المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : هنا تمارين البطن الستة المنحوتة ؟؟سؤال يحير كثير

عصام البنا
13-10-2005, 10:12 PM
السلام عليكم ::

غالبا ما يصعب أن تجد فى هذة الفترة البطن السداسية المنحوتة

فالبطن مثل اى عضلة من الجسم لها اهمية كبيرة من ضمن عضلات الجسم المهمة

تمـــــــــــــارين البطن من الافـــضــل ان تكون كــــذلك :-

1 : اما ان تخصص يوم لها .
2 : اما ان تدرب البطن على مرحلتين او يومين مع عضلة اساسية .يوم يخصص بجانب العضلة الاساسية عضلات البطن العليا لوحدها وعضلات البطن السفلى لوحدها ..

ازاى .. هقولكم ازاى .

البطن العليا .. تدريباتها كذلك .

1 : النوم على دكة والصعود بصدرك نحو قدمك وما يشبة ذلك من تمارين ...الخ .

البطن السفلى ..تدريباتها كألاتى .

وهى من اصعب عضلات البطن ظهورا ..

1 : فتمارينها هى الرفرفة بالنوم على دكة عالية عن الارض قليلا ومرجحة رجلك فى استقامة بأتجاة لاعلى والنزول لاسفل ..

2 : تمرين اخر للعضلة السفلى للبطن بأن تمسك بيدك فى العقلة بأستقامتهما حتى لا تحمل عليهما وتبدأ بالرفرفة برجلك الى الامام بثنى الركبة بأتجاة صدرك ..

وأرجو من الكابتن / طارق .. أضافة بعض الصور لان عندى مش عارف انزل الصور وشكرا .. اخوكم عصام البنا
عصام البنا
14-10-2005, 12:18 AM
انا شايف ان مافيش ردود الناس بتدخل ومن غير ماتقول رايها
Mr.TaToo
14-10-2005, 02:38 AM
تمارين مفيدة بالفعل
وسوف احاول توفير الصور لها
شكرا اخى
muhammad22_3
14-10-2005, 10:56 AM
مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررر
على المعلومات القيمة
تحياتي
aie_shadow
14-10-2005, 05:03 PM
الف شكر يا مان
eddy-07
14-10-2005, 10:14 PM
شكرا يا باشا
عصام البنا
15-10-2005, 01:00 AM
الف شكرا يا eddy_07 على الرد الجميل منك ؟؟
Mr.MasRawY
15-10-2005, 02:46 AM
شكرا يا عصام باشا عالموضوع الجميل

بس مش كل عضلات البطن عند كل الناس6 عضلات

فيه ثنائية(اربع عضلات) وفيه ثلاثية(6 عضلات) وفيه رباعية (8 عضلات)

وبالتوفيق ان شاء الله
Mr.MasRawY
15-10-2005, 03:36 AM
معلش اسمحولى انى احط الصور بدلا من اخويا طارق نظرا لانشغاله الشديد

وانا لقيت الصور قدامى فقلت احطها عشان الناس تستفيد


دى رفرفة بوضع الجلوس مفيد للبطن السفلية

http://www.health24.com/images/site/fitness/exercises/legs/legextension_machine_1.gif

http://www.health24.com/images/site/fitness/exercises/legs/legextension_machine_2.gif

http://www.health24.com/images/site/fitness/exercises/legs/legextension_machine_3.gif

وده من اشد التمارين فى عضلات البطن السفلية

http://ejmas.com/pt/morgan/legraise1.jpg

http://ejmas.com/pt/morgan/legraise2.jpg

ودى بقى تمارين للبطن العلوية

http://www.bishopsport.co.uk/uploads/images_products_large/18759.jpg

الصعود لاعلى مع فرد اليدين والنزول لاسفل حتى يلامس الظهر الارض

http://www.healthbridges.com/images/stomach1.jpg

http://www.healthbridges.com/images/stomach2.jpg

http://www.healthbridges.com/images/stomach3.jpg

ودى بقى صور للرفرفة

وفى الصورة الشخص اللى واقف بيضرب قدم الشخص اللى بيلعب رفرفة

عشان يزيد الدفع على البطن وبالتالى يزيد الشد على البطن

http://www.outsider.ie/health-fitness/workout/Leg-Push-Downs.gif

http://www.outsider.ie/health-fitness/workout/Leg-Pushdowns-3.gif


ويارب مكونش طولت عليكم يااااااااااااااارب dumbbells
عصام البنا
15-10-2005, 12:18 PM
شكرا مستر عضلات( احمد المصرى). على الصور والاهتمام ولك جزير الشكر بس فى موضوع عضلات البطن دا كلام كان موجود فى مجلة عالم الرياضة تقريبا من زمان وانا كنت قريت الكلام دا ان هما 6 عضلات بطن ودا اللى انا سمعتة وشكرا على المعلومات . السلام عليكم ؟؟
Mr.MasRawY
15-10-2005, 02:45 PM
شكرا مستر عضلات( احمد المصرى). على الصور والاهتمام ولك جزير الشكر بس فى موضوع عضلات البطن دا كلام كان موجود فى مجلة عالم الرياضة تقريبا من زمان وانا كنت قريت الكلام دا ان هما 6 عضلات بطن ودا اللى انا سمعتة وشكرا على المعلومات . السلام عليكم ؟؟

اى خدمة يا عصام باشا

بس انا عاوز اقولك حاجة

لاحظ عضلات بطن رونى كولمان هتلاقيها مختلفة عن عضلات بطنت جاى كتلر مثلا

او مختلفة عن ديكستر جاكسون يعنى هى بتختلف من شخص للتانى

وشكرا على اهتمامك والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

المصــــــــــــــــــــراوى
ra3
15-10-2005, 06:11 PM
مشكور على الموضوع وفى انتظار المزيد
عصام البنا
15-10-2005, 08:30 PM
الى مستر عضلات (احمد المصرى ) بطن رونى كولمان ست عضلات وجاى كتلر بردو ستة وكمان ديكستون جاكسون 6 بس دا فرق فى العوامل الوراثية لكل واحد يعنى ديكستون جاكسون بطنة ليها اسم غريب شويا وهى ((بطن سلحفة ))ولكن رونى وجاى كتلر بطن عادية فرق بينهم العوامل الوراثية وهما كلهم ست عضلات .. دا اللى انا شايفة ومن راى وكلام كمان قريتة فى مجلة ..((عالم الرياضة )) وشكرا .. وياريت الكابتن طارق يفك النزاع براية بردو ..
Mr.MasRawY
16-10-2005, 02:05 AM
الى مستر عضلات (احمد المصرى ) بطن رونى كولمان ست عضلات وجاى كتلر بردو ستة وكمان ديكستون جاكسون 6 بس دا فرق فى العوامل الوراثية لكل واحد يعنى ديكستون جاكسون بطنة ليها اسم غريب شويا وهى ((بطن سلحفة ))ولكن رونى وجاى كتلر بطن عادية فرق بينهم العوامل الوراثية وهما كلهم ست عضلات .. دا اللى انا شايفة ومن راى وكلام كمان قريتة فى مجلة ..((عالم الرياضة )) وشكرا .. وياريت الكابتن طارق يفك النزاع براية بردو ..


ههههههههه لا يا باشا لا نزاع ولا حاجة

بس هل فى رايك ان بطن كولمان شبه بطن جاى كتلر ؟؟؟؟؟

لا الصراحة مااظنش

والله أعلم
عصام البنا
16-10-2005, 02:12 AM
بصراحة مش عارف ارد ااقول اية بس ياريت خبير يضم صوتة عشان انا كمان عايز اتأكد ؟واضم صوتى معاك فى اللة اعلم بجد ... وشكرا على الرد مستر عضلات .. انا بهزر ياريت تكون متقبلها
Mr.Eltuny
16-10-2005, 02:38 AM
الف شكلا على الموضوع الجميل
تحياتى
didodj
20-10-2005, 07:31 AM
شكرا على التمارين المفيدة
شكرا جزيلا
didodj
20-10-2005, 07:49 AM
شكرا على التمارين المفيدة
شكرا جزيلا
blacktiger007_e
20-10-2005, 04:37 PM
الف شكر على الموضوع الجامد دة واشكر كمان كابتن احمد على الصور
ahmadi1
20-10-2005, 08:31 PM
مشكووووور على المعلومات القيمه

وشكرا
عصام البنا
21-10-2005, 02:33 AM
الف شكر ياجماعة على ردودكم .. وشكرا
GoldTeto
21-10-2005, 03:51 PM
شكرا على هذه المعلومات القيمة
وبالتوفيق
scorption_miro
19-11-2005, 10:13 AM
ألف شكر يا مان على المعلومات الجامدة دة
omla
21-11-2005, 02:55 AM
الف شكر يا باشا بجد مجهود جميل
FARCRY
24-11-2005, 05:56 PM
thaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanks
عصام البنا
08-12-2005, 03:03 PM
العفو وشكرا على مروركم ..
™Halimo
13-12-2005, 12:17 AM
شكرا يا كابتن علي التمارين والصور
bernoulli100
13-12-2005, 12:31 AM
شكرا على المعلومات و الصور
تمارين البطن بالذات بتستهويني جدا
و بحب أعرف الجديد عنها



مع إني ماليش خالص في كمال الأجسام
يعني إللي يشوفني يقوللي إنت مالك و مال التوبيك ده ....

لو أحب العب كمال أجسام أجيب العار لمصر
أو لو ممكن يعملوا بطولة لوزن تحت الـ 60 كيلو
Hero in love
14-12-2005, 05:22 PM
لو سمحتو يا كباتن يعني أنا مش حزود على كلامكم بس حااااب أسأل لأنو انا سمعت انو لعضلات البطن اكل خاص عشان تبان النحتة وتطلع حاجة محصلتش ومشكورين على الموضوع الحساااس وأشكر جميع الكباتن الا دايما يفيدونا بأراءهم وممكن اعرف هل الافضل اني العب البطن يوم ويوم ولا كل يوم وهل الافضل باوزان او بدون وكمان كم الفترة ازا التزمت بالتمارين وشكرأ....................
Mr.TaToo
15-12-2005, 05:57 PM
لو سمحتو يا كباتن يعني أنا مش حزود على كلامكم بس حااااب أسأل لأنو انا سمعت انو لعضلات البطن اكل خاص عشان تبان النحتة وتطلع حاجة محصلتش ومشكورين على الموضوع الحساااس وأشكر جميع الكباتن الا دايما يفيدونا بأراءهم وممكن اعرف هل الافضل اني العب البطن يوم ويوم ولا كل يوم وهل الافضل باوزان او بدون وكمان كم الفترة ازا التزمت بالتمارين وشكرأ....................
كلامك صحيح اخى وبالفعل لابد من نظام اكل معين حتى يتم تقطيع عضلات البطن كما تريد ولكن دة طبعا بيكون قبل الماتشات
والبطن احسن تلعبها يوم ويوم ومع الوقت وتقدمك فيها تلعبها كل يوم وطبعا الكلام دة ينطبق على الوزن برضة
عصام البنا
16-12-2005, 01:20 AM
شكرا على المعلومات و الصور
تمارين البطن بالذات بتستهويني جدا
و بحب أعرف الجديد عنها



مع إني ماليش خالص في كمال الأجسام
يعني إللي يشوفني يقوللي إنت مالك و مال التوبيك ده ....

لو أحب العب كمال أجسام أجيب العار لمصر
أو لو ممكن يعملوا بطولة لوزن تحت الـ 60 كيلو
مش مهم bernoulli100 ان تكون وزنك كبير انا كان وزنى 57 والحمد لله دلوقتى بقيت 65 ك وبلعب تبع نادى والحمد لله المهم انك تستمر ومش لازم عشان توصل تضرب خاد او تاخد منشطات يعنى بحبة حماس ومواظبة ربنا هيكرمك وهتبقى كويس بس الموضوع كلة حبة صبر وبجد هتبقى كويس وربنا يكرمك وتبقى تطمنى عليك والسلام عليكم
عصام البنا
16-12-2005, 01:23 AM
شكرا يا كابتن علي التمارين والصور
شكر ليك انت مودى وشكرا على مرورك
mr.flex
18-12-2005, 03:34 AM
مشكور يا غالي
تمارين مفيده جدا
وفقي انتظار المزيد
عمر المانسى
26-12-2005, 03:54 AM
شكرا على الموضوع الكويس ده بس البطن فعلا هيا و الجوانب صعب الحصول عليها فعلا بالشكل المطلوب
U31
29-12-2005, 11:48 AM
شكرا على المعلومات دى
PRANCE
29-12-2005, 08:51 PM
100% الموضوع جميل جدا
شكرا prance
عصام البنا
01-01-2006, 10:29 PM
الشكر ليكم انتوا على روحكم الجميلة وكل ما اعرفة من معلومات سوف احاول ان اكتبها لكم
anaaas
04-01-2006, 07:32 PM
شكرا لكم جميعا على هذا المنتدى المذهل بكل مواضيعه
عصام البنا
07-01-2006, 08:43 PM
شكرا لكم جميعا على هذا المنتدى المذهل بكل مواضيعه
الشكر يرجع لمشرف القسم الكابتن الرائع / طارق واشترك اكتر كابتن (( انس )) هتلاقى المنتدى اجمل واجمل
moneem
09-01-2006, 04:30 AM
شكرررررررررررررررا يا كابتن عصام على المعلومات منعم بيرمى السلام تشكر
عصام البنا
09-01-2006, 05:54 PM
العفو منعم باشا .. واى خدمة ياريت تكون مواضيعى عجبتك
moneem
10-01-2006, 10:53 PM
عجبتنى اكيد يا كابتن عصام انت تمام
aldeeb_egy
05-02-2006, 09:02 AM
مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررر
على المعلومات القيمة
تحياتي
hisho000
06-02-2006, 01:53 PM
السلام عليكم شكرا علي الموضوع و هل هذه كل تمارين البطن و لا الاساسية فقط
ENOO
09-02-2006, 02:00 PM
جزاك الله كل خير
Thug'z Night
15-02-2006, 01:58 AM
هايل ياكبتن عصام
في اكثر من طريقة للبطن العلوي والسفلي والجانبي وانا متاكيد انك بتعرف اكثر مني
بس في تمارين البطن لابد مراعات التكرار والاستمرار والالم فى الرجلين والظهر السفلي

والف شكر لك
EDE
15-02-2006, 06:13 AM
ما انا عارف انى جاى فى الموضوع متاخر شوية :) :)
شكراّ يا كابتن عصام على التمارين [ وعندى سؤال استنى علي شوية ]
و شكراّ للكابتن احمد مصراوى على الصور
سؤالى هوا يا كابتن عصام ..
تمارين البطن السفلى كم عدد التكرار المناسب ليها عشان انا حاسس انها بتعكس الام فى الظهر
وانا بقصد تمرين الرفرفة بوضع الاسنلقاء على الظهر
habhoub
16-02-2006, 12:10 AM
machkour a5i 3al majhoud
wasil fitta9adom
businessteam86
19-02-2006, 02:39 PM
السلام عليكم متشكرين علي الموضوع الجامد ده بس انا كنت عايز اسأل سؤال اوخدمه بمعني اصح عايز اعرف تمارين الرجل سويدي العضلات الخلفيه والاماميه والسمانه
كريم حسين
24-02-2006, 04:17 AM
شكراً اخى عصام البنا على هذه التمارين المفيدة
بس انا عايز اسالك سؤال .. انا بستصعب تمارين البطن شوية يمكن علشان لياقتى ضعيفة .. بالنسبة للتمارين زى اللى انت قولت عليها فانا بفكر ابتدى العبها على جهاز يساعد زى Ab gem اب جيم مثلا .. يا ترى هيكون كويس ولا اللعب التقليدى افضل من تمارين وخلافه
ebnez
28-02-2006, 05:14 PM
مشكووووووووور يا كابتن
wzmy
27-04-2006, 03:26 AM
مشكور يا اخي
wzmy
27-04-2006, 05:28 AM
مشكور اخي عصام سؤال يوجد لديه جسم لا بئس بهولاكن يوجد ترهلات ودهون في البطن كيف ليه ان احافظ على بطن جميل وكمان يعني كلامك انه لا حاجه تمرين البطن كل يوم
بيليه العرب
27-04-2006, 10:26 AM
مشكوور عالموضوع
د/حمادة الهوارى
27-04-2006, 03:20 PM
متشكرين يا كباتن على الشرح والصور كدة الواحد يعرف يدرب لوحدة شكرا كابتن احمد لانك خزلتنى
عصام البنا
28-04-2006, 01:58 AM
ما انا عارف انى جاى فى الموضوع متاخر شوية :) :)
شكراّ يا كابتن عصام على التمارين [ وعندى سؤال استنى علي شوية ]
و شكراّ للكابتن احمد مصراوى على الصور
سؤالى هوا يا كابتن عصام ..
تمارين البطن السفلى كم عدد التكرار المناسب ليها عشان انا حاسس انها بتعكس الام فى الظهر
وانا بقصد تمرين الرفرفة بوضع الاسنلقاء على الظهر
تمارين الرفرفة مش بتتعب بسيط عضلات الظهر السفلى اللى هى عضلة القطنية اتمرن مع تمرينة الظهر عضلة القطنية حتى تعود العضلة السفلى علىالتمارين ومش بعدد معين النهاردة ممكن تبتدى ب50 عدة وبعد التعود على هذا التمرين ممكن توصل 100 عدة فى المجموعة او اكتر وان شاء الله ربنا هيكرمك
عصام البنا
28-04-2006, 02:07 AM
شكراً اخى عصام البنا على هذه التمارين المفيدة
بس انا عايز اسالك سؤال .. انا بستصعب تمارين البطن شوية يمكن علشان لياقتى ضعيفة .. بالنسبة للتمارين زى اللى انت قولت عليها فانا بفكر ابتدى العبها على جهاز يساعد زى Ab gem اب جيم مثلا .. يا ترى هيكون كويس ولا اللعب التقليدى افضل من تمارين وخلافه
مافيش حاجة سهلة بس بالنسبة ليك المهم انك تبتدى مش مهم على اية او تمرين اية اعمل اللى تقدر علية وااحدة واحدة تاخد تمارين من اللى مكتوبة لغاية ماهتلاقى ان التمارين دى سهلة وربنا يكرمك وابد على الجهاز زى مانت عايز وخد بعض التمارين الياقة معاها وشكرا على مرورك
devil is back
28-04-2006, 09:50 AM
الف شكر
وكمان يراعى عند اداء تمارين البطن عدم شرب المياه الا بعد ربع ساعة بعد اداء التمارين
وفى ناس بتقرس (بتلعب فوق طاقتها)على العضلة فوق الازم وده غلط
لان ده بيؤدى الى التهاب شديد فى عضلات البطن الذى يؤثر على الامعاء
mohamed adel sh
04-05-2006, 10:43 AM
شكراعلى التمارين المفيدة.
عصام البنا
05-05-2006, 03:48 AM
شكراعلى التمارين المفيدة.
دا انا اللى بشكرك على مرورك وردك .. وجزاك الله خيرا ..
slayer362
06-05-2006, 05:51 AM
الف الف شكر على الموضوع الجميل ده.....
و شكرا لاحمد المصرى لاكماله الموضوع بالصور.....
baraa11
11-05-2006, 08:41 AM
كلام جميل اوى
Iloveuforever
12-05-2006, 07:47 AM
الموضوع جـــــــــــــــــــــــــــــــــــامد جــدا يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ا عصــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـام
coolzzz
16-05-2006, 02:49 PM
شكراااااااااااااااا
coolzzz
16-05-2006, 02:52 PM
شكراااااااااااااااا
عصام البنا
17-05-2006, 05:01 AM
شكرا لكل الاعضاء على مروركم الجميل
don3ali
17-05-2006, 11:13 AM
shokran gazelan 3ala el maghodat el 7asla
TEFAAA200
10-06-2006, 12:28 AM
بارك اللة فيك يا نجم
محمد أبو تريكة
10-06-2006, 03:01 AM
شكرا ياباشا على الصور
ahmosa_angel
21-06-2006, 11:39 AM
موضوع جامد جدا
kimo_dad
21-06-2006, 06:54 PM
طيب انا عندى مشكلة من يوم ما بدأت اللعبة وانا عضلات بطنى صغير
ازاى أضخمها
LotfyElkady
13-07-2006, 09:24 AM
shokrane ya raese
FreEsTyLeR07
14-08-2006, 07:49 AM
ألف شكر على الموضوع الرائع
loly1000
19-08-2006, 04:40 PM
مشكووووووووووووررررررررررررررررررررررااااااااااااا اااااااااا
deziner_psd
19-08-2006, 05:26 PM
الصراحة يا جماعه أنا لاحظت فى صورة 8 عضلات للبطن ودى فى الصورة دى وأدى الرابط ويا ريت تصححولى أن كنت غلط والف شكر للكابتن أحمد المصرى والكابتن عصام أنا الصرحة مش ممارس لرياضه كمال الاجسام بس بتستهوينى طبعا زى كل الالعاب الجميله فياريت تصححولى المعلومة دى طبعا أنا مش عايز أقوم حرب تانى أحنا جايين نهدى النفوس هههههههههه وشكرا ليكم كلكم
deziner_psd
19-08-2006, 05:29 PM
أسف نسيت أقولكم على الرابط http://tha7.com/ahmed%20ibrahem%20moslam.jpg
_OSOS
19-08-2006, 06:02 PM
thanxxxxxxxxxxxxxxxxx
مع الف شكر
ag2000
10-09-2006, 09:46 PM
شكرا جدا على الموضوع المفيد ده
feeenoo
11-09-2006, 04:23 AM
شكرا على الموضوع الجميل دة يا مان

وقابلك فى عضلات تانية ان شاء الله
الفنان
zikoofire
19-09-2006, 07:42 PM
عضلات البطن من العضلات اللى بتبين رشاقة الجسم وجماله...ومن غيرها الجسم بيبقى شكله بشع
وبتحتاج تدريب كتير
انا عن نفسى عضلات بطنى عشان تظهر طلعت عينى لحد لما عقدتنى وبقيت بدربها يوميا
ولما بسيبها اسبوع من غير تدريب بتبقى قربت ترجع زى الاول
شكر على الموضوع القيم
rocky_sa3d
19-09-2006, 08:34 PM
الف شكر علي التمارين ديه
zikoofire
22-09-2006, 06:31 AM
الحقيقة يا جماعة انا اللى اعرفه ان عضلات البطن تختلف تبعا للعوامل الوراثية
كل بطن ليها تشكيلة معينة
وشكر
اخوكم zikoofire
zikoofire
22-09-2006, 06:40 AM
يا جماعة انا مبسوط اوى من ان الجميع بيشارك .. لكن ياريت نختلف على حاجة علمية اكتر من كده

انا سعيد اوى ان بقى لى اسرة فى كمال الاجسام ربنا يجعلنا متجمعين دايما
اخوكم zikoofire
kinglasnar
22-09-2006, 05:34 PM
والله ياعصام باشا انتا استاذ
مشكور على الموضوع
cnnil_5
06-10-2006, 01:25 AM
اشكرك يا باشا موضوع رائع
د/حمادة الهوارى
06-10-2006, 02:03 AM
متشكرين ياكابتن عصام على التوضيح الجيد دة ونرجو المزيد
simosta
25-11-2006, 03:40 PM
بجد الله عليك وتستحق كل شكر
ربنا يوفقك
عصام البنا
27-11-2006, 01:47 AM
ربنا يخليكوا ياجماعة ويارب اكون افدت الجميع . وادعولى بالتوفيق
khaled_said
27-11-2006, 02:11 PM
شكرا اخي الغالي
محمد_عبد الستار
14-12-2006, 07:44 PM
مشكوووووووووووور اوي يا كباتن علي المواضيع الجمييييييييييييييييله دي
ABO EL3EZ
18-12-2006, 06:34 PM
الف شكر على المعلومات الهامه
ABO EL3EZ
18-12-2006, 06:38 PM
تمارين مفيدة بالفعل
وسوف احاول توفير الصور لها
شكرا اخى


ياريت يا مستر تاتو عشان تمام الافادة بإذن الله
sharief hassan
14-01-2007, 09:59 PM
الف شكر علي الموضوع و علي الصور
hishamst
20-01-2007, 04:38 PM
الف شكر علي الموضوع
roaaroma2005
25-01-2007, 06:09 PM
تمارين مفيدة بالفعل وشكرا
nady2
03-02-2007, 12:02 PM
الف الف الف شكرا على الموضوع الجميل دة
ahmed alaswad
15-02-2007, 05:18 PM
متشكر جدا على الموضوع الهايل ده
دلعونة
16-02-2007, 10:58 AM
مشكوور على المعلومات
خلودي 666
17-02-2007, 03:48 AM
مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
patriot2033
17-02-2007, 04:00 AM
موضوع مفيد جد بس ممكن تتمرن علي البطن بعد كل تمرينه
وده مفيد جدا
سفلي وعلوي ومنشوريه
khaled007
18-02-2007, 01:46 PM
الف شكر علي التقدم في منتدانا الحبيب
AAbido
25-03-2007, 10:40 AM
جزاكم الله خيرا
FaReSALandloS
25-03-2007, 11:02 AM
شكرا ليك أخي علي المعلومات دي

وشكرا ليك يا مصراوي علي إضافتك

وعلي فكرة يا ريت أخي عصام تعدل وصلات مواضيعك في توقيعك

وتشيل منها كلمة فورمز عشان تشتغل
seop
25-03-2007, 11:51 PM
شكرا يا مان