chiristiano
18-09-2006, 07:09 AM
انا عندى 16 سنة بس يمكن اقدر افيد اى حد مبتدى كمال اجسام مع العلم انا كمان مبتدى انا هقولكم على النظام اللى انا مااشى علية وانتوا احكموا انا بلعب منذ 4 شهور وزنى 85 كيلو والطول 180 اولا انا بصحى يومياا الساعة 6 صباحاا واروح النادى الساعة 7 صباحاااا بشرب كوب لبن قبل التمرين على الاقل بنصف ساعة او ساعة ثم بعد الرجوع من التمرين اشرب كوب لبن اخر ثم ابدا فى تناول الفطار وغالباا ما يكون الفطار بيضتين وسندويتش جبن الى جانب كوب اللبن ثم انام لمدة ساعتين وبعد ذالك اكمل بقية يومى بشكل طبيعى مع المواظبة على السويدى يوميااااااا حتى فى ايام الراحة انا بنام باليل الساعة 10.30 او الساعة 11 حتى يتم افراز gh الجى اتش بطريقة طبيعية وسريعة فهرمون الجى اتش يقل افرازة كلما قل عدد ساعات النوم ومع العلم الجى اتش لايفرز اثناء النوم بالنهار اتناول 4 كوب لبن يوميااا الى جانب السلطة الخضرا هذا طبعاا الى جانب اللحوم والاسماك انا لم اتناول اى منشطات اطلاقااا وان شاء الله لن اتناولها وانا الان استعد لبطولة القاهرة من سن 15 الى سن 17 سنة والان نصيحتى لكم فيما يتعلق بالمنشطات انا لا استطيع ان انكر ان المنشطات لها تاثير كبير على زيادة حجم العضلات ولكن سوف اقول لكم لكم نصيحة مدربى فيما يتعلق بالمنشطات < الجسم فى الفتر ة من سن 14 الى سن 27 سنة او 30 يكون الجسم فى مرحلة طفرة اى انة ينمو سريعاا مع اللعب بدون منشطات هذا الى جانب طبعاا الغذاء الجيد و اللعب الجيد وبذالك يستطيع اى مبتدى كمال اجسام الاستغناء عن فكرة انة لن يستطيع بناء عضلات بدون منشطات فكثير من الابطال اصحاب مستر اوليمبيا قديماا بنو اجسامهم بدون اى منشطات لانها لم تكن موجودة اصلااا ولدينا مثال مصرى فكلنا نعرف البطل محمد المكاوى الذى اصبح مستر اوليمبيا بدون اى منشطات وهذا الكلام موثوق فية لان انا بلعب فى نفس النادى اللى كان بيلعب فية محمد المكاوى واتدرب تحت يد نفس المدرب ايضااااااااا لتمنى اننى افدتكم وارجوكم ردوا عليا اذا كان فى استفسار او لو اى واحد يريد المناقشة الايميل بتاعى chiristiano_27@yahoo.com:showoff0: :showoff0: