احدث الابحاث العالمية والتدريبية لآكادمية (((( ويدر )))) العالمية ..................

[Mr.Eltuny]

http://img180.imageshack.us/img180/6639/basmala21uwuc6.gif

............

http://img95.imageshack.us/img95/2544/616d0ffaf2kh2.gif

اخوتى واصدقاءى اعضاء منتدى كمال الاجسام الحبيب

نظرا لكثرة استفسارات الاعضاء عن هذه الرياضة الجميلة

وما يواكبه من تطور ملحوظ من جانب الابحاث العالمية فى تلك الرياضة

ومنعا لكثرة انتشار المعلومات الخاطئه سواء عن عدم معرفه

او نتيجة اشاعات خاطئه مما يجعل تلك المعلومات خطرا

يهدد العضو المتلقى لها

سوف اقوم بأذن الله بجعل هذا الموضوع يضم

احدث الابحاث وافضل التمارين التى يقدمها اكادمية "ويدر" العالمية

وسوف أوافيكم بكل جديد بأذن الله

ونسأل الله التوفيق

http://img146.imageshack.us/img146/8305/11nv2oe6.gif

[Mr.Eltuny]

http://img156.imageshack.us/img156/796/basmala2on7.gif



نبدأ على بركه الله اول بحث فى هذا الموضوع بعنوان

ضبط نسبه الكورتيزون فى الجسم

ان رافع الاثقال يضع على الجسم ضغطا رهيبا وهذا الضغط
قد يكون مفيدا بشرط ان تتدرب وتأكل طعاما صحيا جيدا
فبعد اداْك للتدريب تزداد نسب هرمون الـ(تستوستيرون) ونسب هرمون النمو
فمتى يكون هذا الضغط المكثف على الجسم سيـْا ؟
اذا زادت نسبة هرمون الـ(كورتيزول) الذىيعمل على تدمير عملية التمثيل العضوى فى الجسم
وبهذا فهذا الهرمون المتزايد نسبته يمثل خطرا يتهدد العضلات بالتفتت او التصدع كمايمنع من تنشيط هرمون الـ( التستوستيرون)
فى البناء العضلى للجسم
وتتزايد نسبه هرمون الـ( كورتيزول) مع تزايد
الـ(تستوستيرون)فى نفس الوقت بعد أداء التدريب المكثف لرفع الاثقال .
ومن ثم فحاول ان تستخدم هذه المكملات الغذاءية لضبط نسبة تللك الهرمونات فى الجسم التى يتم افرازهابعد الفراغ من التدريب .
وهذه المكملات الغذاءية ستساعد المتدرب فى ضبط هرمون الـ(كورتيزول) الضار عندما ترتفع نسبة افرازها

تمت

للآبحاث بقبه ان شاء الله

تحياتى

[Mr.Eltuny]

http://img55.imageshack.us/img55/6065/basmala2ke2.gif


تأثير نقص الزنك

يحدث نقص ( الزنك) لدى المتدربين الذين يتدربون بكثافه شديدة
وبخاصة هؤلاء الذين يقللون السعرات الحرارية.
ونقص ( الزنك) لايؤثر فحسب على انتاج هرمون الـ( تستوستيرون)وهرمون النمو فحسب
وانما أيضا يقلل من نسبة عملية التمثيل العضوى فى الجسم وذلك بالتأثير على افرازات الغدة الدرقية
وهذا سيصعب كثيرا من انقاص دهون الجسم
او سيسهل كثيرا من اكساب الجسم الدهون
وقامت دراسة حديثة بالنظر الى نسبة التمثيل العضوى فى الجسم بالنسبة الى المتدربين والمتدربات
بعد تناولهم للاطعمه قليلة الاحتواء على عنصر ( الزنك)
وبالنظر ايضا بعد اعادة تزويد الجسم بالزنكفيما يصل الى حوالى 25 ملجرام يوميا.
وهكذا يقلل نقص الزنك من نسبة حدوث التمثيل العضوى فى الجسم لدى المتدرب او المتدربه
ولهذافأن احدى منتجات المكملات الغذاءية يمكن ان تضخ للجسم التمثيل العضوى الذى يحتاجة بمجرد تناول السلعة لمدة 20 يومابانتظام
وذلك لاحتواـْهاعلى اكثر من 300 سعر حرارى - وهو قدر اعلى بكثير مما كان فى البرنامج الغذاءى قليل ( الزنك)-
ولاكن لهذه السلعة تأثير قليل على معدل التمثيل العضوى لدى الانثى كما تثبت الابحاث السابقة على جرعات ( الزنك )
ومعدل التمثيل العضوى المستقر ( RMR ) فجرب تناول احدى سلع المكملات الغذاءيه ( ZMA ) قبل النوم
وتضمن لك الوقاية من حدوث اى خلل فى عملية التمثيل العضوى

تمت

تايع الابحاث

تحياتى

[Mr.Eltuny]

بسم الله الرحمن الرحيم
........

توقيت مراعاة تناول الكربوهيدرات

تنصح مجلة العضلات واللياقة البدنية داءمابمراعاة وقت تناول الاطعمة المحتوية على عناصر كربوهيدراتية
فالمجلة ترى ان انسب وقت تاخذ فيها عناصر الكربوهيدرات فى الصباح
( لكى تعيد وفرة الكبد المستهلك ومخزون الجيليكوجين العضلى الذى نفذ اثناء الليل )
قبل التدريب ( لآمداد جسمك بالطاقة ) وبعد التدريب ( لكى تعيد بناء الوقود العضلى وجليكوجين الكبد لمنع زيادة معدلات الانسولين, وضبط هرمون النمو )
ز ولتقليل الدهون من الجسم . تنصح بأجتناب الكربوهيدرات ليلا, فأبك ان قمت بأعادة بناء
وتغذية العضلة وايجاد جليكوجين الكبد طوال النهار.
فهذا يعمل على تزويد الكربوهيدرات بدرجة مفرطة فى الليل المتأخر وهو وقت يتضاءل فيه النشاط اى تضاؤل ممايحول الكربوهيدرات الى الدهون
وفى دراسة اخرى بسويسرا اكتشف ان تناول الكربوهيدرات فى ساعة متأخرة من الليل وخاصة تناول الاطعمة مثل المكرونة الاسباجتى والجزر
قبل النوم بساعتين او ثلاث ساعات يسبب لمن يأكلها ارتفاعا فى درجة الحرارة
وزيادة فى معدل ضربات القلب اثناء النوم ليلا عمن يتناولها فى الصباح
. وهذا ( اى تناول تلك الاطهمة ليلا )
يؤثر سلبيا على النوم ؛ لان النوم الهنىء يحتاج الى درجة حرارة منخفضة ومعدل طبيعى لضربات القلب فى الجسم الناءم. وبناءا على ذلك فأن النوم المتقطع يؤثر تأثيرا كبيرا على النمو
العضلى وفقدان الدهون من الجسم .

تمت

تابع بقية الابحاث
تحياتى

[Mr.Eltuny]

بسم الله الرحمن الرحيم
.......

تمرين رائع مركز

اكتشف العلماء ان تمرين ( الطحن ) يركز على تقوية عضلة البطن المتسقيمة وفيه يخضع المتدربون للتعليمات التالية:
- ادفع السرة للخارج عن طريق شد عضلات البطن
- حاول ان تقلل المسافة بين اسفل الضلوع وبين منطقة اعلى الفخذ ( الورك ) عند التقائه بالبطن.زتقليل المسافة بينهما ينبغى ان يحدث عند أدائك المرجحة لآعلى
- حاول انزال القفص الصدرى وتوجيهه الى العمق عندما تؤدى تمرين المرجحة لآعلى .
ولكن نفس تمرين الطحن هذا يركز على عضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية ربما اكثر من تركيزة على عضلة البطن المستقيمة عندما يتبع المتدربون تعليمات تمرين تقوية عضلات البطن المائلة وهى كما يلى :
1- ان تشد عضلات بطنك حتى توجه سرتك نحو أرضية التدريب
2- استمر فى شد عضلات بطنك , وحاول ان تجهل ظهرك مسطحا وموازيا للارضية .
3- ركز على ارتفاع القفص الصدرى عند أدائك المرجحة لاعلى

تمت

تابع الابحاث
تحياتى

:smoke100:

[Mr.TaToo]

الله عليك ياتونى وفى انتظار باقى الابحاث بارك الله فيك

[kinglasnar]

جزاك الله كل خير يا استاذ تونى
مبدع والله

[kabreet]

ايه الجمال ده

بجد موضوع ومعلومات قيمه جدا

الف شكر يا جميل

[Mr.Eltuny]

الكرياتين والمخ
....

كلنا يعرف ان الكرياتين يستطيع ان يحسن من الاداء فى المهام اللاهوائية المتنوعة.
كما يلعب الكرياتين دورا فى زيادة حجم الخلايا العضلية .هذه الاخبار قديمة
اما الان فقد اخذ الباحثون يوضحون الطرق الجديدة التى يعزز بها هذا المكمل الغذائى فسيولوجيا الجسم البشرى
واحدث هؤلاء الباحثين مجموعة من العلماء من جامعة زطوكيوس اشاروا الى ان الكرياتين ( بمعدل 8 جرامات كل يوم ولمدة خمسة ايام )
يقل من الارهاق الذهنى عندما يؤدى الافراد ( موضوع الاختبار ) عمليات حسابية بسيطة وبصفة متكررة .
وبعد تناول الكرياتين اظهر الافراد ( موضوع الاختبار )
تحسنا فى الاداء لزيادة الانتفاع من الاكسجين فى المخ .
وبما ان الكرياتين متوفر بغزارة فى المخ ويستخدم كمصدر للطاقة المستخدمة فى تركيب ثالث فوسفات الادينوسين
وبما ان الامر كذلك فلا يجب الانبهار بدور الكرياتين الفعال فى منع الارهاق الذهنى

للابحاث قيه

[Mr.Eltuny]

اخطاء شائعة فى التدريب
.....................

دعونا نواجه الحقيقة , ليس بيننا شخص كامل
فكلنا نخطىء اثناء التدريب فى صالات الجمانيزيوم حتى دون ان نلاحظ ذلك
فهذه الاخطاء قد تعوقنا فى الحصول على جسد قوى .
وقد وردت مجموعة من الاخطاء فى دراسة اجريت على ثلاثه الاف شخص مصدق عليهم كمدربين شخصيين
من هذه الاخطاء مايلى :
1- عدم المد
فلو مارست عملية المد حتى ولو لخمس دقائق فيل التدريب وبعدة فستصبح عضلاتك فى حالة جيدة من المرونة
وكذلك الاربطة كما تجعلها اكثر مقاومة للاصابات
2- محاولة رفع كمية ضخمة من الاوزان
كثرة الاوزان لا ثؤثر فى حجم العضلات مادامت لا ترفع بطريقة صحيحة ز
اذن ألق الاوزان وركز هدفك فى ان تجعل العضلة تعمل .
3- التدريب بدون احماء وألغاء عملية التبريد بعد التدريب
لو كان وقتك محدودا فأول شىء ستفكر فيه هو ألغاء عمليتى الاحماء والتبريد
وبالتأكيد هذا خطأ فادح اذ ان عنلية الاحماء تحمى عضلاتك من الاصابة و تساعدك فى رفع قدر اكبر من الاوزان اما
عنلية التبريد فهى ضرورية حتى يعود معدل ضربات القلب الى وضعه الطبيعى بأمان .
4- التدريب بعنف او التدريب بكسل
انت بحاجة الى التدريب المكثف ولكن ليس الى الحد الذى تسقط فيه من الاجهاد والارهاق
وبالمثل فقد يهنل البعض ويستخدمون جهاز الجرى بكسل او ينتقلون بين التكرارات بنصف حماس فتكون النتيجة بالتاكيد عدم نمو العضلات .
5- عدم شرب ماء كافى اثناء التدريب
احرص على وجود زجاجة مياه معك
تفضل ان تكون زنتها نصف لتر او اكثر , واجعل هدفك هو الانتهاء من شربها وربما تملؤها مرة ثانية او ثالثة
قبل نهاية التمرين

للابحاث بقية

[Mr.Eltuny]

احم كتفيك
.............

ان الصابات هى العدو اللدود للاعب كمال الاجسام فحينما تنتظر شفاء اصابتك تفقد العضلات صلا بتها
ويتحول الطعام بكل سهولة الى شحوم لذلك فان الوقاية خير من العلاج , خاصة عندما يتعلق الامر بالاصابة
لاحظ الرصيد التالى لاغلب الاصابات الاكثر شيوعا بين كبار لاعبى كمال الاجسام ورافعى الاثقال , تلك الاصابات التى قان برصدها باحثو جامعة " لينكوبينج " بالسويد
وذلك حتى تولى اهتماما خاصا بالمناطق الاكثر عرضه للاصابة قام هؤلاء الباحثون بتقييم الخصائص التدريبية وانواع الاصابات ل 110 من كبار اللاعبين ذكورا واناثا وكان ذلك فى عام 1995 ثم اجرو دراسة اخرى عليهم فى عام 2000
فى المتوسط , تعرضت المجموعة لـ2.6 اصابة خلال 1000 ساعة من التدريب وفى عام 1995
كانت اكثر الاصابات شيوعا هى اصابات اسفل الظهر بمعدل 0.43 خلال 1000 ساعة
واصابات الكتف بمعدل 0.42 خلال 1000 ساعة
فى عام 2000 , اصبحت اصابات الكتفين هى الاكثر شيوعا بمعدل 0.51 فى 1000 ساعة و ان رافعى الاثقال
( اللاعبين الاوليمبيين ولاعبى الخطف والنطر )
تكثر الاصابة لديهم فى منطقة اسفل الظهر والركبتين , ولكن لاعبى كمال الاجسام الذين يقومون بأداء تمارين القرفصاء والرفعة الميتة والبنش تكثر الاصابة لديهم فى الكتفين .
لم يتم اكتشاف وجود علاقة بين اصابات الكتفين وبين تمارين معينة . على الغم من ان المعدل الاجمالى للاصابة لم يتغير خلال فترتى الدراسة , الا ان معدل اصابات الكتفين ازداد .
يجب ان تولى اهتماما كبيرا بصحة وأداء مفاصلك, وبصحة خاصة مفاصل الكتفين والركبتين ,وذلك أذا ما كنت
تريد بناء افضل جسم تسمح به خصائصك الوراثية كما ترى ,
ان الاصابات هى مشكلة سيتحتم عليك التعامل معها فى بعض الاحيان لكن بمعرفة المناطق الاكثر عرضة للاصابة لديك يمكنك اتخاذ التدابيير الوقائية للتقليل من فرص التعرض للاصابة

للابحاث بقيه

[Mr.Eltuny]

الله عليك ياتونى وفى انتظار باقى الابحاث بارك الله فيك

تسلم ياطارق وتابع البقية يابطل


جزاك الله كل خير يا استاذ تونى
مبدع والله

تسلم ياغالى وتابع البقية

ايه الجمال ده

بجد موضوع ومعلومات قيمه جدا

الف شكر يا جميل
تسلم ياغالى ويارب الكل يستفيد

تحياتى للجميع

[Mr.Eltuny]

مقارنة تمارين القرفصاء فى مقابل تمارين الضغط

اذا كان تمرين الضغط الساقين هو التمرين الذى تعتمد عليه فى يوم تدريب الساقين , فأنك قد تكون فى حاجة الى القيام بأداء تمارين القرفصاء ايضا خلال نظامك التدريبى .
ومؤخرا قام الباحثون بالمركز الطبى بجامعة " دوك " بدراسة قوة الركبيتين
ونشاط العضلات خلال تمارين القرفصاء وضغط الساقين , مستخدمين فى ذلك الزوايا والاوضاع المختلفة للقدمين . حيث قام عشرة من اللاعبين الذكور المتمرسين بأداء تمارين القرفصاء , وضغط الساقيين مع رفع القدمين
وضغط الساقين مع خفض القدمين مستخدمين فى ذلك قتح القدمين وضمهما
وموضعين من زوايا مختلة للقدمين ( حيث تكون الساقين مفرودتين وتكون القدمان متجهتين نحو الخارج بزاوية 30 درجة )
فكان من ضمن الاكتشاف-والذى نشر فى عدد سبتمبر " ايلول" 2001 من " الطب والعلم فى الرياضة و التدريب" ان تمارين القرفصاء تزيد من نشاط عضلات الكوادريسيبس
واوتار باطن الركبة, وذلك بدرجة اكبر من تمارين ضغط الساقين .
سواء مع رفع القدمين او خفضهما على دواسة أله التدريب, من ناحية اخرى فأن ضغط الساقين من رفع القدمين وزيادة المسافة بينهما يزيد من نشاط اوتار باطن الركبة بدرجة اكبر من تمرين ضغط الساقين من رفع القدمين وضمهما,
كما ان تمرين القرفصاء مع ضم القدمين يزيد من نشاط عضلتى باطن الساقن بدرجة اكبر من تمرين القرفصاء مع فتح القدمين .
كذلك ثبت انه فى تمرين القرفصاء يحدث ضغط على عضلة باطن الساق , وشد فى الرياط الصليى الخلفى وضغط على رضفة الركبة , كل ذلك بدرجة اكبر من نظيرتها فى تمارين ضغط الساق سواء مع رفع القدمين او خفضهما على دواسة أله التدريب .
والمقارنة بين نشاط العضلات وتقوية الركبتين فى تمارين القرفصاء ومثيلتهما فى تمارين ضغط الساقين تؤكد ان تمارين القرفصاء قد تكون وسيلة اكثر فاعلية فى تقوية البناء العضلى
لكن يجب الالتزام بالحرص الشديد فى أداء تلك التمارين حتى لا تصبح عرضة لمشاكل الرباط الصليبى الخلفى ورضفة الركبة .
ملحوظه
على الرغم من نه قد اجريت الدراسات على تمارين ضغط الساقين من زاويتين
مختلفتين لوضع القدمين
فأنه يجدر بك ان تؤدى هذه التمارين مع وضع القدمين فى الوضع الذى يبدو طبيعيا بالنسبة لك .

[Mr.MasRawY]

ماشاء الله

مجهود رائع يا احمد واستمتعت بقراءة كل جزء فيه

شكرا يا غالى ومستنيين باقى الابحاث

لك منى كل تقدير واحترام ...

[devil is back]

الف شكر على الموضوع الرائع
والف شكر مرة تانية على المجهود المبذول وفى انتظار المزيد
وتسلم ايدك

[Thug'z Night]

جهد وعرض وتسلسل وتنظيم اكثر من رائع
ياخي بجد كلمة شكر قليلة في حقك بس ده الى معايا
الف شكر

[Mr.Eltuny]

القهوة واثرها على النظام الغذائى و التدريب
غير من عاداتك فى تناول القهوة واتوماتيكيا سوف تبدأ تناول الطعام بشكل افضل ومن ثم تزداد تزداد قدرتك على التدريب
وذلك حسبما يؤكده بحث جديد أجراه الباحثون بجامعة " اوسلو" بـ " النرويج "
حيث توصل الباحثون فى ذلك البحث الى انه أذا ما تغير مقدار ما يتناوله الفرد من القهوة فان ذلك يؤدى الى تغير مقدار ما يتناوله ذلك الفرد من انواع الطعام المتعددة
على سبيل المثال , يزداد تناول الفرد للحلوى والشوكولاته والكعك والبسكويت المحلى والمربى والفطائر عندما يزداد تناول الفرد للقهوة,
بينما ينخفض مقدار ما يتناوله هذا الفرد من هذه الاطعمة عندما يقل تناوله للقهوة,
بينما يحدث العكس مع اطباق الاسماك والمشروبات الاخرى ومع النشاط البدنى , فعندما يزداد تناول الفرد للقهوة يقل تناوله للاسماك وتقل قدرته على التدريب, والعكس صحيح .
لذلك حاول ان تقلل من قداى ما تتناوله من القهوة, فعلى هذا النحو ستتمكن من تناول قدر اقل من الحلوى وتناول قدر اكبر من الاسماك, كذلك ستزداد قدرتك على التدريب .
ان ما سبق يعد وصفة مثالية للحصول على جسم صحيح معافى واكثر حيوية .

........

[simosta]

بجد الله عليك وتستحق كل شكر

دايما كده يا غالى مواضيعك ممتازه

ربنا يوفقك

[Mr.Eltuny]

تسلم ياغالى وتابع الابحاث ان شاء الله

تحياتى

[mohamed2010]

اللهم صل على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم

اللهم إن كان لك صفوة تدخلهم الجنة بدون حساب ولا عقاب فاجعل قاريء رسالتي منهم.....

اللهم وفق مرسل هذه الرسالة وأعنه على ذكرك وشكرك وطاعتك وحسن عبادتك,

اللهم وفقه لما تحب وترضى, اللهم أحسن خاتمته واجعل قبره روضة من رياض الجنه,

اللهم ارحمه وارضى عنه وارزقه الجنة التي وعدت بها عبادك الصالحين

(((لا تتكاسل في نشرها)))

[Mr.Eltuny]

اللهم صل على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم

اللهم إن كان لك صفوة تدخلهم الجنة بدون حساب ولا عقاب فاجعل قاريء رسالتي منهم.....

اللهم وفق مرسل هذه الرسالة وأعنه على ذكرك وشكرك وطاعتك وحسن عبادتك,

اللهم وفقه لما تحب وترضى, اللهم أحسن خاتمته واجعل قبره روضة من رياض الجنه,

اللهم ارحمه وارضى عنه وارزقه الجنة التي وعدت بها عبادك الصالحين

(((لا تتكاسل في نشرها)))
تسلم ياغالى على احلى رد ربنا يباركلك

تحياتى

[bepo]

بصراحة ياكابتن هذا المجهود غير عادي فهو رائع فبعد هذه الابحاث لن يضل اي لاعب يقرائها جيدا الطريق الصحيح نحو مستوي افضل بكثير انشاء الله وجزاك الله خيراااااااااااااااااااااااا

[Mr.Eltuny]

بصراحة ياكابتن هذا المجهود غير عادي فهو رائع فبعد هذه الابحاث لن يضل اي لاعب يقرائها جيدا الطريق الصحيح نحو مستوي افضل بكثير انشاء الله وجزاك الله خيراااااااااااااااااااااااا
تسلم يابيبو وان شاء الله للابحاث بقية

فتابع

تحياتى

[bepo]

هذه سيرة النبى صلى الله عليه وسلم بمختلف اللغات
انشرها بالمنتديات العربية و الاجنبية عشان تعّرف الكون كله بحبيبك المصطفى صلى الله عليه و سلم
http://rapidshare.com/files/3752649/allPDF.zip.html

[Mr.Eltuny]

تسلم يابيبو على الافادة دى عن حبيبنا وعظيمنا وقائدنا سيدنا محمد صل الله عليه وسلم

وعلى أله وصحبه اجمعين

تحياتى ياغالى

[polo sport]

المعلومات جميلة جدا وياريت يا Mr.Eltuny المزيد وربنا يكرمك

[Mr.Eltuny]

تسلموا يااخوانى وان شاء الله فى المزيد والمزيد

تحياتى

[nady2]

الف الف الف شكرا على الموضوع الجميل دة

[nady2]

الف الف الف شكرا على الموضوع الجميل دة

[nady2]

الف الف الف شكرا على الموضوع الجميل دة

[nady2]

الف الف الف شكرا على الموضوع الجميل دة

[waleed ashraf]

الف شكر على الموضوع الرائع وتسلم ايدك

[Mr.Eltuny]

الف شكر اخوتى الكرام وان شاء الله

يوجد الجديد والجديد

تحياتى

[علاء حديد]

نور الله طريقك وجزاك خيرا على هذا الموضوع

[الكنج الذهبى]

موضوع أكثر من رائع

[khaled007]

الف شكر علي الموضوع المهم جدا وعلي المعلومات القيمة

[THE.BOSS]

ايه الجمال ده يا كوتش
بجد مفيش كلام يكفى
الف الف شكر عالمعلومات الجميله دى
وديما اتحفنا بالمعلومات الجامده دى وتسلم ايدك

[melegy]

شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا جدا علي الكلام الجميل ده

[melegy]

اللهم صل على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم

اللهم إن كان لك صفوة تدخلهم الجنة بدون حساب ولا عقاب فاجعل قاريء رسالتي منهم.....

اللهم وفق مرسل هذه الرسالة وأعنه على ذكرك وشكرك وطاعتك وحسن عبادتك,

اللهم وفقه لما تحب وترضى, اللهم أحسن خاتمته واجعل قبره روضة من رياض الجنه,

اللهم ارحمه وارضى عنه وارزقه الجنة التي وعدت بها عبادك الصالحين

(((لا تتكاسل في نشرها)))

:showoff0:

[amrbloodboy2000]

مشكوررررررررررررررررر

[أحمد *2007]

جزاك الله خيراً أخي الكريم علي هذه الأبحاث القيمة

[don3ali]

واللهى انت راجل زى الفل

[abdalmnamee]

لكم الشكر والاحترام

[baher_bop]

انا ارجو من المنتدى عمل استفتاء كى يحصل هذا الموضوع على ثبيت ابدى فى المنتدى وشكرا لك يا طارق على معلوماتك القيمة جدا

[juatjoojoo]

تسلم ايداك يا مان ربنا معاك وكمل المشوار بدون توقف.........

[Mr.Eltuny]

الف شكر اخوتى على الردود الجميلة دى

وان شاء الله الموضوع سوف يستمر بالمزيد من الابحاث ان شاء الله

تقبلوا خالص تحياتى

[nagaty_1]

الف شكرا ليك ياباشا و مستنيين المزيد

[ENG_ESSAM_CRASH]

لا يا احمد ايه التالق دا

تسلم ايدك يا بطل

ربنا يخليك لينا بدراساتك الجميله دى

بس عايز اعرف ايه تأثير ( لسوف اعود يا امى ) على التمرين ههههه

[hassanezzo]

بجد معلومات رائعه و مفيده

[abouchi]

what can i say
really geart subject
bravo ya man
thaks
may allah bless you