salahring
06-06-2006, 02:34 PM
اولا اسف لتاخري في كتابة مواضيع جديدة كل هذة الفترة ويرجع ذلك لظروف خارجة عن ارادتي وانا لم انسى تكملة باقي السلسلة تحسين العضلات المختلفة كما و ونوعا حيث ان الدور على عضلات القدم ولكنى للايف لم اجمع تفكيري بعذ بالقدر المناسب لكي تخرج المشاركة على مستوى عالى و سوف اتناول اليوم موضوع اخر وهو المدى الحركي للمفصل فالمدرسة الكلاسيكية تاكد على اهمية الاعتماد على الحركة الكاملة من اقصى نقطة لا ادنى نقطة لا عضلة لتحقيق النتائج المرجوة بينما المدرسة الحديثة لا تايد هذا الكلام على مطلقة بل تعارضة في بعض التمارين لقولها ابن الحركة الكاملة قد يوديء بالفعل لبناء رفيع المستوى لكنة قد يكلف الشخص اصابة مزمنة او حادة في احد المفاصل اثناء اسخدام اوزان كبيرة لذا ترى ان هناك بعض الحركات يكون اداءها بحركة كاملة مفيد للغاية و هناك حركات اداءها 75 % او 50 % من الحركة يكون هو الاصوب وبين هذا و تلك نستعرض و نحلل ونحاول الوصول لاسهل و اءمن طريقة تحقق لنا اقصى استفادة ممكنة و اقل خسائر في المفاصل لان بالتاكيد المفصل ليس بقوة العضلات نعم مع الوقت يشتد المفصل و يقوى نتيجة لتعودة على الاحمال ولكن لا يصل لمرحلة القوة التى تتسم بها العضلات لذا نجد ابطال العالم المحترفين ذو البناء العضلى الخرافي يهتموا كثيرا بتامين مفاصلهم اثناء التمرين اذا السؤال يطرح نفسة
متى يكون غلق المفصل مفيد و متى يكون ضار ؟
لا يمكن الاجابة على هذا السؤال بنعم او بلا على مطلقها قبل ايضاح مفهوم غلق المفصل ( و هو الوصول الى مرحلة الاطالة الكاملة و الطبيعية سواء في تمرين الذراعين كمثال الترايسبس او في تمرين الفخذ كويدرسبس الى ذروته )
اذا هذا التعريف يشير الى ذروة او قمة الانقباض وقد كانت احد المبادي القديمة كما اشرت عاليا انه يجب تدريب اي عضلة خلال مستوى الحركة الكامل سواء خلال فرض المفصل او ثنية لذا يتضح لنا ان قبض العضلات بقوة عند الوصول الى وضع الانبساط لا يتم القيام به لزيادة فاعلية و تاثير التمرين فحسب بل لاجل المحافظة على سلامة المفصل ذاته ان غلق المفصل غير الامن يحدث عندما لا يتحقق انبساط العضلات الباسطة اي عندما ينبسط المفصل بدرجة 180 درجة يتحول التركيز في هذة الحالة ( حالة عدم الانقباض العضلي ) من العضلات الى عظام المفصل وهو ما يوديء بدورة لارتخاء العضلاتالذي يقلل بدورة من تاثير التمرين حيث ان العضلات تعمل على حماية المفصل من خلال تحقيق الثبات و الاستقرار وبالتالى عندما لا تنقبض لا تتحقق شروط الامان تلك وهذا يعد شيء خطير مع استخدام الاوزان العالية وعلية يجب حليل غلق المفصل في التمارين التالية
ضغط البنش و ضغط الكتفين و القرفصاء و ضغط الساقين
لان ذلك يحول الضغط من العضلات العاملة او المستهدفة الى المفصل وايضا يحدث امر خطير للغاية و هو المبالغة في بسط المفصل اثناء التمرين لزاوية قد تتعدى 180 درجة وهذا يودي بلا شك الى تلف الانسجة الضامة ( الاوتار و الاربطة ) لذا يجب ان نؤكد على قاعدة هامة
عند اداء حركات سريعة ( مرجحة الباي بالبار او التراي بالبار) اعتمد على اوزان متوسطة
عند استخدام اوزان عالية يجب ان يكون الاداء بطيء الى حد ما و بتحكم كامل لانك مثلا
اثناء تمرين المرجحة بالبار للبايسبس تستخدم مفصل الكوع او المرفق و كذلك عند ضغط البنش بالبار تستخدم المرفق ايضا ولكن هل اوزان الباسبس تكون هي الاوزان المستخدمة في تمرين البنش بالرغم من استخدام نفس المفصل الخلاصة من كل ماسبق
وزن ثقيل للتدريب = اداء بطيء نسبيا و عدم الوصول لمستوى حركة كامل
وزن متوسط = اداء سريع نسبيا و حركة كاملة للمفصل
مع تحياتي
صلاح
متى يكون غلق المفصل مفيد و متى يكون ضار ؟
لا يمكن الاجابة على هذا السؤال بنعم او بلا على مطلقها قبل ايضاح مفهوم غلق المفصل ( و هو الوصول الى مرحلة الاطالة الكاملة و الطبيعية سواء في تمرين الذراعين كمثال الترايسبس او في تمرين الفخذ كويدرسبس الى ذروته )
اذا هذا التعريف يشير الى ذروة او قمة الانقباض وقد كانت احد المبادي القديمة كما اشرت عاليا انه يجب تدريب اي عضلة خلال مستوى الحركة الكامل سواء خلال فرض المفصل او ثنية لذا يتضح لنا ان قبض العضلات بقوة عند الوصول الى وضع الانبساط لا يتم القيام به لزيادة فاعلية و تاثير التمرين فحسب بل لاجل المحافظة على سلامة المفصل ذاته ان غلق المفصل غير الامن يحدث عندما لا يتحقق انبساط العضلات الباسطة اي عندما ينبسط المفصل بدرجة 180 درجة يتحول التركيز في هذة الحالة ( حالة عدم الانقباض العضلي ) من العضلات الى عظام المفصل وهو ما يوديء بدورة لارتخاء العضلاتالذي يقلل بدورة من تاثير التمرين حيث ان العضلات تعمل على حماية المفصل من خلال تحقيق الثبات و الاستقرار وبالتالى عندما لا تنقبض لا تتحقق شروط الامان تلك وهذا يعد شيء خطير مع استخدام الاوزان العالية وعلية يجب حليل غلق المفصل في التمارين التالية
ضغط البنش و ضغط الكتفين و القرفصاء و ضغط الساقين
لان ذلك يحول الضغط من العضلات العاملة او المستهدفة الى المفصل وايضا يحدث امر خطير للغاية و هو المبالغة في بسط المفصل اثناء التمرين لزاوية قد تتعدى 180 درجة وهذا يودي بلا شك الى تلف الانسجة الضامة ( الاوتار و الاربطة ) لذا يجب ان نؤكد على قاعدة هامة
عند اداء حركات سريعة ( مرجحة الباي بالبار او التراي بالبار) اعتمد على اوزان متوسطة
عند استخدام اوزان عالية يجب ان يكون الاداء بطيء الى حد ما و بتحكم كامل لانك مثلا
اثناء تمرين المرجحة بالبار للبايسبس تستخدم مفصل الكوع او المرفق و كذلك عند ضغط البنش بالبار تستخدم المرفق ايضا ولكن هل اوزان الباسبس تكون هي الاوزان المستخدمة في تمرين البنش بالرغم من استخدام نفس المفصل الخلاصة من كل ماسبق
وزن ثقيل للتدريب = اداء بطيء نسبيا و عدم الوصول لمستوى حركة كامل
وزن متوسط = اداء سريع نسبيا و حركة كاملة للمفصل
مع تحياتي
صلاح