هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< [الأرشيف] - موقع الدي في دي العربي

مشاهدة النسخة كاملة : هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<<

Mr.TaToo

12-09-2005, 06:21 AM

**أحبائي واخواني**
اعضاء منتدى الديفيدى

تمرينات الاحماء و تسخين العضلات

سوف اتعرض باذن الله لهذا الموضوع لما لة من اهمية

حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة

اولا تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

http://img374.imageshack.us/img374/2663/swedy17wp.jpg

http://img82.imageshack.us/img82/3059/swedy29lj.jpg

2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات

3- تمرين المتوازاى

http://www.gofit.net/gif_web/dips_web.gif

3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات

ثانيا احماء عضلة الظهر

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

http://img374.imageshack.us/img374/2663/swedy17wp.jpg

http://img82.imageshack.us/img82/3059/swedy29lj.jpg

2- تمرين العقلة

http://www.gofit.net/gif_web/pullup_web.gif

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

http://img374.imageshack.us/img374/2663/swedy17wp.jpg

http://img82.imageshack.us/img82/3059/swedy29lj.jpg

2- تسخين العضلة الامامية

http://www.gofit.net/gif_web/latpull_web.gif

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

3- تسخين عضلة التراى

http://www.gofit.net/gif_web/triceppressdown_web.gif

من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل

رابعا - احماء عضلات الرجل

1- تمرينات الاسترتشات والاطالة

http://img354.imageshack.us/img354/9138/sewdt4kt.jpg

http://img354.imageshack.us/img354/5904/swedy32ih.jpg

2- العجلة

التسخين عليها لمدة 15 دقيقة

ملحوظة هامة
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين

تم بحمد لله
مع تحياتى
Mr.TaToo

k3h55

12-09-2005, 01:45 PM

شكرااا يا يابااشا بس انا مش بسخن كده انا بسخن والبار فاضى وبلعبب بيبه كله ورا بعض 15 عده مجموعه واحده
كده صح ولا غلط

أخوك في الله

12-09-2005, 09:28 PM

ألف ألف ألف شكر يا كابتن على الموضوع الرائع ده

أنا كنت مستني موضوع زي كده من ساعة ما القسم اتفتح

لأنه التسخين مهم جدا جدا قبل التمرين وناس كتير بتهمله

وشكرا مرة تانية على مجهودك

Mr.TaToo

12-09-2005, 10:28 PM

شكرااا يا يابااشا بس انا مش بسخن كده انا بسخن والبار فاضى وبلعبب بيبه كله ورا بعض 15 عده مجموعه واحده
كده صح ولا غلط

مش غلط يايسرى
بس دة مش بيسخن عضلاتك اللى بتشتغل كلها يعنى التمرينات دى اضمن انك ماتحصلكش اصابة لا قدر الله
تحياتى

Mr.TaToo

12-09-2005, 10:33 PM

ألف ألف ألف شكر يا كابتن على الموضوع الرائع ده

أنا كنت مستني موضوع زي كده من ساعة ما القسم اتفتح

لأنه التسخين مهم جدا جدا قبل التمرين وناس كتير بتهمله

وشكرا مرة تانية على مجهودك

العفو اخى الكريم
وستجد دائما كل ما تحتاج
تحياتى

المصرى 2005

12-09-2005, 11:06 PM

thanksssssssssss Mr.TaToo

Mr.TaToo

13-09-2005, 02:01 AM

thanksssssssssss Mr.TaToo

العفو ياغالى
تقبل تحياتى

m-matrix2004

14-09-2005, 01:12 AM

أيوة كدة يا كبتن بدل معد اسئلك كل شوية على تمرين اسخن بية....ميه ميه
بالنسبة لتسخين الظهر على العقلة بيكون امامى ولا خلفى اصلو فى الصورة امامى

Mr.TaToo

14-09-2005, 01:47 AM

أيوة كدة يا كبتن بدل معد اسئلك كل شوية على تمرين اسخن بية....ميه ميه
بالنسبة لتسخين الظهر على العقلة بيكون امامى ولا خلفى اصلو فى الصورة امامى

شكرا ياماتريكس
وبخصوص العقلة ممكن امامى وخلفى بس تمرين واحد منهم كفاية
تحياتى

bad_boys

16-09-2005, 11:42 AM

الف شكر يا باشا علي المعلومات دي

Mared83

16-09-2005, 04:01 PM

موضوع مهم جدا والله شكرا على طرحه وجزاك الله خيرا :)

Mr.TaToo

17-09-2005, 02:24 AM

شكرا bad_boys
شكرا Mared83
تقبلو خاص تحياتى

Mr.TaToo

22-09-2005, 05:22 AM

موضوع مهم جدا والله شكرا على طرحه وجزاك الله خيرا :)
العفو ياغالى
تحياتى

hamada net

22-09-2005, 12:51 PM

ألف ألف شكر علي الموضوع وعلي الصور الجميلة

Mr.TaToo

22-09-2005, 01:34 PM

ألف ألف شكر علي الموضوع وعلي الصور الجميلة
العفو ياغالى ويارب تكون استفدت
تحياتى

ScOrPiON^KinG

22-09-2005, 02:34 PM

Mr.TaToo

22-09-2005, 03:05 PM

الصراحه بعد تجربه دي تمارين مهمه جدا لاني قبل يومين وبدون ما احمي صابتني مشكله بالظهر مش قادر اعمل تمارين الصدر من وراها

ومش عارف حاسس لليوم بوجع خفيف يا ريت بس استفسار اذا الواحد صابتو مشكله او اصابه او تشنج ( يا ريت شرح لكل حاله ) ايه علينا عمله هل نتابع نتوقف هل علينا دهن شيء على مكان الاصابه ( حسب نوعها ) الخ الخ الخ

يا ريت شرح بسيط اخوي طارق زياده على الموضوع للافاده من هاي الناحيه

تحياتي يا كابتن
الاصابة شىء لعين ولو اهملناة ممكن يؤدى الى مضاعفات ولعلاج الاصابات يجب

الالتزام ببعض الشروط حتى تتعافى منها

اولا ترك المكان المصاب وعدم االتحميل علية اثناء اداء التمرينات

ثانيا يجب اخد حمام من المياة الساخنة يوميا وتركيزها على مكان الاصابة

ثالثا يجب استعمال احد الدهانات الاتية رديم مساج - روبالجين - ريباريل جيل - فاستم جيل

وذا لم تشفى من الاصابة يجب مراجعة الطبيب

سلامتك يامجدى

تحياتى

amjada

23-09-2005, 11:15 AM

مشكوررررررررر يا طيب

Mr.TaToo

23-09-2005, 03:59 PM

تسلم اخى
تقبل تحياتى

heatman

29-09-2005, 02:24 AM

tmama 2wy ya captin tarek tmareen haella 5sosaa any rage3 mn esaba fel ketf
alf shokr ya ghaly at7ftny

Mr.TaToo

29-09-2005, 02:50 AM

tmama 2wy ya captin tarek tmareen haella 5sosaa any rage3 mn esaba fel ketf
alf shokr ya ghaly at7ftny
شكرا على ردك ياغالى
والف سلامة عليك
تحياتى

didodj

02-10-2005, 03:14 AM

اقولك اية ياكابتن بجد الله اكبر عليك انت ماسبتش حاجة ومقولتهاش شكرا على المعلومات القيمة
وشكرا جزيلا

Mr.TaToo

06-10-2005, 05:23 PM

جزاك الله خيرا اخى
وشكرا على مرورك الكريم
تحياتى

أمير الحب

19-10-2005, 08:54 PM

مشكور أخي طارق علي موضوع المتميز مثل باقي مواضيعك التي ننتظرها منك دائما

وتقبل مني كل أحترام وتقدير

ehabmg12

20-10-2005, 01:29 AM

شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررا ياكوتش
وياريت يكون فى جديد

Mr.TaToo

29-10-2005, 03:57 PM

شكرا لكل من قام بالرد على الموضوع
تحياتى للجميع

Sherif3600

01-12-2005, 08:10 PM

شكرا كابتن طارق على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير

Mr.TaToo

07-12-2005, 10:10 PM

شكرا كابتن طارق على المعلومات الهامة و المفيدة
وجزاك الله كل الخير
العفو اخى
ويارب تكون استفدت

هشام النجم

08-12-2005, 05:47 AM

موضوع رائع وأسلوب شرح جميل مشكوووووووووور جدا

™Halimo

13-12-2005, 12:12 AM

الف شكر يا كابتن علي الارشادات المهمة

Ma7moud4love

06-01-2006, 12:02 PM

مشكور علي التمرينات الرائعة :msn-wink:

bepo

07-01-2006, 07:31 PM

الله عليك ياكابتن طارق الموضوع ده فعلا مهم جداااااااا

mostafa_620

08-01-2006, 06:47 AM

مشكوررررررررررررررر يااااااااا باشا

salahring

09-01-2006, 03:00 AM

موضوع اصلي تسلم علية خاصة للاخوة المبتدئين المستعجلين و من الثابت انه كلما سخنت العضلة استطعت ا خضعها لما تريدة من تمرين
واضيف ان تمارين الاطالة هامة للغاية بعد التمرين لانها بتعمل رفرش و بتلحق اي اصابة خفيفة و ارهاق زائد قبل ما يستفحل
صلاح

د/حمادة الهوارى

13-01-2006, 02:31 AM

شكرا يا كابتن هو دة الاساس قبل كل تمرين

Thug'z Night

15-01-2006, 02:16 AM

الف شكر يا ابو الكباتن

Mr.TaToo

06-02-2006, 05:57 PM

مشكورين اخوانى
ويارب اكون قدرت افيدكم

MEMOJORDAN

09-02-2006, 10:28 AM

شكراً علي المجهود الرائع و الإهتمام الجميل

chamali

10-02-2006, 02:59 PM

مجهود رائع شكرا ليك

habhoub

13-02-2006, 02:49 PM

ma3loumet mouhimma
machkour

emadmorsy

23-02-2006, 04:52 PM

فعلا التامرين دي مهة وفي كتير بينساه وعضلاتو بتشد ف التمرين

Mr.TaToo

22-03-2006, 06:57 AM

مشكورين اخوانى
ويارب اكون قدرت افيدكم

koooby111

22-03-2006, 10:26 AM

شكرا جدا على هذا الموضوع

Mr.Eltuny

22-03-2006, 10:41 AM

تسلم ياطارووق على الموضوع الجميل دة

تحياتى

kabreet

22-03-2006, 02:07 PM

الف الف شكر يا كابتن طارق
ودايما معودنا على الجديد والجامد على طول
وربنا يزيدك كمان وكمان

Sayian Prince

23-03-2006, 04:17 AM

شكرا ياكابتن على النصيحة وعلى الموضوع
ولك تحياتي

A7moody_basha

03-04-2006, 09:58 PM

شكرا على الموضوع المفيد كابتن طارق

تحياتى

Mr.TaToo

17-07-2006, 12:45 AM

مشكورين اخوانى على الردود
تحياتى

بيليه العرب

28-07-2006, 02:56 PM

ال فشكر عالموضوع الرائع جدا اخي العزيز

businessteam86

14-08-2006, 04:42 PM

تسلملي يا غالي اهو ده الكلام الصح

Mr.TaToo

23-08-2006, 02:23 AM

مشكورين اخوانى على الردود
تحياتى

popo0000

02-09-2006, 10:15 PM

شكرا يا باشا الموضوع مهم فعلا
بس ممكن اعرف التسخين بالعقله قبل تمرين ايه؟:bleh0000:

SpY_vIp

04-09-2006, 02:59 AM

تسلم ايدك واللة عليك

SpY_vIp

04-09-2006, 03:00 AM

نيس نيس نيس ....نيس نيس نيس

METAL_MILITIA

04-09-2006, 03:31 PM

Alf Shokr Ya Basha 3ala El Kalam El 7elw Dah

Sad Song

07-09-2006, 04:23 PM

thanks mr.tatoo

Wesmosis

23-09-2006, 03:17 PM

بارك الله فيك و جزاك الله خيراً

عباس44

26-09-2006, 12:33 AM

مشكور على التمارين اللي يتسبب عدم التقيد بها باصابات خطيرة

Mr.TaToo

09-10-2006, 09:09 PM

مشكورين اخوانى على الردود
تحياتى

Mr.Eltuny

30-10-2006, 11:18 PM

تسلم ياطارق على المضوع الجميل دة

تحياتى

khaled2080

31-10-2006, 11:18 PM

الف شكر يا كابتن علي الموضوع المهم والرائع

merooo_

16-11-2006, 05:03 PM

Mr.TaToo

18-11-2006, 07:21 PM

mr tato
azayak ya basha ana 3andy soaal msh el mafrod en tamryn el motawazy wy el 3olaa tdy tamaryn anta bt7amel 3ala ktfak wy dra3ak bwaznak kol wenta btkon lesa matmarantsh el mawdo3a kwayes gdan bas ana 3ayez k twada7ly el nota dy
thanks
اخى ميرو لما تحمل وزن جسمك على ذراعك وكتفك مش غلط انت بتقول وزن جسمك يعنى مفيش اى ززن زياده وكمان لو تلاحظ انا حاطط صور لتمارين الاسترتشات ودى بتعمل تمديد لاربطه وتسخين ليها فى نفس الوقت

ENG_ESSAM_CRASH

20-11-2006, 01:02 PM

الف الف شكر يا طارق
بجد والله الموضوع دا مهم جدااااااا و فعلااا الواحد المفروض يسخن كويس بس مش زياده لنتحرق ههه اقصدى يعنى مش كتير علشان البور بتاع التمرينه ميرحش
بس طبعااا التسخين من العوامل المهمه اوى للحمايه من الاصابه
بعيد عننا كلناااااااا يارب

simosta

25-11-2006, 02:14 PM

بجد الله عليك وتستحق كل شكر على المجهود الجبار

دايما كده يا غالى مواضيعك ممتازه

ربنا يوفقك

halazoon

28-12-2006, 01:42 AM

موضوع ممتاز ..والكل محتاج ليه
شكرا لك يا كابتن

roaaroma2005

25-01-2007, 07:10 PM

الف شكر يا باشا علي المعلومات دي جمدا لانى كنت بحتار دايما فى تمرين الاحماء والتسخين

nady2

03-02-2007, 12:03 PM

الف الف الف شكرا على الموضوع الجميل دة

waleed ashraf

07-02-2007, 01:17 PM

شكرا يا كابتن وفعلا التمارين ديه مهمة
الواحد ممكن يحس انها تعب على الفاضى وضياع وقت وجهد بس هى مهمة جدا عللشان الاصابات
:icon30: :icon30: :icon30:

THE.BOSS

10-02-2007, 12:11 AM

مليون شكرا ومش كفايه على المجهود الجامد ده يا جامد

Mr.TaToo

08-03-2007, 02:24 PM

شكرا على الردود اخوانى وبالتوفيق

coper13

10-03-2007, 02:20 AM

الف شكر على التمارين الجامدة دى فعلا الواحد كان محتاج حاجة زى كدة وبالتوفيق

الفارس25

14-03-2007, 09:23 PM

مشكورررررررررر على الموضوع الجميلة
اتسخين مهم قبل بدء اي تمرين
تحياتي

Mr.TaToo

03-12-2007, 06:33 PM

شكرا على الردود اخوانى وبالتوفيق

klinzmann86

04-12-2007, 12:44 AM

100 100 كلام مضبوط

انا مش عايز اقولك ان حوالى 70% بيدخلوا علي التمرينة على طول من غير لا تسخين ولا يحزنون

عشان كده اللي مش بيسخن هنلاقوه بيلعب اول 10 دقايق كويس و بعد كده مبيقدرش يكمل بأوزان تقيلة ... واللي بيأثر بالتالى على الأداء و العضلة زي ما الكوتش مافال...

موضوع فعلا جامد جدا يا كوتش...ميعملوش غير واحد جامد..........

monsefy

04-12-2007, 07:38 PM

جزاك الله خيرا اخى

INVINOMASTER

05-12-2007, 07:36 AM

ألف شكر ليك ياغالي علي التمارين المهمه دي
جزاك الله خيرا

GoodFriend_2006

08-12-2007, 05:38 AM

جزاك الله خير وشكرا

***SCOFILED

13-03-2008, 01:22 AM

تمام ياباشا

i am what i am

13-03-2008, 05:39 AM

موضوع اكثر من راااااائع
ومفييييييييييييييييد جداااااا

al_lordsh

01-05-2008, 06:24 PM

مشكووووور اخي على الموضوع الهام

amrkm

01-05-2008, 07:52 PM

الله ينور عليك يا كوتش :d

swisiw

02-05-2008, 02:19 PM

merci
dima riwane

kemo_edge

02-05-2008, 04:29 PM

ألف شكر يا كابتن

ahmed_khaleed

02-05-2008, 04:49 PM

مشكور يا غالى موضوع فى غاية الاهمية تسلم ايديك....وفى انتظار المزيد من موضوعاتك المميزة

dark_fear2003

05-05-2008, 02:03 PM

شكرا اخى تاتو على المعلومات الجميلة دى وفعلأ اكترنا مش بيسخن

arnold91

06-05-2008, 10:41 PM

مش غلط يايسرى
بس دة مش بيسخن عضلاتك اللى بتشتغل كلها يعنى التمرينات دى اضمن انك ماتحصلكش اصابة لا قدر الله
تحياتى

arnold91

07-05-2008, 04:03 PM

ألف ألف ألف شكر يا كابتن على الموضوع الرائع ده

fassy

28-05-2008, 04:53 AM

thnxxxxxxxxxxxxxx

ابو الشبكات

01-06-2008, 03:37 AM

طبعا تمرينات الاحماء او التسخين مطلوبة قبل التمرين
وشكرا على الموضوع