا على التوضيح الجميل ده شكراااااااااااااااااااااااااااا

[X_Blue]

thank u very much for this great information

[momo44]

شكرا يا كابتن على المجموعة الجميلة دى
بس كان لية سؤال
هل يوجد تضاد يعنى اختلاف فى بناء العضلة بتمرينات السويدى عن الحديد
وايه الافضل

[mostafa_620]

شكرااا يا كابتن طــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارق
على التمرينات الجميلة دى

[Mr.MasRawY]

شكرا يا كابتن على المجموعة الجميلة دى
بس كان لية سؤال
هل يوجد تضاد يعنى اختلاف فى بناء العضلة بتمرينات السويدى عن الحديد
وايه الافضل


اخى الغالى,,

السويدى ليس له دور فى انشاء العضلات لكنه يعمل على تسخين العضلات قبل التمرين

ويمنح الجسم اللياقة والمرونة

ولك منى كل تقدير واحترام

[Mr.TaToo]

شكرااا يا كابتن طــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارق
على التمرينات الجميلة دى
العفو ياغالى وبالتوفيق

[sobhysat]

استاذ فى الشرح والصور بارك اللة فيك

[simsim188]

هذه أول مرة أدخل على الموقع دة وانا من الناس اللى بتمارس رياضة كمال الاجسام من فترة واعتقد ان لو معظم الشباب دخلت الموقع دة هتشيل منها رهبة هدة الحيل اللى خيفين منها الايام دى
والف الف شكر ياكابتن على المعلومات الكتيرة دية

العضو الجديد Simsim

[Mr.TaToo]

بارك الله فيكم اخوانى ويارب اكون قدرت افيدكو
تحياتى

[ozo_100]

شكراااااااااااااااااااااا على التمارين
وارجو من العضو كابوووووووووو ازالت الصورة الشخصية حيث انها تدعى الى الرذيلة والواحد مش ناقص

[persh0]

الله ينــــور يابــــــاشـــا موضــوع جميـــل ومبســـــط أشكـــــرك :)

[zamzm]

مشكوووووووور جدااااااااااا

[zamzm]

مشكوووووووور جدااااااااااا

[midoo_fresh]

very very very goooooooooooooooooooooooooooood

[midoo_fresh]

brans حقيقى انت brans

[midoo_fresh]

الف الف شكر لك ياماااااان على هذا الشرح

[ابراهيم الهوارى]

شكر على الصور ونرجو المزيد

[mahmoud1882]

شكرا علي هذه الملاحظات الرائعه

[الذوادي]

تسلم يالغالي على برنامج التمارين الموضوعه بوضوح تام
والف الف شكر لك يا كابتن...........

[boxer4ever]

انا موش عارف اعبر عن شكري اذاي بس كل ال أقدر اقوله انك افتنا جدا والحمد لله وربنا يجزيك خير انشاء الله .ايوه كدا الواحد يدخل التمرين وهوه موش حاسيس انه عامل ذي الأطرش في الذفه

[Boshbosh2005]

ألف شكر يا كابتن طارق يا جامد
أيوة كده ظبطنا يا معلم
و الله الرجل المناسب فى المكان المناسب فعلا
تحياتى و تقديرى يا باشا

[emadanton]

معلومات مهمة جدا فعلا
ربنا يخليك لينا يا باشا

[deadwillrise]

اخوى عندى سؤال لو ممكن تعطيني نصيحة حول برنامج غذائي جيد لكي اتبعه و شكرا لك

[Mr.TaToo]

اخوى عندى سؤال لو ممكن تعطيني نصيحة حول برنامج غذائي جيد لكي اتبعه و شكرا لك
يوجد موضوع خاص بالاسئلة ........هنا (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=104640)
ضع سؤالك وسوف اقوم بالرد عليك

[احمد عبداللطيف]

اللة يتور عليك يا كابتن احمد انا بجد استفدت من كلامك دة جامد جدا بس انا عاوز اسالك علي حاجة هوة البنش المايل ممكن يلعبة المبتداين ولا اللي يكون عمل عضلة بنش وممكن تقولي علي بودر وعلبة بروتينات يعملة ضخامة عضلية وهل الانابول مضر ولا لاوشكرا

[like_baby]

حقيقي
قم للأستاذ
واديلو بووووووووووووســـــــــة
جاري التنفيذ
انتا موهبه
أنتا لنا
ولن نفرط فيييييييييييك

[ali7210]

thank you
very very very much
from my heard
for the important information that you had explaned to us.
Again thank you

[Mr.TaToo]

اللة يتور عليك يا كابتن احمد انا بجد استفدت من كلامك دة جامد جدا بس انا عاوز اسالك علي حاجة هوة البنش المايل ممكن يلعبة المبتداين ولا اللي يكون عمل عضلة بنش وممكن تقولي علي بودر وعلبة بروتينات يعملة ضخامة عضلية وهل الانابول مضر ولا لاوشكرا
البنش المائل تقصد بية العالى ولا المقلوب وضح علشان ارد عليك
البودر الميجاماس افضل الموجودين حاليا وبخصوص الانابول انا من مشجعية وانصحك بية

[dr.neno]

معلشي مش هقدر أقول حاجه لإن الموضوع مش عايز يجيب معايا الصفحه الأولى نهائي
يمين شمال مفيش

عموماً أكون شاكر ليك لو تقولي على برنامج تدريبي كويس
لإن المدرب اللي معايا حمار وبيعتمد كليلاً على المنشطات

أنا إعتمدة على المنشطات زمان وجابة نتيجه سريعه بس بعد ما بطلة جسمي بداء يزيد
أنا بلعب عشان أعمل نشاط للعضلاة اللي نامة وزادة

المشكله اللي معايا بقى عايز تمرين رجل جامد عشان يحرق الدهون اللي في الرجل وبالذات الفخدين
للعلم
أنا بقالي 9 سنين مبطل ولسه بادئ أرجع للعبه تاني

[businessteam86]

انا عايز اقولك ميرسي جدا جدا جدا علي الموضوع الهايل ده ويارب دايما نشوف مواضيعك بالمستوي ده وده لأنك عرفتنا نا احنا كنا بنهبل وبنخرف وماشيين ورا ناس ........... باي

[triple-h]

موضوع اكثر من رائع
وانا كان عندى بعض الصعوبات فى اداء التمارين ولكن اعتقد ان شرحك الجيد سوف يساعد كثيرا
ولك منى كل تقدير واحترام

[kabreet]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الف الف شكرا ياكابتن طارق ياجامد
التمارين دى فادتنى كتير اوى
اتمنى لك المزيد من التقدم

[احمد عبداللطيف]

هاااااي كابتن احمدشكرا يا جميل علي ردك علي فكرة انا بحبك قوي انا كنت بقوللك يا كابتن انا اقصد البنش المقلوب دة يلعبة المبتدائين بردة .......؟ وبعدين انا معاي علبتين 120جرام ميجا ماس 4000 امريكي العلبة 600جرام ومعايا علبة anabolic fuelمستوردة جايبها من برة ممكن تكتبلي يا كابتن اخدهم ازاي وشكرا...

[ebnez]

مشكووووورررررررررر

[HotGames]

ألف شكر يا كابتن على توضيح التمارين وشكلك جامد فى كمال الأجسام وألف شكر

[bbdd]

مشكوور أخوي

[St_an]

انا بحب اشكر كل اللى ساهم فى تقديم التمارين دى..
وانا من المهتمين فعلا بالرياضه دى
واستفدت كتير من الكلام ده...
شكرا مره تانيه

[bode_bo]

شكرا ليك يا احمد وخلى بالك مش كل الناس جامدة

[mcia2002]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[businessteam86]

علي فكره الصفحه ديه انا عملتلها داونلود علي الجهاز وبطبقها وعامله معايا مفعول كويس بعيد عن الهبل اللي كان الواحد بيعمله والناس والحمد لله كلها بتفتي

[salam0ny]

رااااااااااائع ..

شرح بالصور ممتاز .دي التمرينات الاساسية ... زي ما انت قولت

فييين بقي الجديد ... يعني الواحد لازم يغير كل حبة في التمرين عشان يحس بتغيير

يا ريت تقولنا علي الجديد ..

شكرا علي الموضوع الرائع

[aheladwy]

الف شكر علي هذا الموضوع الجميل
لي سؤال لوسمحت
هل صحيح ان كمال الاجسام يوثر علي الطول ؟
وشكرا

[SLICE]

u r the best of the best

[SLICE]

شئ فعلا اكثر من رائع 1099شكر ليك يا ابو الكباتن

[SLICE]

رهييب والله رهيب

[batista5m]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[dr_net4]

الف الف شكر يا معلم

[batista5m]

thxxxxxxxxxxx

[ثسمشةهىش]

رائع يا باشا

[os_0000]

ازيك ياكابتن انا بلعب من 6 اشهر وجسمى ثابت على كده انا وزنى 65كم وطولى 185 سم جسمى مقسم انا بلعب كل يوم عضله بلعب بنش فى يوم وظهر فى يوم كتف فى يوم وزراع فى يوم ورجل فى يوم وبريح يوم واحد فى الاسبوع هل انا بلعب صح ولا خطا انا اسف على الازعاج

[os_0000]

ازيك ياكابتن انا عندى 24 سنه وبلعب بقالى 6 اشهر جسمى مقسم بس ثابت انا مش عرف اعمل ايه انا بلعب كل يوم ععضله اليوم الاول بلعب بنش اليوم الثانى ظهر اليوم الثالث كتف وترابيس اليوم الرابع زراع اليوم الخامس رجل وسمانه انا وزنى 65 كم وطولى 185 سم وبريح يوم واحدهل انا بلعب صح ولا خطا انا اسف للازعاج

[Mr.TaToo]

ازيك ياكابتن انا عندى 24 سنه وبلعب بقالى 6 اشهر جسمى مقسم بس ثابت انا مش عرف اعمل ايه انا بلعب كل يوم ععضله اليوم الاول بلعب بنش اليوم الثانى ظهر اليوم الثالث كتف وترابيس اليوم الرابع زراع اليوم الخامس رجل وسمانه انا وزنى 65 كم وطولى 185 سم وبريح يوم واحدهل انا بلعب صح ولا خطا انا اسف للازعاج
يوجد موضوع خاص بالاسئله .................... هنا (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=104640)

[leedoo5533907]

مشكوووووووووووووور

[wzmy]

مشكور اخي العزيز والله يعطيك العافيه

[mohamed adel sh]

شكرا ,معلومات مفيدة جدا.

[omigo]

موضوع بجد يستحق الكثير
وبدون تعليق!:)

[lenardo2004]

تحياتي الاستاد طارق
لو ممكن توضح لي هدا الالتباس الصغير في التمارين حيث نصحتني في موضوع اخر باتباع البرنامج التالي
اليوم الاول
بنش وباى
اليوم الثانى
ظهر وتراى
اليوم الثالث
اكتاف وترابيس
اليوم الرابع
رجلين وساعد


لكن في هدا الموضوع وجدتك تضع 5 تمارين

1 البنش / 2 عضلات الكتف / 3 عضلات الظهر / 4 عضلات الرجل والفخذين / 5 عضلات الذراع

فكيف اقسمها على اربعة ايام بحكم اني اتمرن في الايام التالية

الاثنين / الاربعاء / الخميس / السبت

لان يوم الاحد يكون النادى في عطلة

وادا كنت ارتكب اي خطأ فالمرجوا ان تضع لي التقسيم الدي تراه مناسب حسب الايام الست

وجزاك الله كل خير

[khaled007]

thank u ya man

[mero2009]

مشكور علي الشرح الجامد ده ومافيش احسن من كده

[ahmosa_angel]

الحاجات دية كتير اوى
بس شكرا
انا 14 سنة واعانى الام اعلى الظهر لو ممكن تساعدنى
my email
]crespo_r7@hotmail.com

[haitham86]

شكرا يا كابتن بجد علي التمارين الرائعة و كان نفسي اتدرب معاك طبعا كان حيبقي حاجة تانية بس انا حكتفي بالتمارين حاليا

[$رقيق المشاعر$]

الف شكر لك على وضع هذا الموضوع وانا عضو توني الحين جديد واول مشاركة لي رح تكون في موضوعك
الف شكر

[Neo_2010]

Thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Man

[gega50]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[MEMOJORDAN]

شكراً جداً علي هذا الشرح الوافي و الواضح

[mezoodavill]

الف شكر يا مان ومنتظرين الجديد دايما منك
انشاء الله

[FreEsTyLeR07]

ألف شكر على التمرينات الرائعة و المجهود الكبير

[hamdy85]

الف شكر يا باشا

والله فعلا انت عملاق