التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات

[Ayman_eg]

الف شكر يا كابتن

و جزاك الله خيرا

بس انا عندي طلب بسيط


الصور لا تظهر كلها عندي

ياريت يا كابتن لو تقدر تضغطها و تبعتهلنا

و الف شكر على المجهود الجبار


و ربنا يكرمك

[Dr Jeckel]

الف شكر لييك يا كابتنز بس انا ليا سؤال. بعد كام اسبوع هبتدي الاحظ النتيجه.
و هل تنصح اني استعمل حبوب او بودر بعد كم يوم.

[popo0000]

لي سؤال يا كابتن وياريت تجاوبني عليه
في تمرينه الكتف الرفرفه الأماميه و الجانبيه بتبني العضله ولا بتشرخها
مستني ردك يا كابتن :question: TATOO

[tito_mizo]

السلام عليكم...أخى فى الله...فى بعض الصور مش ظاهرة...ياريت لو تشوفها
وجزاك الله خيرا..والسلام عليكم

[Sniper_King]

شكر على الشرح الجميل جدا دة يا كابت يس انت نسيت عضلة مهمة جدا و صعبة جدا جدا و هى عضلة البطن يا ريت تقولنا على شوية تمارين ليها

[Mr.TaToo]

الف شكر لك واذا كان في امكانية تتاكد من بعض الصور الاخيرة فانها لا تظهر
حددلى المشاركه الى فيها الصوره بايظه

[ahmedabdooo]

تحياتى لمن قام بعمل هذا الموضوع وتمنياتى له بالتوفيق

[rocky_sa3d]

الف الف شكر يا باشا تمرينات رائعة

[محترف نت]

الف شكر يا كبير علي الموضوع الرائع وانت كده دايما متالق في مواضيعك

[kinglasnar]

طول عمرك مبدع ياطارق باشا
ربنا يخليك لينا يارب
مشكور

[Miro Italia]

شكرا ليك يا كابتن

[os_0000]

ياكابتن انا بقالى فطره طويله بلعب التمرينات دى ومبتتغيرش خالص انا التمرينات دى مبقتش تاثر فيه

[رامز زكى]

ابجد مشكورين اكتير

[cnnil_5]

اشكرك يا باشا

[هاني سيد]

مشكووووووووووور

[M.E.M]

شكرا جدا جدا ع الموضوع الجميل ده

[x_tacy911]

alah yenawar ya pop

[Mr.TaToo]

ياكابتن انا بقالى فطره طويله بلعب التمرينات دى ومبتتغيرش خالص انا التمرينات دى مبقتش تاثر فيه
http://www.dvd4arab.com/showthread.php?t=252489

[warcraft]

الف الف شكر
الله يعطيك العافيه
بس في صور محذوفه ممكن اعدات تحميلها اوارسلاها على ايميلي ibrahimbadei@hotmial.com

[zawb3a]

موضوع تحفة جدا جدا جدا
شكرا واحلى حاجة الصور المتحركة

[ttiittoo1]

بجد انا مش عارف اقولك اية انتة راجل جميلللللللللل جداً واستاذ انا لسة شايف الموضوع دة بس بجد مكنتش مصدق الصور تحفة بجد شكراااااااااااً علي المجهود الرائع دة
ملحوظة :
تمرينات الرست الصور بتاعتها مش باينة بس الباقي 100/100

[olshad]

thanks alot Mr.TaToo

[abersabel83]

الف الف شكرا على مجهودك

[man_on_fire14]

شكرا يا باشا

[حليــــــــــم]

مشكر يا حبيبى على مجهودك الرائع

واصل تميزك

تحياتى

[memomedo]

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[ابو الشبكات]

ألف شكر يا كابتن على توضيح التمارين وشكلك جامد فى كمال الأجسام وألف شكر

[goldenrock23]

الف شكر يا كابتن بس انت 100 100

[tito_19]

ألف شكر يا كابتن على توضيح التمارين وشكلك جامد فى كمال الأجسام وألف شكر

[mohamedelnono]

thx ya basha

[powersoft]

ربنا يجزيك خير كتير على الشرح الجميل ده و ينفع المسلمين بيه و يجعله خالص لله

[عاوز منتدى مجان]

الف مليون شكر لمشرفنا العزيز


والف شكر مره تانيه على الموضوع الراعه ده

[prof_as_40]

ازيك يا كابتن
انت طلعت استاذ
تشكر على المجهود الرائع
والى الامام دائما

[dr_mandooooo]

اكيد انت بطل عالم بس مش واخد بالك

[ab_legend1]

يا كايتن ألف ألف شكرا على الموضوع والمجهود الرهيب

[volantimoo]

بص انتا بجد ملكش اى حل شرح ملهوش اى حل

[dr_mandooooo]

جزاك الله كل خير وربنا يكرمك وتفضل بطل على طول

[el-sa7er]

الف شكر يا سعادة الباشا

[mina87]

شكرا جدا يا كابتن علي التوضح ده انا فعلا كنت بدور علي حاجة زي كده من زمان وياريت تقوللي لو عايز ادرب 3 ايام في الاسبوع يكون تقسيم التمارين ازاي ؟ و بالنسبة للاوزان ابتدي بكام مع العلم اني لسه مبتديء

[driverz8]

هوا ده
ايوه كده ياابو طارق عــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاش اوى يا كبتن

[the twins]

نشكركم على المجهود الراتع وارجو منكم المساعده فى تمارين الكتف كتفى اليمين اذا ارتفع اشعر بالم رهيب فى النزول والعكس والعضله القطنيه ضعيفه جدا لدرجة اذا تمرنت يوم واحد اعانى شهر من الالم ارجو الرد

[haitham_83]

شكرا ليك اخى ونتظر المزيد

[ahmedism]

مشكور يا باشا على التمرين الحلوة هادي بس ممكن سؤال انا بعمل تمرين مية مية بس انا بحكاية الأكل مش مية مية و جسمي نحيف يعني شوية فكرة شو الحل يعني

[magicishere]

تمام يا زعيم كلامك زي الفل انا كانت مبعملش تمرينات كتير على كده بس خلاص دلوقتي هظبط

[kemodolcy]

الف شكر على الشرح الوافى الكافى الشافى ومنظرين منك المزيد باذن الله

[magicishere]

تمام يا زعيم كلامك زي الفل انا كانت مبعملش تمرينات كتير على كده بس خلاص دلوقتي هظبط

[magicishere]

تمام يا زعيم كلامك زي الفل انا كانت مبعملش تمرينات كتير على كده بس خلاص دلوقتي هظبط

[kokogame]

بصراحة انت جبت المفيد يا ريس
انا بقالي 4 سنين بلعب جيم

[amgd_mahmoud86]

أنا متشكر ليك اوي يا كابتن

[mando1988]

الف شكرا يا باشا

[wolfz]

الف شكر يا كابتن على التمارين الرهيبه دى

[AAbido]

جزاك الله خيرا

[محمد محمد حافظ]

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[bassem elswefy]

شكرا كتيييييييييييييييييير

[waleed ashraf]

الف شكر ليك يا كابتن الواحد كده يحفظ التمارين ديه
ويشتغل كابتن:harhar10:

[احمد عمار]

الف الف كرا يا كابتن على المعلومات القيمة والموضوع الجميل فعلا

[rrmmwr2]

thank u very much on that very good explanation

[kitta]

الله عليك يا باشا ........و الله برنس

[ahmed14_14]

جزاك الله خيرا ونسال الله ان يجعل هذا في ميزان اعمالك

[melegy]

ايوه شرح التمارين كويس و مفيده بس لو عندك تمرين تاني جديده ابعتلي علي الاميل عايز رد انا عايز اغير في التمارين و بحب التغير و التجييد اوك اسمي مليجي يا ريت ترد عليا

melegy_taker_wwe@yahoo.com

[emad too]

شكرا جدا غلي الشغل الجميل ده و اطمنا لك مذيد من التوفيق

[totobaby]

الف شكر يا باشا واحلي ما في الموضوع التوضيح بالصور

[رومـــــيو]

موضوع جاااامد جدآ

[longlifetheking]

شكرا يا كابتن على مجهودك الرائع

[saie]

TwinLab Gainers Fuel 1000 & Superior Amino 2222

السلام عليكم
لو سمحتم عاوز أعرف الطريقة الصحيحة اللي أقدر أخد بيها
1-
---
100 قرص/
=========
Superior Amino 2222 - Optimum Nutrition
http://myimgs.net/images/gkhg.jpg
Superior Amino 2222 - Optimum Nutrition
2-
---
كيلو بودر/
===========
TwinLab Gainers Fuel 1000
http://myimgs.net/images/afyh.jpg
TwinLab Gainers Fuel 1000

***لأني اشتريتهم ومش عارف طريقه أبدأ بيها...
=========================================
ولكم خالص الشكر
*لمن يريد أن يجاوبني ممكن يبعتلي رد علي ايميلي الخاص

saied_kmaliat_3@yahoo.com
========================================

[spider_ammar]

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر ررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

[spider_ammar]

لا لا لا لا لا مش معقول قديش حلو هالموضوع

[marochakers]

شكرا أخي على هذا الموضوع الرائع و المتكامل
اريد ان لسئلك هل هذه التمارين بتم القيام بها في نفس الحصة ( تمارين عضلة الصدر+عضلة الكتفين........)
ام نقوم بتخصيص كل حصة لتمارين عضلة معينة
اي في اليوم الأول نقوم بتمارين عضلة الصدر ثم اليوم الثاني بتمارين عضلة الكتفين ....الخ
أرجو منك أخي ردا على سؤالي و شكرااااااااااااااا:showoff0: :showoff0: :bye10000:

[nancy kareem]

wooooooooooooooow يا ريت تكون فية تمارين زى دية للبنات ما تعملش عضلات او تمارين ايروبكس
على العموم جزاك الله خيرا و جعلة فى ميزان حسناتك

[medodvd]

فنان والله الى يعمل حاجة زى ده فنان على فكرة انا بلعاب جيم بقلى سنتين والحمد الله
الواحد عمل فورما كويسة:icon30: :clap0000: :icon30: :clap0000: :showoff0:

[waelmbb]

10000000000000000000000000000000000000شكر لك يا باشا

[ahmedmmd]

تشكرااااااااااااااااااااااااااات

[abdobakry]

السلام عليكم
لية سؤال انت كاتب
"ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة "
و انا وزنيk 55 و طولي 169 هل تنطبق علي هذه التمارين ام لا؟؟ و من فضلك الرد السريع لأني مش عارف اعمل ايه؟؟!! و انا الكابتن بتاعي بيقولي العب بالبار عالي وواطي و بالدامبلز عالي وواطي برضوا بس في البنش!! يعني 4 تمارين بس فياريت بعد اذنك ترد عليا بسرعة و تقولي لو العب التمارين دي كلها ولا حاجات معينة بس...لك تحياتي

[hany negm]

شكرااااا جزيلا على هذه المجموعه من التمرينات القيمه والمفيدة

[win_shatta]

اشكر شكر خاص على التمارين ده

[ركز]

موضوع متميز
بس نسيت تمرين البطن

[zoro_504]

موضوع جميل جدا
الف شكر على المجهود الجبار

[حسام أبوسريع]

شكرالهذا الجهد

[zlta]

كنت عايز اخد رأيك يا كابتن فى حقن الفيتامينات زى حقنة الميديكو وهلى فى منها اى ضرر لو خدت منها 10 او 20 سم مع العلم انى بلعب كمال اجسام اكتر من سنتين ودى اول حاجة هاخدها

[Anwooor]

الف شكر يا كابتن جزاك الله كل خير

[alb3tal]

موضوع مفيييد ..

وخصوصا اني بادي من شهر .. في الصالة !

لكن عندي استفسار ما هي التمارين الي توقف الطول ..

[hossaminhohhh]

الموضوع جميل ...........جميل .........جميل......... جميل...... جميل..................جميـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــل

[sikobiko2000]

الف شكر ليك انا بجد كنت بدور على التمرينات بشكل منفرد

[Muv]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[ntd]

شكرا شكرا جزيلا علىالمعلومات المهمه دى

[bazokka]

السلام عليكم حقيقى شكرا يا كابتن طارق على هذه المعلومات وكنت عايز اطلب منك طلب صغير لتكمل الاستفادة مد التمرين وعدد مارت تكراره وترتيب التمارين وهل ده بيؤثر على العضلات ولا لا وكمان اهم تمارين تقسيم عضلات البطن معلش رغيت كتير بس علشان نفسى انتظم فى التمارين وجزاك الله خيرا

[os_0000]

ازيك ياكابتن هى التمرينات دى مش بتتغير

[os_0000]

ازيك ياكابتن هى التمرينات دى مش بتتغير

[نصر55555]

مشكووووووووووووووووووووور يا باشا على المجهود الرائع

[bonny76]

بصراحة انا لسة جديد فى منتدى كمال الاجسام لكن ملاحظ العلم الهائل لاعضائه
و السبب واضح ان مشرفى المنتدى مش بيبخلوا بالمعلومات الرائعة
الف الف شكر يا باشا

[MR.UnlImIted]

مشكووووووووووور يا كبير

لكن فين تمرينات البطن

(بطن منحووتة)

[dedo77]

شكراااااااااااااا

[نصر55555]

مجهووووووووود رااااااااائع يا بطل

[نصر55555]

بااااااااااارك الله فيك

[styl]

ربنا يخليكو لينا يا ناس يا حلوين على الحاجاة الحلوى دى

[styl]

شكراااااااااااااااااااااااااا

[خالد فياض]

شكرااا يا كابتن على التمماريت دى

انا شايف ان الكتاف تتلعب احسن و انتا قاعد لان كده التحميل و المقاومة حتبقي كلها على الكتف

[mamksky]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ر

[nightangel]

شكراً يا مان علي المعلومات القيمة ده قوي بجد
تسلم أيداك وعضلاتك هاهاهاها وشكراً
بس انا كونت عايز اسأل سؤال طبعاً بعد اذنك هي التمارين بضخم العضلات اكيد
و لو انا عايز اخلي جسمي ذي ما هو بس اشراح العضلاه بس أعمل اه بحيث يكون متنسق
وشكراً

[styl]

شكرا على كل ده
مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررررررررررررررر

[khaledelshiekh]

ايه الموضوع الملووووووووووش حل ده فنان كبير ده احسن موضوع شوفتوا فى حياتى كلها كلها

[alkorshe]

ربنا يكرمك يا راجل هو ده الى اقدر اقولهولك

[Boushy™]

تمام يا معلم

[eladlly]

مشكور يااخى على المجهود الرائع بس النا مبتدئ وعاوز اعرف هل اضغط على نفسى فى الاوزان ولا لا واى التمارين اللى اعملها واية لا اصل احنا عندنا فقر فى الامكانيات غير كدة انا مش بحب الاكل خالص

[himasalim]

http://www.almorattal.net/images/basmla.gif


http://www.al-wed.com/pic-vb/123.gif


التدريبـــــــــــات


...................





فيما يلي قائمة بتمرينات كل عضلة من عضلات الجسم وسوف يتم شرح التمارين الخاصة بكل عضلة باستفاضة باذن الله




اولا تمارين العضلة الصدرية {البنش}



تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام



1- البنش المستوى



http://www.gofit.net/gif_web/benchpress_web.gif



الخطوات




- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى


- مسك البار باتساع الصدر


- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


ملاحظات



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة


- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم


- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4

كل مجموعة 10 ضغطات




2-البنش العالى او المائل



http://www.gofit.net/gif_web/inclinepress_web.gif




الخطوات



- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى


- مسك البار باتساع الصدر


- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار


ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم


- والساعد زاوية قائمة مع الجسم



عددالمجموعات 4


كل مجموعة 10 ضغطات




3- البنش المقلوب


وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر



http://www.gofit.net/gif_web/declinepress_web.gif



الخطوات



- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل


- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج


- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان

-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان




عددالمجموعات 3


كل مجموعة 10 ضغطات




4- التجميع بالدامبلز{مستوى}




http://www.gofit.net/gif_web/dumbellbench_web.gif



الخطوات



- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاء على مقعد الصدر


- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج


- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


عددالمجموعات 4


كل مجموعة 10 ضغطات




5- التجميع بالدمبلز {عالى}




http://www.kamalagsam.com/drills/images/hammerdbbench1s%5B1%5D.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/hammerdbbench2s%5B1%5D.jpg



الخطوات



- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى


- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل


- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع



عددالمجموعات 4


كل مجموعة 10 ضغطات




6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}



http://www.gofit.net/gif_web/dumbbellfly_web.gif




الخطوات



- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى


- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر


- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع



ملاحظات




- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين


- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق




عددالمجموعات 4


كل مجموعة 10 ضغطات




7-التفتيح بالدامبلز {عالى}



http://www.kamalagsam.com/drills/images/incdbflyes1s%5B1%5D.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/incdbflyes2s%5B1%5D.jpg



الخطوات




- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى


- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر


- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع



ملاحظات




- وأن تكون اليد للداخل


-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



عددالمجموعات 4


كل مجموعة 10 ضغطات




8- دامبلز اوفر



http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentarmdbpull1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/bentarmdbpull2s.jpg



الخطوات




- كما هو موضح بالصورة


- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى


- مسك الثقل ( الدامبلز)


- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


ملاحظات


مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر



ملحوظة هامة


لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة




[/quote]

[hota_hota29]

بجد انا مش عارف اقولك ايه انا كنت بروح الصالة وبقعد اسال الكابتن لانى ماعرفش التدريبات بمعنى اصح مش حافيظها بس البركة فى ربنا وفيك عملت شرح بالصور وملاحظات وشغل عالى جدا جدا فوق الوصف
بجد انا مش عارف اشكرك ازى والى الامام يا كابتن انشاء الله

[hota_hota29]

شرح تستاهل عليه جائزة اعظم رجل فى كمال الاجسام

[shimy_group]

جزاك الله كل خير ياكابتن على الموضوع ألاكثر من رائع ونتمنى المزيد أن شاء الله

[shimy_group]

dumbbells جزاك الله كل خير ياكابتن على الموضوع الاكثر من رائع ونتمنى المزيد أن شاء الله

[gasem]

فعلا الموضوع جامد جدا ....... :msn-wink::msn-wink::msn-wink::msn-wink::msn-wink::flex0000::flex0000:

[gasem]

برافوووووووو:clap0000::clap0000::clap0000::clap000 0:

[beis_beis]

http://img150.imageshack.us/img150/4208/2b6ef09f40nx1.gif

[kokowawa122]

مشكووووووووووووووووور

[kokowawa122]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور ررررررررررررررررر

[sa33lah]

اشششششششششششكرك جددددددددددددددداااااااااا ولكن اريد المزيد

[hany fouad]

أشكرك على المجهود الرائع والعمل الأكثر من متميز

[احمد الشيخو]

الف شكرا على هذا الشرح الاكثر من رائع
فعلا شغل جامد ربنا يخليك لينا
مشكورررررررررررررررررجدااااااااااااااااااا

[احمد الشيخو]

الف شكرا على هذا الشرح الاكثر من رائع
فعلا شغل جامد ربنا يخليك لينا
مشكورررررررررررررررررجدااااااااااااااااااا

[max_sa]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

على هذا الشرح والجهد المبذول الف شكر

[DVD COBRA]

allllllf choker

[esamgen]

بارك الله فيك على الافادة الجامدة دى

[moon991]

thank you very much , very nice work by you

[حسن عباس]

شكرا جزيلا على الشرح الوافي للتمارين

[ZeeZooo]

شكرا على المعلومات المفيدة ديه يا برنس

[PRINCE TAWFIK]

جزاك الله خير على المعلومات القيمة دى والى الامام انشاء الله.

[muhrad]

شكرا جزيلا و جزاك الله خيرا

[joky4]

والله يا كابتن انت جامد ومجهود جامد بجد

انا بس كنت عاوز تمارين لتقسيم عضلة البطن لو تكرمت لاني بقالي كتير بلعب بطن وزي ماهية ولا حتي مدياني امل

[sopy]

u r so fantastic

[21012101]

مشكوووووررررررر جدا يا كابتن هو ده الكلام ولا بلاش

[eslam_343]

بجد متشكرين جدا علي المعلومات الجميله دي لأن انا لسه باديء اوريب في التمارين واستفدت من الموضوع كتير


http://www.7ammil.com/data/10493/10546/7ammil_630_874hcdo9.jpg

http://www.7ammil.com/data/10493/10546/7ammil_921_298165813.img.small%5B1%5D.jpg

[eslam_343]

مشكوووووووووووووووووووووووور

http://www.7ammil.com/data/10493/10546/7ammil_921_298165813.img.small%5B1%5D.jpg

http://www.7ammil.com/data/10493/10546/7ammil_630_874hcdo9.jpg

[pop_fci]

الف شكر يا كابتن 100 100 والله

[HANY_GODA2004]

http://i106.photobucket.com/albums/m258/hany_3h/shokr/3h029.gif

[Emt-2006]

مشكورررررررررررررررررررر

[عيدان]

مشكور كتيرررررررررر على ها المجهود وننظز المزيد ودائما فى ترقى
( عضو جديد )

[gokr_love]

بجد بجد الف الف شكرا ليك ياكابتن
ومستنى منك المزيد لنى بجد نفسى ابنى نفسى صح

[mohanad mhmod]

thanx man very much

[rampo300]

ألف شكر يا كابتن ع موضوعك الجميل ده

ويا ريت لو تجيبلى شرح بالصور لتمارين فرد الظهر والكتفين (لعلاج تقوس الظهر الى الامام ) اكون شاكر ليك جدا

[وائل_يحى]

فعلا تستحق التقدير يا غالي

[Hematon]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور

[lordmodey]

الف شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا على التمرين الجميلة
ممكن اسال ازارى ازوات وزنى مع ان انا بحمل اوزن ثقيله

[DADIS]

كمال الاجسام جيد

[عمر يوسف]

شكر كتير على مجهودك

[hossam_m2010]

enta begad gamed yaman we ana mesh aref ashkork ezayyyyyyy

[mahmoud elgendy]

ميه ميه يا باشا بس فين عضلات البطن.دى اهم حاجه.

[رهين الامل]

الله عليك يا ابو الكباتن كورس و لا احلى

شكرا يا كابتن

[محمد_عبد الستار]

الف شكر يا طارق علي الموضوع المميز دة و تسلم ايدك علي الجهد الجبار ده

[(saved)]

الله يعطيك الف عافيه وأنا راح أبلش أطبق في التمارين تحياتي لألك

[k2k_love]

جزاك الله خيراااا

[i am what i am]

الللللللللللللللللللللللللله على الدقه
والله انا فى الجيم مبستفدش كده

[محمود الدربي]

الله الله الله
أنا مشترك من مدة في الموقع
واليوم أول مرة أفتح قسم اللياقة البدنية
مجهود كبير وشكرا للكابتن طارق
أمتعك الله بالصحة والعافية

[hekaya2006]

مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

[joky4]

الف شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا على التمرين الجميلة
ممكن اسال ازارى ازوات وزنى مع ان انا بحمل اوزن ثقيله
ياباشا زيادة الوزن اولا عاوزها عضلات ولا جسم جسم وخلاص ؟

وبرضة تفرق في العضلات ؟ عاوز عضلة ولا عاوز ديفينشن ؟اللي هوة الشكل ؟

لو عاوز عضلة كبيرة العب المجموعة في 3 مع مراعاة ان كل مجموعة من التلاتة ميقلش العدد عن 12

ولو عاوز شكل للعضلة يبقي تلعب المجموعة في 4 وكل مجموعة من الاربعة تكون في 15 وتخفف اوزانك للحد المعقول

يعني لو بتشيل في البار في البنج مثلا 70 كيلو يبقي العب وزن ثابت 50 كيلو

يعني في كل جمب 25 كيلو

ارلع مرات كل مرة 15 عدة

ومثلا لو بترفع دمبل 45

يبقي خليك ثابت علي الدنبل 25 او 30

واهم من الوزن العدد

يعني العب بالوزن اللي يخليك تلعب مرتاح وفي نفس الوقت تحس بالعضلة


وعلشان تزود وزنك الطبيعي ان تاكل كويس

يعني مثلا دة احلي نظام انا مشيت علية فترة كبيرة ونفع معايا

الفطار 5 بيضات من غير عيش ومعاهم طبق سلطة محترم

طبق السلطة مكوناتة ربع كيلو طماطم . ربع كيلو خيار . ربع كيلو جزر . ملح . خل

والطبق دة قسمة علي مرتين

مرة في الفطار ومرة قبل التمرين بساعة ونص

الغداء

لو عاوز تاكل عيش كل رغيف واحد بس مش اكتر


قبل التمرين بساعة ونص او ساعتين كل طبق السلطة ومعاة اي حاجة ولو عيش كل برضة رغيف واحد بس

اهم اكلة هية اللي بعد التمرين

صدر فرخة مشوية

ابعد عن الجلد قدر الامكان

وطبعا متناس السلطة

وفية كمان اكلة تانية تمام بعد التمرين بس طعمها مش قد كدة


سلمون علي مكرونة بيضا

او سلمون علي سلطة خضرا

او سلمون علي رز ابيض

مع مراعاة ان تصفي السلمون من الزيت

وحاول في وسط النهار تكل سندوتش جبنة بيضا قريش

مش جبنة معلبات او جبنة محفوظة

لا اسمها جبنة قريش ودي مفيدة جدا وحاول ناكل فاكهة قدر الامكان

اهم حاجة الكميات زي ماقلتك
عيش يبقي رغيف

متاكلش عيش ورز مع بعض

الفراخ تتاكل كلها بعد التمرين مع السلطة من غير اي حاجة جمبهم

وباقولك كل رغيف واحد علشان تقدر تاكل كل تلات ساعات او اربعة


بمعني من 4 الي خمس وجبات في اليوم الواحد

امشي علي النظام شهر وهاتلاقي تحسن ان شاء الله


تحياتي لك

[mido-ghost]

الف شكر يا باشا علي الشرح الأكثر من رائع ..

[Hasabo_h]

مشكور بلا شك على التمرينة و لا كن اريد منك تمارين اخرى فهذا التمرين هو التمرين العادى فلو يوجد عندك اى تماين متكاملة اخرى نرجو الافادة
مشششششكور يا اخى

[احمد وحش]

الف شكر على العرض الرائع

[yassenzaki]

مشكور يا مان على الموضوع الجميل وربنا يخليك

[محمد_عبد الستار]

و الله يا كابتن انت تستحق الف شكر و زيادة شويه

[bloody-rony]

أولا السلام عليكم


طبعا أنا شكلى مش لطيف وأنا هنا وسط الرجالة يعنى


بس ما علينا


أنا بنت ووزنى 58 كيلو وطولى 175 وعايزة يطلعلى عضلات

بس معلش يعنى أنا مش عايزة عضلات بالمعنى الفظيييييييييييييييييييييع اللى بشوفه ده

لأ ... أنا عايزة حاجة تقويلى أعصاب ايدى ( علشان أعصاب أيدى ضعيفة جداااااااااااااااً ... يعنى أنا حاولت أروح الجيم وأخترت كابتن راجل ويضربنى مع الأطفال الصغيرييييييييييين ومعرفتش أشيل 2.5 كيلو وبصراحة ضحكت الصالة كلللللللللللها وكان شكلى زى الزفت )

ومعلومة برضة أنا مش عايزة أعصاب بس أنا عايزة عضلات كمان ( بس زى مفهمت حضرتك مش عضلاااااات كبيرة يعنى )

معلومة كمان انا ولا عندى أنيميا ولا حاجة وجسمى مظبوط لكن هى المشكلة فى أيدىىىىىىىىىىىىى بس

فى أعصابها بس ( يعنى لو ضربت حد قلم أيدى هى اللى هتتكسر )


بس كده

وتبقى مشكور جداً لو رديت عليا


bloody rony

[Mr.Vision]

يعطيكــ الف عافيهــ.....على التمرين الرائعهــ....
:::::::::::::::::::
تحياتي

[zazo7830]

:crazy000:

[a7med glal]

تسلم يا طارق عي الشرح الجمي ده بس ليا طلب في صور مش موجوده لينكاتها باظت لو تقدر ترفعهالي تاني


ومشكووووووور علي الشرح الجميل ده

[feb_sens]

الصور مش باينة عندى يا كابتن ممكن لو الموضوع ساهل بالنسبة لحضرتك
تبعتهالى على ايميلى عشان انا بلعب حديد بس هواة مش الكلام الجامد
دة واكون مشكور بجد عشان انا فعلا محتجها
karem_elattar2000@yahoo.com
شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا يا كابتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــن

[rekoking44]

جزاك الله كل خير

[nansy agram]

thanxxxxxxxxxxxxxxxx

[mnzawy142]

شغل جامد يا نانسى

[zoglef]

سلام عليكم
صراحة كان فى جوز عيال فى الجيم من نوعية الواحد (6x6 متر) خانقنى شوية
و شكلها يومين على البرنامج ده و اروح اهدلهم:15::15:
شكرا يا باشا على الموضوع الرائع ده و عشان بجد نفسى مرة ابقا عارف بعمل ايه
و يا ريت لو تبص على لينكات الصور تانى عشان فيها حاجات مش موجودة
شكرا تانى يا باشا

[أحمد أبو القمصان]

فين الصور يا عم
فين الصور يا عم
فين الصور يا عم
فين الصور يا عم
فين الصور يا عم

[down]

مشكور يا كابتن وكل سنه وانت طيب
وياريت ترفع الصور مره اخرى لان بعضهم مش موجود
وشكرا مره اخرى

[Ramzi-tiger]

ياباشا شكرا على الموضوع جامد أوى وياريت تشوف موضوع الصور
ياريت ترفعهم كلهم فى folder(winrar) وترفعهم عشان ننزلهم

[drfarg]

شوية شغل مش عايزين البلد دى

[waled_iraq]

السلام عليكم..........
يا اصحاب الخبرة انا عاوز مساعدتكم

[drfarg]

شوية شغل حلوين

[abo_elshoaa]

السلام عليكم
الصور مش كلها مفتوحة نرجوا ايه الحل

[KHALED92]

أنا أشكرك على المجهود الرائع ده و يارب يكون فى أحسن إنشاء الله و فى تقدم على طول بإذن الله

[usemeagain]

معلش جييت متأخر
اولا شكرا عالموضوع الجميل جدا
ثانيا
فين تمارين عضلات البطن
انا بجد بدور عليها
يا ريت ترد عليان بسرعه
علشان محتاجها
و شكرا علي مجهودك
سلام

[mydo]

ألف شكر يا كابتن على توضيح التمارين وشكلك جامد فى كمال الأجسام وألف شكر

****

بس الكثير من الصور غير ظاهرة ؟؟؟

====
ولو قمت بعمل كتاب
ـألكتروني لهذه الدروس الخرافية_
يكون إبداع مابعده إبداع
ولتسهيل تحميله من قبل الأعضاء
**
*
تحياتي
وإحترامي

[elzaam]

?????????????????مش بطال؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[ntech]

الف شكر على هذا العمل الرائع لكن لي طلب صغير التاكيد على الصور لانه كثير من الصور لا تعمل و هي مهمه لمعرفه التمرين

[popyman010]

ألف شكر يا كابتن طارق

[popyman010]

ألف شكر يا كابتن طارق
و نتمنى دائما المزيد

[ziwa]

many thanks 3ala el ma3lomat el gamda di

[Right_Cool]

تسلم الأيادي ويعطيك الف عافية

[mostafa1938]

كويسين جداااااااااااااا

[ezzo_two]

مع احترامي ليك يا كابتن الحجات دي مقتبسه من موقع وكان لازم تاخد اذن الاول ابل متاخد الحاجه وطبعا انت مشكور انك بتحاول تفيدهم :42: :31:

[Mr.TaToo]

مع احترامي ليك يا كابتن الحجات دي مقتبسه من موقع وكان لازم تاخد اذن الاول ابل متاخد الحاجه وطبعا انت مشكور انك بتحاول تفيدهم :42: :31:
اخى الكريم مفيش اى اقتباس الموضوع كله من افكارى وخبرتى
بخصوص بعض الصور هى فعلا موجوده على كمال اجسام ولكن هى مش من صنع منتدى كمال اجسام
دى منتدى اجنبى وهما كمان وخدنها من هناك
غير كده ان فى موضوعات كتيره من هنا موجوده هناك
وكمان مشرف عام كمال اجسام صديق لينا هنا ومن اعضاء الديفيدى

[bisooo318]

شكرا يا جميل على الموضوع الاكتر من رائع

و الى الامام دائما

[lordshandoo]

eh ya man el 7alwe deh ns wallahy

[حمادة دش]

اية الجمال والشرح الجميل دة

[AYOUB-FR]

بــــسم الله و السلام عليكم يا أخون

المهم أنا أخوكم في الله من المغرب الشقيق أسمي أيوب

أعجبني المنتدى كثيرا وخصوصا هذا الموصوع الأكثر من رائع

لكن المشكل هو أن الكثير من الصور لا تعمل المرجو من الأخ أن يقوم بتعديل الصور في أقرب وقت لأنني محتاج الموضوع كثيرا

وشكرا لكم مسبقا:2:

[no1_2way]

والله بجد موضوع هايل وومتاز جدا واجمل ما فيه تنسيقه والتوضيح بالصور والامثله والشرح الوافى جدا بجد مجهود جبار تشكر عليه

ليه ملحوظه صغيره فيه بعض الصور ما بتظهرش هل احمل الصفحه تانى ولا اصلا الصور مش موجوده كتمارين البنش من 1 الى 4

[deeypoooo]

الله ينور على التمارينات الجامده

[YASSER_ELMASRY]

مشكر بس بجد جااااااااااااااااامد

[osamakhlil]

ألف شكر يا كابتن طارق
اخوك سمسم
:14::14::14:

[eagle-ash]

ألف شكر يا كابتن على الموضوع الرائع ده

[riko00o]

الف شكر كابتن طترق على الموضوع الجميل ده وارجوك برامج تدريبيه لمحترفين للاستفاده اكتر من خبراتك ارجوك

[LUKE MATTHEW]

مشكور خي الكابتن طارق ع المجهود العضيم

[fnafon]

ooooooooooooooooooooook

[8050894]

بعض الصور لا تظهر

[Ali Darazi]

شكرأ يا كابتن طارق انا مبتديء بالتدريب كان وزني 75 كيلو ولكن بعد شهر ونصف زاد وزني 5 كيلو يقول لي المدرب ان ال 5 كيلو صارو عضل هل هذا ( صحيح ) انا اعاني دائمأ من اوجاع بالرقبه واسفل الظهر ان عملي هو مصور تلفزيونى ما هي التمارين التى ممكن ان استفيد منها ولكم جزيل الشكر

[MOrO_FoREvEr]

مشكور يا باشا على التزبيطات الجامدة دى

[dodelove53]

بجد الموضوع ده جامد جدا وشكرااااااااااااااااااااااااااااا

[treika]

مشششششششششششكور بس الصور مش بتظهر عندى اه الحل

[mohamed_pero]

اغلابية الصور مش موجوده ومش بتظهر

[rikieg]

بسم الهه الرحمن الرحيم
اولآ الف شكر على المجهود الرائه ده بس لو تسمح تحمل الميل مره تانيه مش كل الصور بتظهر عندى و شكرآ

[a.mageed]

شكرا ياباشا

[chipsy]

يا كابتن طارق يامظبطنا

[ryko]

مشكور ياأخى العزيز على شرحك الوافى وجزاك الله كل خير

[nagaty_1]

جزاك الله خيرا

[الاستاذ الشيبة]

احسنت اخي بس بعض الصور لا تعمل ؟؟

وان شاء الله نتمرن بس شو الوجبات المساعده على تكوين مثل تلك العضلات الجميلة .؟

[hima1]

موضوع كفاءة

تسلم ايدك يا عسل

[Birlindo]

تسلم ايدك ياباشا علي المجهود الرائع وفي انتظار المذيد

[ياسر بحيرى]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اولا شكرا على الموضوع الجميل ده

وليا شويه اسئله ممكن


_________________


انا لسه مبتدا فى ممارسه كمال الاجسام بقالى اسبوع

انا عاوز اعمل ضخامه جسدية مع التدريب المتواصل لانى انا مارست العبة قبل كدة بس كنت بلعب شهر وابطل عشرة وانا فكرت فى المنشطات والمكملات الغذائيه وهرمون النمو بس انا منعت نفسى من التفكير فى الحاجات دى بعد ما عرفت اضرار الهرمونات وخاصة هرمون النو والمنشطات والمكملات انا عاوز زيادة عضليه بس بعيد عن المنشطات لانى مش ممكن اقبل الزياده على حساب الاضرار الى هاتجيلى وخاصه العقم

ممكن احديجاوبنى على الاستفسار بسرعه

ممكن او
يكلمنى على
romuo_20082008@yahooo.com


انتظر الاجابه او الاضافه

[h_pop]

جميل جدا التمرين دة شكرا وجزاء اللة كل خير

[ANGEL4810081]

انت معلم كبير شكرا

[donany1100]

mashkoooooooor ya man

[islam4hak]

اولا شكرا على الموضوع الرائع دى.... بس فى حاجه صغيره عاوز اعقب عليها عشان يبقى كل شىء مضبوط .... وهو
البار الخلفى فى تمرين الكتفان هذا التمرين تم منعه دوليا مما يسببه من ضرر على العمود الفقرى والفقرات فيجب ان ننصح جميع لاعبى كمال الاجسام بعدم ممارست هذا التمرين بتاتا مع العلم :
بان البار الامامى يادى نفس الغرض من التمرين لا فرق بينهم
وشكرا
اخوك هانى مدرب كمال اجسام

[dokoro]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

الموضوع قمة الروعة و الله

بس انا لي طلب اني فييه بعض الصور مش واضحة ارجو مراجعة الصور
و الله انا محتاج البرنامج ده كثيييييييييييييييييييييييير
و ارجو الرد و اخد الموضوع بجدية و راجو مراسلتي على الخاص من صاحب الموضوع و شكرا

[THE DEAD MAN&X]

انا اريد تمارين نادره بس اشكرك على هذه التمارين

[هيما الرشيدى]

موضوع جميل جدا جدا

[meaadeha]

انا كنت عايز اعرف ازاى اقدر احافظ على مستوى جسمى وتقسيمتة .. مثلا لو انا تركت الجيم ؟؟

اذا كانت بالتمرينات الرياضية او السويدى .. ونظام الغذاء وكلة كلة .

منتظر الرد


وشكرا

[kemo_edge]

Ostora wallahi Mr.tatoo, enta bgd mo7taref,
ana estafadt awi mn el mawdoo3,
ledaraget eny katabt el tamrenat fe wara2a ,
3shan wana bl3ab :0:afteker,
masha2 allah 3leek

:glasses:

[Smiling_Engٍٍ]

للاسف فيه صور وقعت ارجو تعديل الموضوع بالزات الصور بتاعه عضلات الذراع

عشان تهمنى اوى :)

[Mr.Eltuny]

اولا شكرا على الموضوع الرائع دى.... بس فى حاجه صغيره عاوز اعقب عليها عشان يبقى كل شىء مضبوط .... وهو
البار الخلفى فى تمرين الكتفان هذا التمرين تم منعه دوليا مما يسببه من ضرر على العمود الفقرى والفقرات فيجب ان ننصح جميع لاعبى كمال الاجسام بعدم ممارست هذا التمرين بتاتا مع العلم :
بان البار الامامى يادى نفس الغرض من التمرين لا فرق بينهم
وشكرا
اخوك هانى مدرب كمال اجسام
شكر اخى هانى على الاطلاله دى وفى انتظار تفاعلك معنا فى المنتدى

تحياتى

[Mr.Eltuny]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

الموضوع قمة الروعة و الله

بس انا لي طلب اني فييه بعض الصور مش واضحة ارجو مراجعة الصور
و الله انا محتاج البرنامج ده كثيييييييييييييييييييييييير
و ارجو الرد و اخد الموضوع بجدية و راجو مراسلتي على الخاص من صاحب الموضوع و شكرا
باذن الله سوف يعاد رفع الصور

[Mr.Eltuny]

انا اريد تمارين نادره بس اشكرك على هذه التمارين
ارجو التوضيح

شكرا

[Mr.Eltuny]

موضوع جميل جدا جدا
تسلم ياغالى

تحياتى

[Mr.Eltuny]

انا كنت عايز اعرف ازاى اقدر احافظ على مستوى جسمى وتقسيمتة .. مثلا لو انا تركت الجيم ؟؟

اذا كانت بالتمرينات الرياضية او السويدى .. ونظام الغذاء وكلة كلة .

منتظر الرد


وشكرا
ارجو مراجعة الموضوع سوف تجد الاجابة بالنسبة لسؤال تمرين السويدى

شكرا

[Mr.Eltuny]

Ostora wallahi Mr.tatoo, enta bgd mo7taref,
ana estafadt awi mn el mawdoo3,
ledaraget eny katabt el tamrenat fe wara2a ,
3shan wana bl3ab :0:afteker,
masha2 allah 3leek

:glasses:
تسلم اخى الكريم ويارب تكون استفد حقيقى

شكرا

[medoelnobi]

thanxxxxxx

[$micho$]

الف شكر ياباشا موضوع رائع

[GHARIB2US]

شكرا يا طارق بس انت قلت ان كل جسم وله برنامج عشان كدا انا عايز منك برنمج للانقاص الوزن و شكرا

[Boushy™]

مشكور اخي الكريم
لكن ولا صوره ظهرت

[m_elboghdady2]

شكرا ياباشاعلى الموضوع الجميل دة

[1happy1]

ممكن اجد اجوبه مكتملة لهذه الاسئلة
ما هى المكملات الغذائية؟
ماهى الهرمونات وما انواعها؟ طبيعية ام تركيب احسنها و اسعارها؟
افضل صالات تدريب فى الا سكندرية؟

[عزيوز]

واصل عمل ممتاز

[المهندسة رشا]

موضوع رائع فعلا

تسلم ايدك على الشرح

[dongol_18]

شكرا يا مان

[aasi99]

السلام عليكم
يا اخي ايش الوزن المفضل لتمارين الذراعين???
انا بعمل التمارين بوزن 60 كيلو هل هذا جيد الرجاء الاجابة...
وشكرا جدا اخي.وعليكم السلام والرحمة

[عضيد]

مشكووووووووورررر

[انا تعبت]

انا محمد لسة مبتدىء فى رياضة كمال الاجسام من شهر واحد وياريت اعرف نظام غذائى متكامل امشى علية لان انا نحيف شوية طولى 186 ووزنى 86 وياريت الرد

[انا تعبت]

لا انا وزنى 68

[nagaty_1]

ما شاء الله الموضوع أكثر من رائع يا كابتن طارق :)

و الواحد كل لما يدخل عليه بيستفاد كتيير ..

جزاك الله خيرا

[nagaty_1]

مشكور اخي الكريم
لكن ولا صوره ظهرت

الصور كلها بتظهر أخى الكريم .. بس استنى عليها شويه :)

[مصطفى الجوكر]

شكـــــرآ لـــــك ياعزيـــــزى

[m_hamido2010]

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

[salama.sycho]

prens wa allhy

[1happy1]

بعض تدريبات البطن اليكم
وبعض !!!!!!!؟
قادم المرة القادمة
rapidshare.com/files/49697401/abs.part1.rar
rapidshare.com/files/49700725/abs.part2.rar
rapidshare.com/files/49705038/abs.part3.rar
rapidshare.com/files/49707870/abs.part4.rar
نرجوا الرد وشكرا

[momoman20]

شكرا على التمارين اللى افضت فيها بشكل جميل ودعمتها بالصور

احيك على الموضوع الجميل

[ahlawyyy]

الف شكر على الموضوع الرائع بس فيه بعض الصور مش واضحه خالص !!