موضوع مهم كيفية تناول الطعام قبل/اثناء/بعد التدريب؟

[popo0000]

.قبل التدريب
اولا:التوقيت السليم لتناول الغذاء قبل التدريب
يقول ارنولد سشوارزنجر ان هناك الكثير من لاعبى كمال الاجسام(وخاصة المبتدئين) يتناولون طعامهم قبل التدريب مباشرة و هذا خطأ لان المعدة عندما تمتلىء بالطعام فان الجسم يوجهه الدم نحو القناة الهضمية وهكذا تقل كمية الدماء التى تتخلل العضلات حاملة الاكسجين فى اثناء التدريب ممل قد يؤدى الى التقلص العضلى ولهذا فانا شخصيا لا اتناول طعامى مباشرة قبله ولكن قبله بما لا يقل عن ساعتين
ثانيا:نوعية الوجبة
اخر وجبة قبل التدريب يجب ان تحتوى على كمية عالية من النشويات(65% 70%) ونسبة اقل من السكريات كذلك يجب ان تحتوى على كميات قليلة من الدهنيات و البروتينات (حيث لا يعتبر البروتين مصدرا فوريا للطاقة و ليس له حاجة فى مثل هذه الوجبة)و عموما يمكن تناول البروتينات قبل اربع ساعات على الاقل من التدريب
يجب الاهتمام بتناول الماء قبل التدريب بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من الماء قبل التدريب ب20 دقيقة تقريبا من بداية التدريب و الاستمرار فى شرب الماء اثناء التدريب
2.اثناء التدريب
الاهتمام بتناول السوائل(الماء) وذلك لتعويض السوائل المفقودة و المحافظة على توازن الماء الداخل الى الجسم مع الماء الخارج
3.بعد التدريب
ولكى يتم ذلك بسهولة و يسر يمكنك ان تتناول الكربوهيدرات السائلة(كالعصائر الطازجة) فقد اظهرت الدراسات ان بامكانية الجسم تخزين كمية المواد الكربوهيدراتية ضعف المعدل الطبيعى وذلك عندما يتناول المواد الكربوهيدراتية السائلة فى خلال 30 دقيقة من اداء البرنامج التدريبى
وتعد ال30 دقيقة هذه بمثابة التوقيت النموذجى الصحيح لكى يتمكن المتدرب لاستعادة الطاقة (و مقدار هذه الموارد الكربوهيدراتية المسموح بها للوصول الى نتائج مرجوة تتراوح من 50 او 150 جرام من المواد الكربوهيدراتية السائلة تكفى لامداد الجسم بما يعادل من 200 سعر الى 600 سعر حرارى وهذا قدر لايستهان به وهو كاف لامداد الجسم بما يحتاج اليه
كذلك يجب تناول وجبة غنية بالبروتين فى خلال فترة لا تزيد عن 45 دقيقة من نهاية البرنامج التدريبى (تناول مابين 20 و 40 جرام من البروتين الصافى ) كتناول من 100 الى 200 جرام لحم دجاج مشوى.
يارب اكون افدتكم ومستني الردود

[Mr.Eltuny]

تسلم يابوب على الموضوع الجميل دة الى هيفيد كتير من المبتدءين

واهلا بيك فى منتدى كمال الاجسام

وفى انتظار المزيد من اعمالك

تحياتى

[waleed_awad]

شكرا على المعلومات المهمة دى
نريد المزيدhttp://img218.imageshack.us/img218/9094/nusraah316696504oq0.gif

[popo0000]

شكرا على الردود
وان شاء الله تشوفوا مواضيع تانيه حلوه

[hanynemesos]

شكراا يا بوبو علي الموضوع رائع لكن



لازم تقول منقول

[hassanchat]

شكرا جزيلا

[ENG_ESSAM_CRASH]

شكـــراااااااااا على موضوعك الجامد ده
و فعلااااااااااااا معلومات مفيده و قيمه يــــــا باشـــا

[polo sport]

شكرا ياجامد على النصيحة

[triple-h]

الف الف شكر على المعلومات الرائعة
وانا فعلا بقالى فترة بشرب ميه كتير علشان عرفت انها بتساعد على افراز هرمون النمو
شكرا مرة اخرى على المعلومات المفيدة جدا
تحياتى

[رامى حمدى يوسف]

الف شكر اخى العزيز على تلك المعلومة على فكرة حكاية الاكل قبل ولا بعد و لا امتى دى كانت عملالى قلق شكرا مرة اخرى:icon30:

[bepo]

الموضوع مفيد فعلا يابوبو وهيفيد كثير من الاعبين المبتدئين

[monsefy]

thaaaaaaaaaaanx

[mafiax7x]

كلامك جميل جدا
بس فية توضيح صغير
يا يرت توضح للشباب الكمية اللى حيكلوها من النشويات مثلا زى ما انت قلت قبل التمرين بسعتين
يعنى تحد نوع الطعام و ما يماثلة فى حالة عدم توفر هذا الطعام
و هكذا
و شكرااااااااااااااااااااااا

[bossycat7]

شكرا علي الموضوع الرائع

[jra7]

شكرا علي الموضوع الرائع

[gamee]

جزاك الله خيرا

[gega50]

شكرااااااا على النصايح واكيد هنستفاد منها كتير ان شاء الله

[sa7er]

الف الف شكرا

[popo0000]

العفو يا رجاله

[™Halimo]

ألف شكر أخي الكريم علي الموضوع

ومعلومات ممتازة وقيمة جدا

[popo0000]

ألف شكر أخي الكريم علي الموضوع

ومعلومات ممتازة وقيمة جدا
الف شكر علي الرد الجميل

[LotfyElkady]

Thanx aweeeeee

[ibrahim_love]

شكرااااااا يامان
الله يخليك

[popo0000]

شكرااااااا يامان
الله يخليك
العفو يا هيما:icon30:

[احساس مجهول]

الف شكر علي هذه المعلومات

[METAL_MILITIA]

very nice text

[popo0000]

شكرا يا اخواني علي مروركم الجميل

[bossycat7]

الف شكر علي المعلومات المهمه
:icon30: :icon30: :icon30: :icon30: :icon30: :icon30:

[popo0000]

الف شكر علي المعلومات المهمه
:icon30: :icon30: :icon30: :icon30: :icon30: :icon30:
العفو و كفايه مرورك الجميل:smoke100:

[الكنج الذهبى]

ألف شكر على الموضوع الجميل ده

[popo0000]

ألف شكر على الموضوع الجميل ده
العفو يا كينجdumbbells

[hanynemesos]

شكرا علي الموضوع الجميل

[salahring]

قديما عندما بدات اترب وا مارس كمال اجسام كانت كل معلوماتي حنها عن رياضة كمال الاجسام انه المهم ان تذهب للصالة و تركب اوزان على قد ما تقدر و تشيل وتحزق لحد لما تحس ان عضلاتك اتفرمت و اتقطعت وبكدة هاتكبر لكن مع القراءة و الجلوس مع ناس اقدم و اكبر خبرة اكتشفت ان تنظيم الغذاء كما تفضل وشرحت بالصورة المبسطة السليمة يعد اهم من مجرد التدريب القوي والحاد فيكفي تمرين متوسط الكثافة و الحدة مع برنامج غذائي مضبوط لبناء هيكل و جسد قوي متناسق العضلات و ضخم بينما التدريب العالى الكثافة و الحاد و الطويل مع عدم اتباع للتغذية المناسبة لا يودي للنائج التي تحققها الطريقة الاولى وذلك عن تجربة فحاليا العب لاوزان اقل مما كنت قد تعودت عليها لكن بحده اعلى و التركيز على التغذية السليمة في الو قـــــــــــــــــــــــــــــــــت السليم فحصلت على زياده ملحوظة و تقاسيم اجمل و من لا يفهم يسالني بالستغراب كيف قللت اوزانك و زدت هكذا اقول لهم لم اعد اتدرب بعضلاتي بل حاليا اتدرب بعقـــــــــــــلي
شكرا كذلك لمشاركاتك الفعالة دائما

[popo0000]

قديما عندما بدات اترب وا مارس كمال اجسام كانت كل معلوماتي حنها عن رياضة كمال الاجسام انه المهم ان تذهب للصالة و تركب اوزان على قد ما تقدر و تشيل وتحزق لحد لما تحس ان عضلاتك اتفرمت و اتقطعت وبكدة هاتكبر لكن مع القراءة و الجلوس مع ناس اقدم و اكبر خبرة اكتشفت ان تنظيم الغذاء كما تفضل وشرحت بالصورة المبسطة السليمة يعد اهم من مجرد التدريب القوي والحاد فيكفي تمرين متوسط الكثافة و الحدة مع برنامج غذائي مضبوط لبناء هيكل و جسد قوي متناسق العضلات و ضخم بينما التدريب العالى الكثافة و الحاد و الطويل مع عدم اتباع للتغذية المناسبة لا يودي للنائج التي تحققها الطريقة الاولى وذلك عن تجربة فحاليا العب لاوزان اقل مما كنت قد تعودت عليها لكن بحده اعلى و التركيز على التغذية السليمة في الو قـــــــــــــــــــــــــــــــــت السليم فحصلت على زياده ملحوظة و تقاسيم اجمل و من لا يفهم يسالني بالستغراب كيف قللت اوزانك و زدت هكذا اقول لهم لم اعد اتدرب بعضلاتي بل حاليا اتدرب بعقـــــــــــــلي
شكرا كذلك لمشاركاتك الفعالة دائما
فعلا يا صلاح
الحديد مش تدريب بس
في عوامل تانيه كتير
ومن اهمها التغذيه
الف شكر علي مرورك

[simosta]

بجد الله عليك وتستحق كل شكر على المجهود الجبار

دايما كده يا غالى مواضيعك ممتازه

ربنا يوفقك

[mero_love_a30]

طيب ياكابتن معلش
أثناء التمرين إيه من السوائــل مفيــد غير الماء ,.؟
ويكون بيدي طاقــة مثــلا ....


وشكراا

[دوح حبيب الروح]

مشكور ياباشا على المعلومات المفيده

[OK2005]

تسلم يالغالي و الله يعيطيك الف عافيه

و الى امام

............

[hossam22]

thnx ya pop

[CeriaCo]

بجد مشكور مشكور مشكور اكيد فدتنى ب موضوعك ده

[mourad00]

10000 شكر اخي و الله الموضوع مختصر و مفيد جداجداجدا

[hams-alel]

يسلمووو عالموضوع اخي

تقبل مروري ..

تحياتي .. اختك : همس الليل

[sub_zero2100]

الف شكر ليك ياباشا...

[حمادة الدسوقي]

شكرا علي الروائع الجميلة

[ashour.hesham]

والله بجد الف شكر والله الموضوع فدنى كتير اوى