المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كثير منا ما يعاني من الدهون/السمنة /الشحوم علي العضلات و كيفية مواجهتها

bepo
04-09-2005, 08:44 PM
اولا العديد من لاعبي كمال الاجسام يعانون من مشكلة الدهون وترهل بعد العضلات ولكن الموضوع لايقتصر علي لاعبي كمال الاجسام فقط ولكن هذا الموضوع يسبب الازعاج لجميع الناس في مختلف الاعمار وطبعا كل منا يحلم بجسم بلا ترهلات اي قوام ممشوق علي المستوي العام اما للاعبي كمال الاجسام فالامر مختلف فنحن نحلم بهذا مع الحلم ايضا بعضلات مفتولة كبيرة الحجم بلا ترهلات ولكل من يواجه مشكلة منا في هذا الموضوع ويريد الحل الامثل للتخلص من الدهون يسال وانا اجيب وذلك لاختلاف النظام باختلاف الجسم الوزن الطول العمر ايضا ....................
k3h55
06-09-2005, 07:33 PM
انا عندى دهون فى بطنى من الجنب ومش عارف انزلها وبلعب تمارين البطن فى النادى كلها توسيت والجهاز المايل الى تحت وجهاز البطن اللى ب5 سلمات
k3h55
06-09-2005, 07:34 PM
انا عندى دهون فى بطنى من الجنب ومش عارف انزلها وبلعب تمارين البطن فى النادى كلها توسيت والجهاز المايل الى تحت وجهاز البطن اللى ب5 سلمات



اه وكمان البنش عندى فى دهون من تحت مش عارف انزلها هيا حته ضغيره بس مش راضيه نتزل مش عارف ليه
bepo
07-09-2005, 01:11 AM
انا عندى دهون فى بطنى من الجنب ومش عارف انزلها وبلعب تمارين البطن فى النادى كلها توسيت والجهاز المايل الى تحت وجهاز البطن اللى ب5 سلمات



اه وكمان البنش عندى فى دهون من تحت مش عارف انزلها هيا حته ضغيره بس مش راضيه نتزل مش عارف ليه
اولا انا برحب بيك ردا علي اسءلتك اولا انا عايز اقولك معلومة مهمة جدا ولكل الاعضاع ( الحديد مبينزلش دهون اطلاقا ) علشان تنزل دهون البطن اليك النصاءح التالية اولا انت لازم يوميا تلعب 1/2 ساعة عجلة او 1/4 ساعة عجلة و1/4 الجري علي المشاية وصدقني بطنك مش هتنزل غير بكده ولازم تمنع النشويات والدهون فترة اما التمرين فهو بيقوي العضلة ويزودها والتمارين السويدي هتنزلك الدهون واحزرك من لعب اي تمارين للجناب هتلاقيها بتزيد معاك مش بتقل اما البنش السفلي ملوش غير 2 حل فقططططططططططططططططططط 1 تلعب متوازي 5 مجاميع متوازي في تمرينة البنش و4 مجاميع بنش مقلوب والتكرار في العدات واتمني لك التوفيق ( bepo )
k3h55
11-09-2005, 10:43 PM
شكراااااااااااااااااا ياكبيبير على النصايح الجميله دى
bepo
13-09-2005, 02:42 AM
شكراااااااااااااااااا ياكبيبير على النصايح الجميله دى
العفو ياباشا واي حاجة انا في الخدمة (bepo )
kohana
11-10-2005, 02:28 PM
شكرا جزيلا
battman
09-03-2006, 05:45 AM
انا مشكلتى انا وزنى 89 وطولى 175 وانا من ناحية الوسط تخين وعند صدرى دهون
OSAMY
09-03-2006, 02:00 PM
اولا شكرا ليك
ثانيا يعني ايه بنج مقلوب الي هوا مايل لاسفل؟
ولو هوه ده انا سمعت انه بيأثر على ضغط العين

ثالثا والاهم:
انا عندي دهون عند صدري من اسفل (البنج من فوق كويس) بس كتير شويه
ناس قالتلي شخ (العب نفس التمارين وبعدات كتيره ووزن خفيف)
مع العلم اني بلعب حديد 2.5 سنه
والعضله عندي حجمها كويس بس المشكله الدهون الي فوقيها زي ما قلت :in_love0:
Mr.TaToo
09-03-2006, 04:10 PM
انا مشكلتى انا وزنى 89 وطولى 175 وانا من ناحية الوسط تخين وعند صدرى دهون
لما بنتمرن ونشيل وزن هو دى اللى بيكبر العضلة بس احنا عايزين العكس يبقى عدد المجموعات يكون اكتر والاوزان اقل يعنى 5 مجموعات كل مجموعة 15 عدة يعنى انا عايزك تعمل تتكرار كتير ونخلى الاوزان خفيفة مش هانتقل بس الوزن اللى نحس بية وياثر فى العضلة علشان نوصل بالعضلة لمرحلة الانهيار ونخليها تحرق الدهون اللى عليها بنفسها
كل يوم قبل التمرين لابد عمل الاتى
ربع ساعة على العجلة وقابلة للزيادة مع الوقت
ربع ساعة على جهاز التويست {الوسط} قابلة للزيادة
البطن العلوية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة قابل للزيادة
البطن السفلية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة قابل للزيادة
طبعا التمرين ده خاص بالبنش فقط وهايكون مده شهر واحد فقط وان شاء الله هاتشوف الفرق
Mr.TaToo
09-03-2006, 04:35 PM
اولا شكرا ليك
ثانيا يعني ايه بنج مقلوب الي هوا مايل لاسفل؟
ولو هوه ده انا سمعت انه بيأثر على ضغط العين

ثالثا والاهم:
انا عندي دهون عند صدري من اسفل (البنج من فوق كويس) بس كتير شويه
ناس قالتلي شخ (العب نفس التمارين وبعدات كتيره ووزن خفيف)
مع العلم اني بلعب حديد 2.5 سنه
والعضله عندي حجمها كويس بس المشكله الدهون الي فوقيها زي ما قلت :in_love0: مرحبا اخى
الموضوع ده بالكامل عن البنش الفرنساوى او المقلوب كمان نطلق عليه ......هنـــــا (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=170577&highlight=%C7%E1%C8%E4%D4+%C7%E1%DD%D1%E4%D3%C7%E6 %EC)
بخصوص عضله البنش والدهون حولها لما بنتمرن ونشيل وزن هو دى اللى بيكبر العضلة بس احنا عايزين العكس يبقى عدد المجموعات يكون اكتر والاوزان اقل يعنى 5 مجموعات كل مجموعة 15 عدة يعنى انا عايزك تعمل تتكرار كتير ونخلى الاوزان خفيفة مش هانتقل بس الوزن اللى نحس بية وياثر فى العضلة علشان نوصل بالعضلة لمرحلة الانهيار ونخليها تحرق الدهون اللى عليها بنفسها
Thug'z Night
09-03-2006, 05:22 PM
بسم الله مشا الله موضوع جميل
الف شكر لك يباشا
OSAMY
10-03-2006, 12:17 PM
مرحبا اخى
الموضوع ده بالكامل عن البنش الفرنساوى او المقلوب كمان نطلق عليه ......هنـــــا (http://www.dvd4arab.com/forums/showthread.php?t=170577&highlight=%C7%E1%C8%E4%D4+%C7%E1%DD%D1%E4%D3%C7%E6 %EC)
بخصوص عضله البنش والدهون حولها لما بنتمرن ونشيل وزن هو دى اللى بيكبر العضلة بس احنا عايزين العكس يبقى عدد المجموعات يكون اكتر والاوزان اقل يعنى 5 مجموعات كل مجموعة 15 عدة يعنى انا عايزك تعمل تتكرار كتير ونخلى الاوزان خفيفة مش هانتقل بس الوزن اللى نحس بية وياثر فى العضلة علشان نوصل بالعضلة لمرحلة الانهيار ونخليها تحرق الدهون اللى عليها بنفسها


متشكر جدا وانا هجرب الي حضرتك قولت عليه
helper_man
15-03-2006, 05:13 PM
شكرا على المعلومات القيمة
salahring
16-03-2006, 03:34 PM
كلام سليم 100 في 100 يا تاتو شكرا لك
صلاح
mm1mm1
18-03-2006, 06:17 AM
فعلا معلومات قيمة من واحد فاهم
GoodFriend_2006
20-03-2006, 02:11 AM
الف شكر لك يا باشا و نتمنى المزيد
dreamercat2
21-03-2006, 12:14 AM
موضوع جميل جدا والى لامام فى هذا الموضوع
helper_man
28-03-2006, 04:03 PM
لما بنتمرن ونشيل وزن هو دى اللى بيكبر العضلة بس احنا عايزين العكس يبقى عدد المجموعات يكون اكتر والاوزان اقل يعنى 5 مجموعات كل مجموعة 15 عدة يعنى انا عايزك تعمل تتكرار كتير ونخلى الاوزان خفيفة مش هانتقل بس الوزن اللى نحس بية وياثر فى العضلة علشان نوصل بالعضلة لمرحلة الانهيار ونخليها تحرق الدهون اللى عليها بنفسها
كل يوم قبل التمرين لابد عمل الاتى
ربع ساعة على العجلة وقابلة للزيادة مع الوقت
ربع ساعة على جهاز التويست {الوسط} قابلة للزيادة
البطن العلوية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة قابل للزيادة
البطن السفلية عدد المجموعات 5 كل مجموعة 15 عدة قابل للزيادة
طبعا التمرين ده خاص بالبنش فقط وهايكون مده شهر واحد فقط وان شاء الله هاتشوف الفرق




كلام جميل ياتاتو
AMZ
29-03-2006, 01:13 AM
أنا طبعاً متفق مع تاتو بالنسبة للتمارين وأنا ياجماعه مازلت أكرر وأوصى بالميه والملح إدهن ميه بملح يوميا على المناطق اللى إنت عاوز تشيل منها الدهون وبإذن الله فى خلال شهر هتلاقى فرق ملحوظ
bepo
31-03-2006, 11:04 AM
ازاي يا كوتش الميه والملح بتشيل الدهون ارجو الافادة
bepo
29-04-2006, 12:28 PM
شكرا يارجالة علي الردود ومستني اجابتكم
bepo
29-04-2006, 12:29 PM
شكرا يارجالة علي الردود ومستني اجابتكم
brucelee
29-04-2006, 11:37 PM
انا بشكر الكابتن طارق جدا على المعلومات الجميله ده والعمليه ده بيسموها حرق العضله ولكن معنى حرق العضله ان العضله تكسر الدهون وسلسلة البروتين بداخلها ولكن اذا كان فى تعويض للبروتين ده فى الجسم عن طريق اكل كتير او مكملات مش هيتم حرق للعضله نهائى بل هتزيد ولكن هتكون عضله صغيره مش ضخمه وذلك يرجع للوزن الخفيف اللى الاعب بيلعب بيه ولك تحياتى كابتن محمد
wzmy
02-05-2006, 03:46 PM
اشكرك على الموضوع الجميل ونصائحك المشوقه بنسبه ليه طولي 190 سم ووزني 110 كغم اتدرب منذ سنه ونصف يوجد في بطني بعض الترهلات والدهون كيف اتخلص منها معنك ذكرت للاخ لا تعمل الجناب فانه سوف يزيد اي جناب ممكن تعرفني اكتر وجزاك الله كل خير
bepo
03-05-2006, 01:41 AM
اشكرك على الموضوع الجميل ونصائحك المشوقه بنسبه ليه طولي 190 سم ووزني 110 كغم اتدرب منذ سنه ونصف يوجد في بطني بعض الترهلات والدهون كيف اتخلص منها معنك ذكرت للاخ لا تعمل الجناب فانه سوف يزيد اي جناب ممكن تعرفني اكتر وجزاك الله كل خير
بس يا كابتن متلعبش تمرينات للجناب باوزان تقدر تلعب علي جهاز الوسط ( القرص ) وده افضل ثانيا البطن عمرها متنزل من غير رجيم او نظام غذائي فيجب تقليل نسبة الدهون والنشويات في الاكل وتجنب المشروبات الغازية وممارسة رياضة المشي او الجري بجانب الكمال اجسام وده هيساعدك كثيرا كمان ممكن تاخد برشام (هاي كروم ) مع التمرين وده برضه هيساعدك مع تمرين عضلة البطن والافضل يوميا ويجب اتباع نظام غذائي كويس وشكرررررا
tiger2089
02-11-2006, 04:39 AM
انا عندى ترهلات فى الصدر وبلعب بقالى 1.5 سنه فى اسفل البنج على الجانب يعنى فى مكان واحد

لو فى تمارين ممكن العبها تنزل هذه الشحوم ممكن تكتبها مع التفصيل
mehana
02-11-2006, 12:02 PM
شكرا لكل من اعطى معلومه في الموضوع وانا استفدت كتير منكم
gega50
02-11-2006, 11:20 PM
موضوع جميل
الف شكر لك
bepo
04-11-2006, 11:37 PM
شكرا لكل من اعطى معلومه في الموضوع وانا استفدت كتير منكم
العفو يامان واي سؤال انا في الخدمة
simosta
25-11-2006, 02:41 PM
بجد الله عليك وتستحق كل شكر

دايما كده يا غالى مواضيعك ممتازه

ربنا يوفقك
bepo
27-11-2006, 10:55 PM
شكرا علي مرورك وردك الجميل ياغالي
METAL_MILITIA
28-11-2006, 12:39 AM
teslam ya basha 3ala el mawdoooo3
bepo
28-11-2006, 11:13 PM
teslam ya basha 3ala el mawdoooo3
العفو ياغالي وشكرا علي المرور والرد الجميل
dr_mandooooo
04-12-2006, 12:40 PM
والله يامان لو طلع الكلام اللى بتقوله ده عن تنزيل الدهون على البنش تبقى تستاهل تبقى صاحب الدى فى دى.... بس عايزين توضيح عن حكايه الميه والملح دى
dr_mandooooo
05-12-2006, 03:42 PM
سالتلنا على موضوع الميه والملح ده ولا لسه ؟
bepo
05-12-2006, 06:46 PM
سالتلنا على موضوع الميه والملح ده ولا لسه ؟
انا مش واخد بالي من اللي انت بتقوله ياريت توضحلي
closed_heart
08-12-2006, 04:30 PM
السلام عليكم


موضوعك جميل جداااااااااااااااااااااا
بص بقي
انا طولي 188 ووزني 80
لعبت جيم قبل كده وسبته من 3 سنين بس كانت النتيجة كويسه يعني وجسمي اتشرح والعضلات بدات تبان وبدات اتمرن تاني بقالي اسبوعين
انا 80 كيلو زي ماقلتلك يعني تقدر تقول ان محتاج ازيد 5 او 6 او 7 كيلو عضل

اولا _ عندي كرش صغير كده عاوز انزله .. بتمرن بطن كتير والحمد لله بجيب مجموعات كتير
هل تمارين البطن سواء الرفرفة او التمرين العادي تنزل الكرش ده ؟ ولو لأ اومال إيه اللي يخليه ينزل ؟ ولو قلتلي أجري مثلا مش الجري ده بيخسس الجسم عموما وانا محتاج أزيد ؟
هل اكل عادي وللا لو اكلت الكرش هايكبر مع اني محتاج ازيد زي ماقولتلك ف لازم آكل ?
الفول الصويا والدقيق الصويا ليهم لازمة وللا لأ ؟
نفسي اخلي دراعي متقسم بس مش عارف ... اعمل إيه ؟
زمان كنت بجيب 50 ضغط دلوقتي بجيب عشرة بالعافية .. ؟ هل بالممارسة هارجع زي الأول ؟
الميجا ماس لوحده ليه لازمة وللا ماينفعش ؟ وهل ليه أضرار ؟
الميه أثناء التمرين صح وللا غلط ... سمعت انها بتزود الكرش .. ؟
انتو كده تقريبا عارفين موقفي .. ياريت تنصحوني وتردوا علي استفساراتي وألف ألف شكر ليكم


زميلكم ايمن ماهر
sonicmego
08-12-2006, 05:58 PM
شكرا يا غالى على الكلام الجامد ده وربنا يوفقك دايما وتفيدنا:icon30:
dr_mandooooo
09-12-2006, 06:10 PM
أنا طبعاً متفق مع تاتو بالنسبة للتمارين وأنا ياجماعه مازلت أكرر وأوصى بالميه والملح إدهن ميه بملح يوميا على المناطق اللى إنت عاوز تشيل منها الدهون وبإذن الله فى خلال شهر هتلاقى فرق ملحوظ


فكنت بسال ايه الطريقه يعنى ... ومشكور على اهتمامك
dr_mandooooo
11-12-2006, 06:03 PM
وبعد اذن الكابتن بيبو انا كنت سالت عن موضوع الدهون اللى على البنش وطبعا جبت معلومات كمان بلاضافه للى الكابتن بيبو قالو .....فى تمرين بيتعمل وانا جربتو لقيتو فعلا بيجيب نتيجه ....وكمان بيخلى شكل البنش كويس وبيدور شكلو لان معظم الدهون اللى على البنش بتخلى شكلومش كويس
التمرين عباره عن انك تنام مستوى وتمسك تارتين حديد وتلف دائره كامله بيهم مع التركيز وده بيبقى 5 مجموعات كل مجموعه 25 وان شاء الله هتحس بفرق بعد اسبوع واحد... وانا بدور على صوره للتمرين بيتعمل ازاى علشان ارفعها
وجزاكم الله خيرا
bepo
12-12-2006, 11:21 PM
شكرا يا غالى على الكلام الجامد ده وربنا يوفقك دايما وتفيدنا:icon30:
العفو ياغالي وربنا يسمع منك
bepo
12-12-2006, 11:26 PM
وبعد اذن الكابتن بيبو انا كنت سالت عن موضوع الدهون اللى على البنش وطبعا جبت معلومات كمان بلاضافه للى الكابتن بيبو قالو .....فى تمرين بيتعمل وانا جربتو لقيتو فعلا بيجيب نتيجه ....وكمان بيخلى شكل البنش كويس وبيدور شكلو لان معظم الدهون اللى على البنش بتخلى شكلومش كويس
التمرين عباره عن انك تنام مستوى وتمسك تارتين حديد وتلف دائره كامله بيهم مع التركيز وده بيبقى 5 مجموعات كل مجموعه 25 وان شاء الله هتحس بفرق بعد اسبوع واحد... وانا بدور على صوره للتمرين بيتعمل ازاى علشان ارفعها
وجزاكم الله خيرا
اولا ياكابتن بالنسبة للمية والملح انا سمعت قبل كده ان حمام الشمس هو اللي مفيد بس موضوع الميه والملح انا مش متاكد منها بس حمام الشمس ويمكن يكون مع الميه والملح بيكون مفيد ثانيا بالنسبة لتمرين المروحة هو كويس لو باوزان خفيفة اوي ولكن بيضر الكتف جدا لو الوزن تقل علشان كده انا مبنصحش بيه وخد حذرك وانت بتتمرن وربنا معاك
bepo
12-12-2006, 11:39 PM
[QUOTE=closed_heart]السلام عليكم


موضوعك جميل جداااااااااااااااااااااا
بص بقي
انا طولي 188 ووزني 80
لعبت جيم قبل كده وسبته من 3 سنين بس كانت النتيجة كويسه يعني وجسمي اتشرح والعضلات بدات تبان وبدات اتمرن تاني بقالي اسبوعين
انا 80 كيلو زي ماقلتلك يعني تقدر تقول ان محتاج ازيد 5 او 6 او 7 كيلو عضل

اولا _ عندي كرش صغير كده عاوز انزله .. بتمرن بطن كتير والحمد لله بجيب مجموعات كتير
هل تمارين البطن سواء الرفرفة او التمرين العادي تنزل الكرش ده ؟ ولو لأ اومال إيه اللي يخليه ينزل ؟ ولو قلتلي أجري مثلا مش الجري ده بيخسس الجسم عموما وانا محتاج أزيد ؟
هل اكل عادي وللا لو اكلت الكرش هايكبر مع اني محتاج ازيد زي ماقولتلك ف لازم آكل ?
الفول الصويا والدقيق الصويا ليهم لازمة وللا لأ ؟
نفسي اخلي دراعي متقسم بس مش عارف ... اعمل إيه ؟
زمان كنت بجيب 50 ضغط دلوقتي بجيب عشرة بالعافية .. ؟ هل بالممارسة هارجع زي الأول ؟
الميجا ماس لوحده ليه لازمة وللا ماينفعش ؟ وهل ليه أضرار ؟
الميه أثناء التمرين صح وللا غلط ... سمعت انها بتزود الكرش .. ؟
انتو كده تقريبا عارفين موقفي .. ياريت تنصحوني وتردوا علي استفساراتي وألف ألف شكر ليكم


اولا بالنسبة للبطن انت لازم تتمرن تكرارات كتير ثانيا انت لازم تجري مرتين في الا سبوع او تمشي بس تمد مسافة حلوة كده ومتخفش مش هتخس طالما بتتمرن كويس وبتاكل كويس مش هتنزل في الوزن وبالنسبة للاكل حاول تركز علي البروتين شوية وقلل الدهون والنشويات يعني ركز علي ( التونة -السمك-الفراخ الصدور - اللحمة- الفول -البليلة -الجبنالقريش -البيض ويفضل البياض -...........)ابعد عن الفول الصويا لانه ملوش لازمة بالعكس ده بيزود الهرمون الانثوي الاستروجين وبالنسبة للدراع حاول تلعب تكرارات باوزان ثقيلة يعني التكرار ميقلش عن14 عدة باقصي وزن واداء صحيح ونوع في التمرينة كل اربع تمرينات بالنسبة للضغط هترجع تاني انشاء الله وهتبقي احسن من الاول بس بالتمرين وبالنسبة للميه فهي كويسة اثناء التمرين بس مش كثرتها واي استفسار ياغالي وربنا يوفقك
volantimoo
12-12-2006, 11:39 PM
شكرااااااااااااااا
volantimoo
12-12-2006, 11:41 PM
انا عندى ترهلات خفيه وبلاعب حديد وكدا وعاوز اشيلها ترهلات على البطن وعلى الجوانب ايه الحل وعلى الصدر وبزات على الصدر ارجو حل انا منتظر ردك
closed_heart
15-12-2006, 07:25 AM
شكراااااااااااااا يابيبو
انا كنت محدش هايرد ياعم
ألف شكر ليك
bepo
16-12-2006, 12:19 PM
انا عندى ترهلات خفيه وبلاعب حديد وكدا وعاوز اشيلها ترهلات على البطن وعلى الجوانب ايه الحل وعلى الصدر وبزات على الصدر ارجو حل انا منتظر ردك

اولا بالنسبة للترهلات فهي ساعات بتخلي الواحد منا يياس شوية بس متقلقش اولا انت تظبط تمارينك شوية بحيث تساعد جسمك علي الحرق يعني يوميا تلعب عجلة قبل التمرين مدة 20 دقيقة وتحاول تركز في تمرينك علي التكرارات يعني عدات كتير في المجموعة الواحدة وباقصي وزن ممكن تجيب بيه اكتر عدات ومهم اوي تراعي الاداء يعني العدة تكون صح وثانيا ظبط اكلك شوية وابعد عن النشويات والدهون وركز علي البروتين 0 السمك التونة الفراخ الفول اللحمة البيض .....) وانشاء الله هتلاقي نتيجة
bepo
16-12-2006, 12:20 PM
شكراااااااااااااا يابيبو
انا كنت محدش هايرد ياعم
ألف شكر ليك


العفو ياغالي انا مقدرش مردش عليك واي خدمة
Wesmosis
16-12-2006, 11:46 PM
منور بيبو
لاحظت أن تقنين التغدية أهم شئ لتخسيس البطن و تحتاج إلي صبر , ربي يعين الجميع ;)
bepo
17-12-2006, 07:16 PM
منور بيبو
لاحظت أن تقنين التغدية أهم شئ لتخسيس البطن و تحتاج إلي صبر , ربي يعين الجميع ;)

اكيد ياكابتن من العوامل الاساسية للتخلص من الدهون التغذية وربنا يعينا كلنا
bepo
02-01-2007, 01:53 AM
شكرا يا غالى على الكلام الجامد ده وربنا يوفقك دايما وتفيدنا:icon30:
العفو ياغالي واي شئ انا في الخدمة
tiger2089
04-01-2007, 04:31 PM
السلام عليكم , ازيك يا كابتن

انا طولى 186 ووزنى 91 فى الشتاء و 84 فى الصيف دى حاجة

الحاجة الثانيه مع ان وزنى مناسب مع طولى الا انا عندى تراهلات فى البطن و الوسط و البنج السفلى

انا عندى العضله السفلى اكبر من العلوى مع شويه دهون عشان كده باين انها دهون

ازاى انزل دهون البنج و البطن


انا كنت ناوى اعمل برنامج رجيم وجرى يوميا وشويه تمارين فى النادى


استفسار :

بالنسبه للوزن العب وزن كتير يكبر العضله

ولا وزن خفيف يحرق دهون



انصحنى اعمل ايه
aLaWeEe
09-01-2007, 09:40 PM
شكرا على المعلومات القيمة
bepo
10-01-2007, 07:40 PM
شكرا على المعلومات القيمة
شكرا علي مرورك اخي الكريم
moslimman
31-01-2007, 06:56 AM
مشكورررررررررررررررر
bepo
31-01-2007, 04:01 PM
مشكورررررررررررررررر

شكرا علي مرورك اخي الكريم
عمر المانسى
06-02-2007, 05:46 PM
يا جماعة الله يكرمكم انا عايز معلومات عن حقنة الستانازول stanazolممكن حد يفيدنى فى الموضوع ده .
darsh_849
09-02-2007, 11:51 AM
مصطفى
90ك 171سم
20سنة
_انا كان وزنى 130 كيلو وعملت رجيم لمدة 9 شهور وكنت بجرى 3-6 مرات فى الاسبوع ووسط وبطن
_وجاب معايا نتيجة كبيرة واصبح وزنى 90 كيلو بس فى حاجة لسة عندى البطن السفى نسى اشدها
_والبنش فى دهون من تحت لكن من فوق والجنب كويس بلعب 10-25 عدة ضغط 3-4 ادوار ونفس اظبطه
_المد ساعتين كل يوم سوا كانت موزعة على اليوم او مرة واحدة يغنى عن العجلة
_ان فى الجرى بعد ماجى مسافة بنهج جامد لانى مبقدرش انظم نفسى فياريت تقولى ازى انظم نفسى اثناء الجرى
_ان بلعب حديد بقالى 4شهور بدات باوزان خفيف وتكرار25مرة 4ادوار بعد كدة بدات العب باوزان بس10مرات 4ادوار وحسيت بنتيجة
_ان طولى 171 سم وان كان لسة لازم امشى على ريجيم حطلى نظام غذائى يتناسب مع ما سبق
ارجو الرد بسرعة
bepo
09-02-2007, 09:15 PM
مصطفى
90ك 171سم
20سنة
_انا كان وزنى 130 كيلو وعملت رجيم لمدة 9 شهور وكنت بجرى 3-6 مرات فى الاسبوع ووسط وبطن
_وجاب معايا نتيجة كبيرة واصبح وزنى 90 كيلو بس فى حاجة لسة عندى البطن السفى نسى اشدها
_والبنش فى دهون من تحت لكن من فوق والجنب كويس بلعب 10-25 عدة ضغط 3-4 ادوار ونفس اظبطه
_المد ساعتين كل يوم سوا كانت موزعة على اليوم او مرة واحدة يغنى عن العجلة
_ان فى الجرى بعد ماجى مسافة بنهج جامد لانى مبقدرش انظم نفسى فياريت تقولى ازى انظم نفسى اثناء الجرى
_ان بلعب حديد بقالى 4شهور بدات باوزان خفيف وتكرار25مرة 4ادوار بعد كدة بدات العب باوزان بس10مرات 4ادوار وحسيت بنتيجة
_ان طولى 171 سم وان كان لسة لازم امشى على ريجيم حطلى نظام غذائى يتناسب مع ما سبق
ارجو الرد بسرعة

انا شايف ان النظام اللي انت ماشي عليه ممتاز استمر عليه وهيجيب نتيجة ممتازة معاك انشاء الله وبالنسبة للنفس حاول تنظم الخطوة بتاعتك في الجري وتظبط نفسك وخطوتك علي نظام وسرعة ثابتة وربنا يوفقك
lirgo
16-02-2007, 09:01 AM
بصراحة استفدت كثير

شكراً
bepo
19-02-2007, 05:57 PM
بصراحة استفدت كثير

شكراً

العفو ياغالي واي شئ انا في الخدمة
علاء حديد
04-03-2007, 01:01 PM
الحمد لله تملا الميزان
علاء حديد
04-03-2007, 01:02 PM
مشكووووووووووووووور على هذا الموضوع الجميل
bepo
05-03-2007, 09:01 AM
مشكووووووووووووووور على هذا الموضوع الجميل

شكرا علي مرورك وردك ياغالي
loay badran
22-03-2007, 12:10 PM
شكرا يا باشا علي الموضوع
ونا عندي ترهلات في جسمي ومش عارف اعمل معاها ايه وعايز اضيعها فممكن تالي اعمل ايه
الترهلات الي عندي في((( الصدر والبطن والمنطقه السفلي الي في الحسم ((الخصر والافخاد))))
ممكن تديني شويه نصايح
شكرا
bepo
23-03-2007, 11:46 AM
شكرا يا باشا علي الموضوع
ونا عندي ترهلات في جسمي ومش عارف اعمل معاها ايه وعايز اضيعها فممكن تالي اعمل ايه
الترهلات الي عندي في((( الصدر والبطن والمنطقه السفلي الي في الحسم ((الخصر والافخاد))))
ممكن تديني شويه نصايح
شكرا

ياريت ياكابتن تديني شوية معلومات عنك زي الطول والوزن علشان نقدر نحدد كمية الدهون اد ايه وياريت العمر واذا كان هناك اي نوع من الرياضة بتمارسها
loay badran
25-03-2007, 10:20 AM
ياريت ياكابتن تديني شوية معلومات عنك زي الطول والوزن علشان نقدر نحدد كمية الدهون اد ايه وياريت العمر واذا كان هناك اي نوع من الرياضة بتمارسها


انا طولي 178
وذني 81
سني 17
لا معنديش بس ممكن العب
bepo
25-03-2007, 05:42 PM
انا طولي 178
وذني 81
سني 17
لا معنديش بس ممكن العب

انا شايف ياكابتن ان الوزن مش ذيادة اوي يعني اعتقد الترهلات مش كتير اوي بس هنحلها مع بعض اولا احنا هنزل حوالي 4 كيلو فقط لنصل للوزن المثالي اولا يجب تنظيم الاكل ومنع الدهون والتركيز علي البروتينات والخضروات بنسب محددة والفطار يكون مثل ( بياض 2بيضة - جبنة قريش - فول - سلطة - بليلة - 1 رغيف عيش - كوب لبن خالي الدسم ) الغذاء ( نصف فرخة - تونة - سمك - طبق خضار بدون ارز - سلطة - ) العشاء ( فول - جبنة قريش - كوب ذبادي بدون قشطة - بليلة - ) ويجب التمرين يوميا لمدة 1 ساعة اما جري او المشي المنتظم الخطوة او العجلة مع لعب بعض تمارين البطن اليومية تقريبا 100 عدة فقط وجرب وتابع النتيجة وابقي قولي
allpic
26-03-2007, 02:18 AM
شكرا جزيلا أخي الكريم على الروح الطيبة والاجابة عن الاستفسارات .

أنا طولي 167

ووزني 70

-عندي زيادة في البطن العلوية والسفلية على حد سواء .
- أمارس رياضة الكاراتيه وفيها جري لمدة 20 دقيقة مرتين اسبوعيا .
- أريد أن تبين البطن عندي وتظهر سلسلة العضلات .
-أتناول ( أمينو ماس ) حبوب ، 10 حبات يوميا ، 5 قبل التمرين و5 بعده .
- ماهي الأشياء التي أتجنب أكلها ، هل الرز يزيد الدهون ...؟؟
-أعمل 200 تكرار بطن علوي ، 60 سفلي يوميا .


أنا سمعت أن البطن لا تظهر عضلاتها إلا بالريجيم ... ولكن أخاف أن ينزل وزني ...؟؟

لك كل الود والتقدير .
علاء السوري
31-03-2007, 10:49 PM
السلام عليك
انا عمري 16 سنة بلعب حديد من سنتين وجسمي حاليا (بالنسبة لعمري) ممتاز ماعدا صدري
بسبب وجود بعض الدهون يلي عم تعطي منظر كتير بشع اضافة الى بروز بسبب ضخامة الصدر يعني المنظر كتير بشع .
نصحوني انو اخد كريتين انو بحسن الجسم وبحسن تفصيل صدري بس بعتقد انو باثر على النمو ولسا انا عمري 16.
طولي 168 ووزني 69 وبتمنى ان تعطيني رايك ونصيحتك مع الف الف شكر
bepo
01-04-2007, 02:28 PM
السلام عليك
انا عمري 16 سنة بلعب حديد من سنتين وجسمي حاليا (بالنسبة لعمري) ممتاز ماعدا صدري
بسبب وجود بعض الدهون يلي عم تعطي منظر كتير بشع اضافة الى بروز بسبب ضخامة الصدر يعني المنظر كتير بشع .
نصحوني انو اخد كريتين انو بحسن الجسم وبحسن تفصيل صدري بس بعتقد انو باثر على النمو ولسا انا عمري 16.
طولي 168 ووزني 69 وبتمنى ان تعطيني رايك ونصيحتك مع الف الف شكر

انا شايف انك تحاول تصفي الصدر طبيعي الاول يعني تلعب تكرار كتير في المجموعة باوزان خفيفة وتنتظم علي التكرار من 4 الي 5 تمارين بنش كاملة مع محاولة لتنظيم الاكل شوية يعني الابتعاد عن الدهون والمياه الغازية والنشويات وركز علي البروتينات وجرب وتابع معايا
رئيس الاركان
02-04-2007, 09:30 AM
السلام عليكم

عندي طبقة قليلة من الشحم تغطي جسمي كله والطبقة دي متماسكة , وبعد ما سمعت عن فايدة المية للجسم بقيت اشرب كتير وبعد مدة لاحظت ان طبقة الشحم اللي كانت متماسكة بقت مرطرطة ولما المسها باحس كأن كور صغيرة تحت الجلد مع العلم اني بتمرن حديد وفي شوية عضل.يا ترى ايه السبب؟
طولي 172 ووزني75 وعمري 25
loay badran
02-04-2007, 02:49 PM
ِكرا يا باشا
وهجرب وهالك
bhnsy428
02-04-2007, 08:26 PM
طولى176و وزنىحوالى78 احس ان وازنى زائد
:icon30:
bepo
05-04-2007, 10:47 PM
السلام عليكم

عندي طبقة قليلة من الشحم تغطي جسمي كله والطبقة دي متماسكة , وبعد ما سمعت عن فايدة المية للجسم بقيت اشرب كتير وبعد مدة لاحظت ان طبقة الشحم اللي كانت متماسكة بقت مرطرطة ولما المسها باحس كأن كور صغيرة تحت الجلد مع العلم اني بتمرن حديد وفي شوية عضل.يا ترى ايه السبب؟
طولي 172 ووزني75 وعمري 25

انا شايف من خلال وزنك وطولك ان النسبة تقريبا متوازنة يعني الذيادة تقريبا 3 او 4 كيلو وعلي العموم حاول تحدد اكثر المناطق تمركز للدهون وهنلعب شوية تمارين مع تنظيم الاكل وكل الشحوم هتختفي باذن الله
bepo
05-04-2007, 10:51 PM
متنساش المعلومات اللي طلبت ايضاحها
bepo
05-04-2007, 11:00 PM
ِكرا يا باشا
وهجرب وهالك

ماشي ياكابتن ومستني ردك
bepo
05-04-2007, 11:02 PM
طولى176و وزنىحوالى78 احس ان وازنى زائد
:icon30:

انا شايف ان الوزن جميل مش وحش ومناسب لطولك شكرا علي المشاركة
رئيس الاركان
06-04-2007, 07:02 AM
السلام عليكم


انا شايف من خلال وزنك وطولك ان النسبة تقريبا متوازنة يعني الذيادة تقريبا 3 او 4 كيلو وعلي العموم حاول تحدد اكثر المناطق تمركز للدهون وهنلعب شوية تمارين مع تنظيم الاكل وكل الشحوم هتختفي باذن الله
تتركز الدهون في الصدر والبطن وباقي الجسم بنسب اقل يعني اكتر حاجة في الصدر والبطن مع انه زي ما قلت نسبة الشحوم بشكل عام مش كتيرة اوي بس انا عاوز اتخلص منها نهائيا وتبان العضلات بشكل مفصل جميل وعاوز همتك معاي يا كابتن.
7amada_mido
11-04-2007, 06:50 PM
انا وزنى 95 وطولى 178 جسمى فيه دهون كتير كله مش مناطق معينة عايز انزله فى اسرع وقت ممكن اعرف الطريقة الصح والسريعة من ناحية الأكل والرياضة وكل حاجة
مشكوريييييييييييييييييييييييييين اوى على الموضوع ده
bepo
14-04-2007, 10:25 PM
السلام عليكم



تتركز الدهون في الصدر والبطن وباقي الجسم بنسب اقل يعني اكتر حاجة في الصدر والبطن مع انه زي ما قلت نسبة الشحوم بشكل عام مش كتيرة اوي بس انا عاوز اتخلص منها نهائيا وتبان العضلات بشكل مفصل جميل وعاوز همتك معاي يا كابتن.
اولا ياريت تنفذ الكلام ده بالضبط والله شهر واحد فقط وهتتغير انشاء الله
1-انت لازم تمشي يوميا مشي بس بسرعة يعني تمد حوالي ساعة زمن .
تجنب المشروبات الغازية نهائي والشاي والقهوة والاكل الدسم والشيكولاتة والحلويات
الفطار ممكن يكون بيضة مسلوقة او جبنة قريش مع فول بزيت الزيتون او جبنة والبيض
الغذاء ممكن يكون ( صدر فرخة او قطعة لحم او سمك او تونة مع طبق سلطة ونصف رغيف عيش ومش معني كده تاكل كتير برضه لا في حدود
العشاء كوب ذبادي لايت او جبنة قريش او طبق سلطة وممكن ربع رغيف عيش او نصف
ناخد قبل الجري برشامة اسمها هاي كروم يوميا قبل المشي او الجري او العجلة
صدقني انشاء الله هتتفاجئ وانا معاك لو عايز اي حاجة
bepo
14-04-2007, 10:26 PM
انا وزنى 95 وطولى 178 جسمى فيه دهون كتير كله مش مناطق معينة عايز انزله فى اسرع وقت ممكن اعرف الطريقة الصح والسريعة من ناحية الأكل والرياضة وكل حاجة
مشكوريييييييييييييييييييييييييين اوى على الموضوع ده
ياريت تتبع نفس الكلام اللي كتبته للعضو رئيس الاركان وجرب :icon30: :icon30: :icon30: :icon30:
7amada_mido
15-04-2007, 03:15 AM
مشكور ياكابتن على الرد السريع بس انا مش عايز آخد أى حاجة ينفع النظام ده من غير الهاى كروم ولو عملته مع الجيم يبقى كويس ولا ايه
thank you
bepo
16-04-2007, 12:22 AM
مشكور ياكابتن على الرد السريع بس انا مش عايز آخد أى حاجة ينفع النظام ده من غير الهاى كروم ولو عملته مع الجيم يبقى كويس ولا ايه
thank you

الهاي كروم ده برشام عادي جدا جدا هتلاقيه في الصيدلية ويحتوي علي الكروميوم ويساعد علي حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية وعلي العموم لو مش عايز متخدوش مفيش مشكلة
omar_cena
24-04-2007, 02:13 AM
عندى سؤال الى الكباتن

انا عمرى 17 سنه وطولى 180 سم ووزنى حوالى 95 كج هل ليا ممكن اخذ مكملات غذائيه ولا لا

وعلى فكرا انا بلعب حديد بقالى 6 شهور منتظم

وهل اللى انا هخدو ممكن يجبلى اى امراض او يعمل كثره فى الدهون يعنى يعمل زيادة الدهون او السعرات الحراريه

وهل لو بطلتو هتخن او هيرجع جسمى زى مكان ولا ايه

انا كنت بلعب مع كابتن< مجدى نبيه >كان بطل افرقيا من حوالى سنه او سنتين قالى اخذ امينو 2222 اخذو ولا اخذ حاجه تانيه..

ياريت ترد عليا لاننى محتاج لافادتك
bepo
24-04-2007, 04:28 PM
عندى سؤال الى الكباتن

انا عمرى 17 سنه وطولى 180 سم ووزنى حوالى 95 كج هل ليا ممكن اخذ مكملات غذائيه ولا لا

وعلى فكرا انا بلعب حديد بقالى 6 شهور منتظم

وهل اللى انا هخدو ممكن يجبلى اى امراض او يعمل كثره فى الدهون يعنى يعمل زيادة الدهون او السعرات الحراريه

وهل لو بطلتو هتخن او هيرجع جسمى زى مكان ولا ايه

انا كنت بلعب مع كابتن< مجدى نبيه >كان بطل افرقيا من حوالى سنه او سنتين قالى اخذ امينو 2222 اخذو ولا اخذ حاجه تانيه..

ياريت ترد عليا لاننى محتاج لافادتك

اولا ياكابتن المكملات الغذائية لو اتخدت بنظام انشاء الله مفيش ضرر وكمان هي عبارة عن احماض امينية وبروتين وبعض المكملات ومش هتزود الدهون ولا السعرات الحرارية وهو كويس بس انا عايز اسئلك سؤال انت جسمك فيه
دهون وياريت تحدد اماكنها وتقولي سبب اخد الامينو او النتيجة اللي انت عايزها ..............في انتظار اجابتك
bepo
24-04-2007, 04:28 PM
عندى سؤال الى الكباتن

انا عمرى 17 سنه وطولى 180 سم ووزنى حوالى 95 كج هل ليا ممكن اخذ مكملات غذائيه ولا لا

وعلى فكرا انا بلعب حديد بقالى 6 شهور منتظم

وهل اللى انا هخدو ممكن يجبلى اى امراض او يعمل كثره فى الدهون يعنى يعمل زيادة الدهون او السعرات الحراريه

وهل لو بطلتو هتخن او هيرجع جسمى زى مكان ولا ايه

انا كنت بلعب مع كابتن< مجدى نبيه >كان بطل افرقيا من حوالى سنه او سنتين قالى اخذ امينو 2222 اخذو ولا اخذ حاجه تانيه..

ياريت ترد عليا لاننى محتاج لافادتك

اولا ياكابتن المكملات الغذائية لو اتخدت بنظام انشاء الله مفيش ضرر وكمان هي عبارة عن احماض امينية وبروتين وبعض المكملات ومش هتزود الدهون ولا السعرات الحرارية وهو كويس بس انا عايز اسئلك سؤال انت جسمك فيه
دهون وياريت تحدد اماكنها وتقولي سبب اخد الامينو او النتيجة اللي انت عايزها ..............في انتظار اجابتك
omar_cena
24-04-2007, 04:44 PM
انا جسمى كلو الحمد لله كويس ومفيهوش مشاكل غير عند البنج السفلى وبطن مش كبيره وعلى فكره انا البنج كلو كويس جدا ما عدا المنطقه الصغيره السفلى بس
وانا نصحونى با الامينو 2222 وكرياتين بس مش عارف الجرعات ممكن تقولى اخذ جرعات ادقيه وانتا عرف وزنى وطولى كام وياريت تقولى انهى مكمل اللى بيخلى الدهون عضل وينشف الجسم

وشكرا على اهتمامك مستنى ردك

وياريت تراسلنى على الميل بتاعى عشان اوريك صورتى ايميلى هو
omar_orton@hotmail.com
رئيس الاركان
24-04-2007, 04:45 PM
السلام عليكم

اولا: احب اشكرك يا كابتن بيبو.

تانيا: كنت فاكرك حتديني تمرينات خاصة ببعض مناطق الجسم لانك سألتني عن اماكن تركز الدهون وقلتلك في الصدر والبطن.

اولا ياريت تنفذ الكلام ده بالضبط والله شهر واحد فقط وهتتغير انشاء الله
1-انت لازم تمشي يوميا مشي بس بسرعة يعني تمد حوالي ساعة زمن .

انا بمشي نص ساعة يوميا, ان شاء الله حازودها نص كمان .


1-
تجنب المشروبات الغازية نهائي والشاي والقهوة والاكل الدسم والشيكولاتة والحلويات
انا ما بكلش الحاجات دي اصلا.



1-
الفطار ممكن يكون بيضة مسلوقة او جبنة قريش مع فول بزيت الزيتون او جبنة والبيض
الغذاء ممكن يكون ( صدر فرخة او قطعة لحم او سمك او تونة مع طبق سلطة ونصف رغيف عيش ومش معني كده تاكل كتير برضه لا في حدود
العشاء كوب ذبادي لايت او جبنة قريش او طبق سلطة وممكن ربع رغيف عيش او نصف

ان شاء الله حاجرب البرنامج ده.



ملاحظة:
انت ما جاوبتنيش على سؤالي, طبقة الشحم بقت مرطرطة ليه بعد ما كانت متماسكة ,هل شرب مية كتير هو السبب ولى ايه.
omar_cena
24-04-2007, 04:45 PM
انا جسمى كلو الحمد لله كويس ومفيهوش مشاكل غير عند البنج السفلى وبطن مش كبيره وعلى فكره انا البنج كلو كويس جدا ما عدا المنطقه الصغيره السفلى بس
وانا نصحونى با الامينو 2222 وكرياتين بس مش عارف الجرعات ممكن تقولى اخذ جرعات ادقيه وانتا عرف وزنى وطولى كام وياريت تقولى انهى مكمل اللى بيخلى الدهون عضل وينشف الجسم

وشكرا على اهتمامك مستنى ردك

وياريت تراسلنى على الميل بتاعى عشان اوريك صورتى ايميلى هو
omar_orton@hotmail.com
omar_cena
24-04-2007, 04:46 PM
انا جسمى كلو الحمد لله كويس ومفيهوش مشاكل غير عند البنج السفلى وبطن مش كبيره وعلى فكره انا البنج كلو كويس جدا ما عدا المنطقه الصغيره السفلى بس
وانا نصحونى با الامينو 2222 وكرياتين بس مش عارف الجرعات ممكن تقولى اخذ جرعات ادقيه وانتا عرف وزنى وطولى كام وياريت تقولى انهى مكمل اللى بيخلى الدهون عضل وينشف الجسم

وشكرا على اهتمامك مستنى ردك

وياريت تراسلنى على الميل بتاعى عشان اوريك صورتى ايميلى هو
omar_orton@hotmail.com
bepo
27-04-2007, 03:29 AM
[quote=رئيس الاركان;5929251]السلام عليكم

اولا: احب اشكرك يا كابتن بيبو.

اولا ياكابتن انت الدهون عندك ذادت عن الاول شوية وهو ده اللي مديك احساس بالرهرطة متقلقش وزي ما قلتلك امشي علي النظام ده مع اخذ 2 برشام هاي كروم قبل المشي بربع ساعة والمهم انك تثق من جواك ان الموضوع ده هيديك نتيجة حلوة الثقة هتساعدك وجرب وانا معاك لو عايز اي حاجة
bepo
27-04-2007, 03:34 AM
[quote=رئيس الاركان;5929251]السلام عليكم

اولا: احب اشكرك يا كابتن بيبو.

تانيا: كنت فاكرك حتديني تمرينات خاصة ببعض مناطق الجسم لانك سألتني عن اماكن تركز الدهون وقلتلك في الصدر والبطن.

اولا ياكابتن انت الدهون عندك ذادت عن الاول شوية وهو ده اللي مديك احساس بالرهرطة متقلقش وزي ما قلتلك امشي علي النظام ده مع اخذ 2 برشام هاي كروم قبل المشي بربع ساعة والمهم انك تثق من جواك ان الموضوع ده هيديك نتيجة حلوة الثقة هتساعدك وجرب وانا معاك لو عايز اي حاجة
tofa2010
28-04-2007, 02:46 AM
الف شكر ليك وانت شكلك راجل فاهم بجد وانا ليا طلب ياريت تقولى عليه انا عندى
يعنى الناس شايفانى جسمى حلو ومش وحش وحجم العضل شغال برضو انا وزنى 93 وطولى 177
بس المشكله ان الهانش عندى مش تمام ومابقتش العب رجل بسبب الحوار ده ياريت تقولى تمارين اخسسها
شويه
bepo
28-04-2007, 02:59 AM
الف شكر ليك وانت شكلك راجل فاهم بجد وانا ليا طلب ياريت تقولى عليه انا عندى
يعنى الناس شايفانى جسمى حلو ومش وحش وحجم العضل شغال برضو انا وزنى 93 وطولى 177
بس المشكله ان الهانش عندى مش تمام ومابقتش العب رجل بسبب الحوار ده ياريت تقولى تمارين اخسسها
شويه

اولا انت لو بتاخد كورس كل الكلام ده هيظبط بعد الكورس انشاء الله ولو مبتخدش يبقي اولا لازم تلعب علي العجلة الثابتة كل يوم ربع ساعة علي الاقل و ياريت لو تمشي برضه او تجري وده هيساعدك اوي ولاتخف مش هياثر علي العضلات بل العكس هيديك لياقة جامدة بجانب التخلص من الدهون
mohammed ebbs
05-05-2007, 02:19 PM
طيب هل يا تري لو لعبت اي تمرين بوزن تقيل و في نفس الوقت عدد كبير (20 عده * 5 مثلا)
هل العضله هتحرق الدهون برضه؟؟؟
bepo
07-05-2007, 09:34 PM
طيب هل يا تري لو لعبت اي تمرين بوزن تقيل و في نفس الوقت عدد كبير (20 عده * 5 مثلا)
هل العضله هتحرق الدهون برضه؟؟؟


اكيد هتحرق هو المهم التكرارات الكثيرة والوزن اللي يحققلك العدد المناسب
karim_omar85
15-05-2007, 07:57 AM
اولا:- اشكرك على مجهودك فى مساعدة الاخرين .
ثانيا:- انا عندى سؤال انا دلوقتى كل جسمى كويس ماعدا بطنى عندى بطن وترهلات ايه التمارين المفيدة وايه رايك فى جهاز اب جيم ال بيعلنه عنه فى النليفزيون وهل هو مفيد و له اضرار ام لا . شكرا
bepo
17-05-2007, 01:32 AM
اولا:- اشكرك على مجهودك فى مساعدة الاخرين .
ثانيا:- انا عندى سؤال انا دلوقتى كل جسمى كويس ماعدا بطنى عندى بطن وترهلات ايه التمارين المفيدة وايه رايك فى جهاز اب جيم ال بيعلنه عنه فى النليفزيون وهل هو مفيد و له اضرار ام لا . شكرا

البطن من المناطق العنيدة في الجسم وتمارين البطن مش بتحرق الدهون بالصورة المرغوبة وبالتالي الحل الوحيد لتنزيل الدهون هو اما الجري او المشي و صدقني هو ده الحل الامثل وهيظبطق جامد بس مع الرجيم وبالنسبة للجهاز انا شايف انه ضعيف اوي وملوش لازمة والبطن زي ما قلتلك
emadhamdy2002
03-07-2007, 12:28 PM
انا كان وزنى 123 كيلو وكان طولى 165 خسيت ف مدة وبقيت 73 كيلوا وطولى 174 وسنى 21 والتخسيس كان عن طريق السويدى و الرجيم ولكن يوجد ترهلات ف رجلى وبطنى والذراع واحس ان ظهرى يوجد فيه اعوجاج اما عن صدرى فهو جيد ولكن العضلة لا تظهر فيه وفيه قليل من الدهون خصوصا اسفله
وانا قريت ف اول الموضوع انك بتقول لواحد يلعب بنش مقلوب بس انا لو بطلت موضوع البنش المقلوب اعتقد جسمى حايبقى اكتر واتخن من الاول خصوصا ف منطقة الصدر؟؟ فياريت ان تفدونى بالتمرينات الللازمة لتقوية جسدى وعدد مرات اللعب لعمل عضلات بطريقة صحيحة وايضا ازالة الترهلات و جعل ظهرى ف الشكل السليم
emadhamdy2002
03-07-2007, 12:33 PM
اما عن صدرى فهو جيد ولكن العضلة لا تظهر فيه وفيه قليل من الدهون خصوصا اسفله
وانا قريت ف اول الموضوع انك بتقول لواحد يلعب بنش مقلوب بس انا لو بطلت موضوع البنش المقلوب اعتقد جسمى حايبقى اكتر واتخن من الاول خصوصا ف منطقة الصدر؟؟
emadhamdy2002
03-07-2007, 12:36 PM
اما عن صدرى فهو جيد ولكن العضلة لا تظهر فيه وفيه قليل من الدهون خصوصا اسفله
وانا قريت ف اول الموضوع انك بتقول لواحد يلعب بنش مقلوب بس انا لو بطلت موضوع البنش المقلوب اعتقد جسمى حايبقى اكتر واتخن من الاول خصوصا ف منطقة الصدر؟؟
mohanad mhmod
03-07-2007, 10:41 PM
السلام عليكم
احب اشكر حضرتك علي الموضوع العظيم دة
المهم انا عندي مشكلة هو ان انا عندي التصاق في الوركين ونفسي اخسس بطني اعمل اية وياريت تركز في الاجابة علي الوركين بالزات وهل تمارين الرجل الامامي والخلفي بيخسسو الوراك
وشكرا
alhnon99
04-07-2007, 04:57 AM
اولا احب اشكرك على هذا الموضوع الجميل وانا كان عندي كذا سؤال ياليت تجواب عليه واكون شاكر لك

1/انا طولي 169 ووزني 86 كم يجب ان انزل كيلو عشان يكون جسمى متناسق مع طولي

2/ايش هى الاطعمه اللى تنصحنى فيها وتكون فيها بروتين غير السمك والتونه لانه السمك عندنا هنا فى السعوديه شويه غالى وماحقدر اشتريه يوميا

3/ياليت تفهمنى ايش هو البرشام او ايه هو هاى كروم وبكم سعره عندكم فى مصر

4/اريد اعرض ايش هى التمارين المخصصه للبطن العليا وايه التمارين المخصصه للبطن السفلى مع ذكر تمرين الضغط يعتبر مفيد لاى واحده منهم وياليت بعض الصور

5/كم يجب استمر فى اللياقه والتخسيس لانى اريد العب حديد هل لازم اتمرن شهر او شهرين وبعدين اخش الحديد

6/هل شرب المويه اثناء التمارين صحى او لا وهل تفرق من بارد لحار

واخرا شكرا مره اخرى لك اخوك عماد من السعوديه
عسران2006
06-07-2007, 03:45 AM
جامد اوى الشغل الى انت عاملة يا مان بص
انا طولى 164 ووزنى 70
انا رحت الجيم بقالى شهر بس النتيجة طلعت فى العضلات بس انا لسة نفس الطول والوزن يريت تقولى على طريقة تخسسنى بسرعة عشان يبقة وزنى مثالىوياريت تحطلى جدول تمرين كويس
معلش طولت عليك
عسران2006
06-07-2007, 03:48 AM
جامد اوى الشغل الى انت عاملة يا مان بص
انا طولى 164 ووزنى 70
انا رحت الجيم بقالى شهر بس النتيجة طلعت فى العضلات بس انا لسة نفس الطول والوزن يريت تقولى على طريقة تخسسنى بسرعة عشان يبقة وزنى مثالىوياريت تحطلى جدول تمرين كويس
معلش طولت عليك
rami_007
07-07-2007, 09:37 PM
اشكرك يا اخ بيبو ع الموضوع القيم..
فعلا مميز..ومفيد..

انا ايضا اعاني من مشكلة الدهون .. وزني 70 .. وطولي 178.. مع العلم وزني ملائم لكن عندي دهون في البطن والصدر.. وكيف استطيع ايضا حرق الدهون في البيسيبس.. لابراز العظلات بشكل مقسم ..

واشكرك مجددا ع الموضوع الرائع اخي..
والى الامام..
bepo
13-07-2007, 10:44 AM
انا كان وزنى 123 كيلو وكان طولى 165 خسيت ف مدة وبقيت 73 كيلوا وطولى 174 وسنى 21 والتخسيس كان عن طريق السويدى و الرجيم ولكن يوجد ترهلات ف رجلى وبطنى والذراع واحس ان ظهرى يوجد فيه اعوجاج اما عن صدرى فهو جيد ولكن العضلة لا تظهر فيه وفيه قليل من الدهون خصوصا اسفله
وانا قريت ف اول الموضوع انك بتقول لواحد يلعب بنش مقلوب بس انا لو بطلت موضوع البنش المقلوب اعتقد جسمى حايبقى اكتر واتخن من الاول خصوصا ف منطقة الصدر؟؟ فياريت ان تفدونى بالتمرينات الللازمة لتقوية جسدى وعدد مرات اللعب لعمل عضلات بطريقة صحيحة وايضا ازالة الترهلات و جعل ظهرى ف الشكل السليم

اولا انت محتاج بعض التمرينات التي سوف تساعدك علي التخلص من الترهلات والدهون الذائدة ولازم تستمر في السويدي والدفينيشن ولازم تجري علي الاقل مرتين في الاسبوع مع العجلة الثابتة اليومية
bepo
13-07-2007, 10:48 AM
السلام عليكم
احب اشكر حضرتك علي الموضوع العظيم دة
المهم انا عندي مشكلة هو ان انا عندي التصاق في الوركين ونفسي اخسس بطني اعمل اية وياريت تركز في الاجابة علي الوركين بالزات وهل تمارين الرجل الامامي والخلفي بيخسسو الوراك
وشكرا

اولا اشكرك علي الكلام الجميل ده وبالنسبة للالتصاق او الترهلات فركز علي المشي اليومي لمدة نصف ساعة بالاضافة الي العجلة الثابتة وبالنسبة لتمارين الرجل مش هتصفي الدهون وركز علي المشي والعجلة مع تقليل الدهون والنشويات والمياه الغازية في الاكل
bepo
13-07-2007, 10:58 AM
[QUOTE=alhnon99;1043470398]اولا احب اشكرك على هذا الموضوع الجميل وانا كان عندي كذا سؤال ياليت تجواب عليه واكون شاكر لك

اجابة السؤال الاول الوزن المناسب لك هو من 69 الي 75 كجم

اجابة السؤال الثاني: انت ممكن تاكل فراخ لحمة منتجات الالبان البيض الفول كل هذه الاطعمة مفيدة

اجابة السؤال الثالث :اولا هو مش ضرورة قصوي موضوع البرشام والهاي كروم كويس وسعره بحوالي 4.5جنيه مصري


اجابة السؤال الرابع:حاول تركز علي السويدي والتخسيس اولا ثم بعد ذلك العب الكمال الاجسام وبالنسبة للمياه مش مضرة واي استفسار انا في الخدمة ياغالي
bepo
15-07-2007, 08:21 PM
جامد اوى الشغل الى انت عاملة يا مان بص
انا طولى 164 ووزنى 70
انا رحت الجيم بقالى شهر بس النتيجة طلعت فى العضلات بس انا لسة نفس الطول والوزن يريت تقولى على طريقة تخسسنى بسرعة عشان يبقة وزنى مثالىوياريت تحطلى جدول تمرين كويس
معلش طولت عليك

اولا الذيادة في الوزن مش جامدة يعني الموضوع بسيط انشاء الله اولا محتاج تلعب علي العجلة الثابتة كل يوم تمرين وثانيا حاول تمارس رياضة المشي وهي اسرع وسيلة لنقص والتخلص من الدهون وابعتلي وحاول تحدد مناطق تركيز الدهون
emadhamdy2002
11-08-2007, 09:22 PM
دلوقتى انا عاوز اخسس صدرى عن طريق حرق العضلة حلو انا عضلة الصدر ضخمة ولكن انت قلت لى مرحلة الديفيشن واشيل وزن خفيف وعدادت اكتر حلو طيب انا دلوقتى باخد مكمل غذائى اخده قبل تمرين البنش ولا لا؟؟؟ ولا اعمل ايه بخصوص اللاكل لانه عاوز ازيل الدهون والحفاظ ع العضلة ارجو الرد ف اسرع وقت
محمد بك
19-08-2007, 05:37 PM
شكرررررررررررررررررررررر
kabraider
20-08-2007, 08:17 AM
موضوع جميل
الف شكر لك يا باشا
deadly-creature
23-08-2007, 06:09 AM
جاااااااااااااااااااااااااامد اوى الموضوع يا باشا
دلوقتى انا عندى استفسار عن المياه
اولا بالنسبه للاكل المفروض الواحد يشرب بعد الاكل بوقت اد ايه
ثانيا لو الواحد قى الجيم المفروض يشرب مياه بعد التمارين ويكمل باقى التمارين ولا ده غلط
واكون مشكور ليك يا حبى
bepo
25-08-2007, 03:56 PM
شكرررررررررررررررررررررر

شكرا ياكابتنعلي المرور والرد الجميل
bepo
25-08-2007, 03:57 PM
موضوع جميل
الف شكر لك يا باشا

العفو ياغالي والمهم انه يكون عجبك
bepo
25-08-2007, 03:59 PM
جاااااااااااااااااااااااااامد اوى الموضوع يا باشا
دلوقتى انا عندى استفسار عن المياه
اولا بالنسبه للاكل المفروض الواحد يشرب بعد الاكل بوقت اد ايه
ثانيا لو الواحد قى الجيم المفروض يشرب مياه بعد التمارين ويكمل باقى التمارين ولا ده غلط
واكون مشكور ليك يا حبى

اولا المياه لن تكون مضرة اثناء التمرين لو بكميات قليلة ممكن تشرب بعد المرين بدون مشكلة
SUPERMANDO
02-10-2007, 01:22 AM
هوا مفيش تمارين تزود الطول ؟
OK2005
04-10-2007, 04:20 AM
تسلم يالغالي و الله يعيطيك الف عافيه

و الى امام .

...............
MandoX
20-10-2007, 05:33 AM
شكرااااااااا
ahmed elbrens
22-11-2007, 05:36 PM
|أنا طولى 142
ووزنى 47
ahmed elbrens
22-11-2007, 05:44 PM
|أنا طولى 142
ووزنى 47
ابن المحرق
25-11-2007, 09:12 PM
انا عندي شحم في البطن والبطن الجانبي
والخلف في المقعدة

كيف الحل لي ازالتها
وشكراااااااااااا
fahdof
21-02-2008, 07:40 PM
السلام عليكم يا اخي ..

انا يا اخي الكريم عندي دهون في منطقة الوسط ( الكرش ) .. ودهون في منطقة الارداف ... وطولي 173 وعندي 27 سنه ... اتمنى تفيدني ...

وجزاك الله خيرا
abu sniper
23-02-2008, 09:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...


بداية انا بحب اشكركم على هالمجهود الرهيب في مساعدة الرياضين في مجال كمال الاجسام ... وشكر خاص للكابتن بيبو على النصائح الجميله والعملية ...




عموما انا عندي استفسار وبصراحه متدايق كتير وعايز حل سريع .. وفعال يا ريت ..



انا مبتدئ في الحديد ...

وزني 64 وطولي 169 ...

في السابق كان وزني 80 كيلو ولعبت لياقه ورجيم لحد ما نزل وزني لحد 64 كيلو ...


لكن المشكله انو انا فاضل عندي شوية ترهلات في منطقة الصدر ...

عشان كدا انا سجلت بنادي كمال اجسام وبلعب فيه تمارين صدر ..


انا الي حوالي شهرين بلعب حديد ... وملاحظ انو العضلة بتكبر والترهلات مش بتروح ... يعني فاضل شوية ترهلات ومش عارف كيف حتروح ...


حاليا انا بلعب تمارين الصدر وبرفع اقصى وزن 40 كيلو جرام ...


يا ريت يا كباتن تعطوني الحل الأمثل للتمرين ... وكيفية ادائه ...


وبالنسبه للغذاء المناسب ... مع العلم انو انا سمعت انو المفروض انا ما اتناول الطعام بشكل كبير عشان احرق الدهون الي على العضله ...



مشكورين ويا ريت تفيدوني لانو متدايق خالص من الدهون الي على الصدر خاااالص ...

تحياتي ..
sonicmego
08-04-2008, 06:47 PM
لو سمحت ياكباتن انا طولى 176 ووزنى 76 بس جسمى مش حلو زى ماكل هيفكر اول مايقرا كده جسمى بايظ خالص عندى صدر وحش جدا وبطن اوحش ورجلى من عند الفخد كده وحشة برده يعنى من الاخر فى الضياع نفسى جسمى يبقى مظبوط كده عشان لما اقول لحد انا طولى 176 ووزنى 76 يحس بكده فعلا عايز نظام كمال اجسام او تخسيس بس ياريت من غير رجيم
او محمود المليجى اى حاجة يعنى
الملطعة
10-04-2008, 12:55 AM
فعلا الجرى والعجلة هم الى بيجبو المعدة صح
irshead
10-04-2008, 05:27 PM
thnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
kazoo
20-04-2008, 04:20 PM
السلام عليكم ..
انا يا جماعة هتم 14 سنة شهر سبعة القادم ..
طولى 150 :((( يا رب اطول ادعولى انا خايف لحسن يكون عندى حاجة فى النمو مع ان انا لسا لم ياتى لى الاحتلام ..
و كمان عندى دهون على بطنى و منطقة السدر .. و عايز اتخلص من الحاجات ديه و يكون جسمى رشيق لما اكبر و متفتضلش معايا ..
و كمان يا جدعان هل حكاية الطول ديه عادية ولا فى مشكلة ؟؟؟
بانتظار ردكم يا خبراء