المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لكل من يواجه مشاكل في عضلة البنش وكيفية علاج هذه المشاكل

bepo
29-08-2005, 02:58 AM
اولا احب ابدا كلامي واقول ان كثيرا ما تعرضت لاسءلة عديدة ومن اغلبية الاعبين عن بعض المشاكل التي تواجهم خصوصا بعد الكورسات وفترات الراحة الطويلة احب اقول ان مشاكل عضلة البنش كثيرة ولكل واحدة منها حل باذن الله هيقضي علي المشكلة من يريد المساعدة يكتبلي ويقولي نوع المشكلة والوزن العام للجسم وفترة التدريب واذا كان قد تم اخذ اي نوع من انواع الهرمونات او لا ........................
Mr.TaToo
30-08-2005, 08:36 AM
شكرا اخ بيبو على مجهودك الملحوظ لخدمة الاعبين واعطائهم النصائح القيمة والمفيدة
خالص تحياتى وتقديرى لك اخى الكريم
Developer
30-08-2005, 01:03 PM
شكرا عزيزى
ghadanfar
31-08-2005, 07:12 AM
و انا كمان اكبر مشاكلى هو البنش
مشكلتى هى ان عندى البنش العالى الشمال كويس بس البنش العالى اليمين اقل منه بكتير
bepo
31-08-2005, 07:36 PM
و انا كمان اكبر مشاكلى هو البنش
مشكلتى هى ان عندى البنش العالى الشمال كويس بس البنش العالى اليمين اقل منه بكتير
المشكلة اللي عندك عادية جداكلنا واجهناها في الاول وحلها انك تحاول تذود التمارين الفردية مثل التجميع العالي والتفتيح وكمان المتوازي صدقني هيظبط البنش جامد جداااااااا
bepo
31-08-2005, 07:37 PM
شكرا عزيزى
العفو ياباشا واي حاجة انا في الخدمة
bepo
31-08-2005, 07:39 PM
شكرا اخ بيبو على مجهودك الملحوظ لخدمة الاعبين واعطائهم النصائح القيمة والمفيدة
خالص تحياتى وتقديرى لك اخى الكريم
العفو ياكابتن طارق يارب تكون فعلا المعلومات اوالاجابات مرضية
ahmed20002000
01-09-2005, 02:48 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أخوكم احمد 22 سنه 68 كم 181 سنتمتر
انا أشتريت علبة بودر ميجا ماس 4000

بس عضله البنج عندى عليها شحم

قولولى أعمل أيه وهل البودر دة ممكن يحسن من جسمى لأنى أول مره أشتريه وبتمرن بقالى شهر

بس مش حاسس بتحسن ألا فى الباى والتراى والكتاف

وفى انتظار ردك
bepo
01-09-2005, 01:56 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أخوكم احمد 22 سنه 68 كم 181 سنتمتر
انا أشتريت علبة بودر ميجا ماس 4000

بس عضله البنج عندى عليها شحم

قولولى أعمل أيه وهل البودر دة ممكن يحسن من جسمى لأنى أول مره أشتريه وبتمرن بقالى شهر

بس مش حاسس بتحسن ألا فى الباى والتراى والكتاف

وفى انتظار ردك
بس ياحمد اولا انت بقالك شهر واحد بس بتتمرن يعني حاول تاجل البودر شوية لغاية لما تظبط الاداء اكيد تاديتك للتمارين ليس بالشكل الامثل يعني جسمك مش هيستفاد اوي اصبر شوية وحاولتعمل تكرار لعضلة البنش يعني لا يقل عن 10 تكرارات في المرة
ahmed20002000
02-09-2005, 08:13 PM
يعنى انت من رايك بلاش بودر دلوقتى طب ممكن تكتبلى نظام تمرين
وبتركيز على عضله البنج انا بتمرن ثلاث أيام وريح يوم
المهم عاوز أمشى على نظام معين فى التمرين لانى بلعب كل حاجه بنج رجلين كتاف سلطه
فى أنتظار ردك

والف شكر ليك ياباشا
bepo
04-09-2005, 03:04 AM
يعنى انت من رايك بلاش بودر دلوقتى طب ممكن تكتبلى نظام تمرين
وبتركيز على عضله البنج انا بتمرن ثلاث أيام وريح يوم
المهم عاوز أمشى على نظام معين فى التمرين لانى بلعب كل حاجه بنج رجلين كتاف سلطه
فى أنتظار ردك

والف شكر ليك ياباشا
اولا يا اخ احمد الاكل والنظام الغذاءي من اهم العوامل المؤثرة في بناء العضلات واليك بعض النصاءح اولا بالنسبة للتمرين يجب ان يكون التمرين بشكل مختلف لتحقيق الزيادة المطلوبة اول يوم ( يكون تمرين البنش ---اربع مجاميع بالبار بنش سفلي .....ثم القيام بالتجميع السفلي بالدمبلز اربع مجاميع ...........ثم اربع مجاميع بنش ماءل اي العالي بالبار ....... ثم اربعة اوفر ............+ ثلاث مجاميع كتف امامي بالدامبلز ) وهذا هو اليوم الاول / الثاني ( تمرين الظهر ............. اولا مجموعتين عقلة خلفي ثم اثنين امامي ثم.... اربع مجاميع سحب خلفي بالجهاز ثم اربعة امامي ثم اربعة دامبلز (المجنص )بالدامبلز ثم اربع مجاميع طرمبة او جهاز دوريان ثم اربعة سحب ارضي بالبار ثم القطنية وارجو الاهتمام بهذة العضلة جددددددددددددددددا لاهميتها وبعد فترة اضافة البار اي السحب الحر بالبار )اليوم الثالث ( الكتف اولا اربع مجاميع بالدامبلز خلفية كتف وضع الجلوس ثم اربعة وضع ماءل ثم ا ربعة بالبار خلفي ثم امامي ثم تجميع بالدامبلز جانبي ثم امامي ثم الرفرفة ثم الترابيس بالبار اربع مجاميع ثم هزهزة بالدامبلز ثم اربع مجاميع بنش عالي اليوم الرابع ( تمرين عضلة الباي اربعة مجاميع بالبار الزجزاج ثم اربع مجاميع تبادل بالدامبلز وضع الجلوس ثم اربع مجاميع ارتكاز ثم التراي سيبس ارع مجاميع بالبار وانت نايم ثم اربعة بالدامبلز من فوق الراس ثم الطعن بالدامبلز ) اما الاكل التركيز علي لحم التونة جددددددددددددددددددا بعد التمرين وبياض البيض وصور فراخ ثم اللحم لما يحتوية هذا الاكل من بروتينات ولا انصح باحماض امينية الان وايضا يفضل بجانب هذا مشروب البيض بالبن البياض فقط بعد التمرين وذلك للعلم والمعرفة واتمني ان اكون قد قمت بالافادة واي استفسار انا جاهز بالرد ( ملحوظة عدد التكرار للتمرين يكون بين 8-10 تكرارات ) الاكل يكون لا يكل عن 5 وجبات علي مدار اليوم والمهم التركيز علي البروتينات ولا يوجد منع لاكل معين شرط ان بكون بنسب متوسطة ) مع امانية ان اكون قد قدمت معلومات مفيدة واتمني لك تحقيق الزيادة المطلوبة و اعتزر يوجد شء اخر انصح باخذ فيتامين ب 12 للحقن العضلي لتقوية الاعصاب والتركيز ايضا علي بياض البيض وجبة الافطار مثلا ثلاث بياض بيضة و بيضتين كاملتين ثم اليوم الخامس تمرينة الرجل واتمني لك مزيد من النجاح> بيبو <
ahmed20002000
04-09-2005, 07:22 PM
إلف إلف شكر ليك يا باشا ربنا يكرمك
بس انا عايز اعرف معلومات عن فيتامين ب 12
bepo
04-09-2005, 08:29 PM
إلف إلف شكر ليك يا باشا ربنا يكرمك
بس انا عايز اعرف معلومات عن فيتامين ب 12
اولا الb12 عبارة عن فيتامين مقوي للاعصاب ولا يسبب اي ضرر ومن المعروف ان لعبة كمال الاكسام تحتاج الي مثل هذه الفيتامينات للمساعدة في حمل الاوزان وتقوية الاعصاب وزيادة الباور واتمني ويتم اخذ 1 امبول في الاسبوع واتمني لك التوفي (bepo )
ahmedabdooo
17-09-2006, 03:46 AM
خمس وجبات مس كتيييييييييييييرررررررررررررررررررررررررررر يابطل
ahmedabdooo
17-09-2006, 03:52 AM
يارب نجينا من كل شر
mafiax7x
17-09-2006, 08:22 AM
مشكور اخى على كلامك المفيد و الجميل
ali_al_arabi
19-09-2006, 02:12 AM
انا عندي مشكلة في البنج السفلي عندي ضايع كله دهون و البنج العلوي مزبود و المشكلة اني لما العب بنج علوي بتعلى معايا علطول و الشكل العام مبيبقاش حلو بسبب البنج السفلى اعمل ايه انا طولي 170 و وزني 75 و عندي دامبلز في البيت و مبروجش جيم علشان مشغوووووول جدا فيه حل .
sonicmego
19-09-2006, 06:42 AM
كنت عايز اسلك سؤال يا كوتش انا عندى نفس الموضوع بتاع احمد ده فى البنش وشوفت انت كتبتله ايه وكنت عايز اسال ازاى انا بعد التمرين اكل تونة واشرب لبن بالبيض كمان مش اللبن مينفعش مع السمك وشاكر ليك ياكوتش
zikoofire
21-09-2006, 04:26 PM
الحقيقة يا جماعة انا عندى مشكلة .. وهى ان الخط الفاصل بين البنش والبنش الاخر اخد مساحة واسعة شوية وانا عاوز اخلى المسافة بينهم صغيرة او يبقوا لازقين فى بعض
ازاى اقدر املا المساحة الفاضية ديه واشرخها
ياريت تفيدونى بتمارين عملية
اخوكم ...zikoofire
bepo
24-09-2006, 12:22 AM
مشكور اخى على كلامك المفيد و الجميل
العفو ياغالي واي استفسار انا في الخدمة
bepo
24-09-2006, 12:23 AM
انا عندي مشكلة في البنج السفلي عندي ضايع كله دهون و البنج العلوي مزبود و المشكلة اني لما العب بنج علوي بتعلى معايا علطول و الشكل العام مبيبقاش حلو بسبب البنج السفلى اعمل ايه انا طولي 170 و وزني 75 و عندي دامبلز في البيت و مبروجش جيم علشان مشغوووووول جدا فيه حل .
الحل المناسب ياكابتن انك تركز علي المتوازي اويييييي وحاول تلعب تفتيح في البيت
bepo
24-09-2006, 12:29 AM
كنت عايز اسلك سؤال يا كوتش انا عندى نفس الموضوع بتاع احمد ده فى البنش وشوفت انت كتبتله ايه وكنت عايز اسال ازاى انا بعد التمرين اكل تونة واشرب لبن بالبيض كمان مش اللبن مينفعش مع السمك وشاكر ليك ياكوتش
اتبع نفس اللي قلته لاحمد وكمان اللبن مش بيتعارض مع التونة يعني مفيش علاقة بالمثل اللي بيقول سمك لبن تمرهندي وكمان البيض باللبن علشان ده بروتين سائل وسهل الهضم وهيروح للعضلة علي طول والتونة برضه علشان البروتين وربنا يوفقك ياغالي
zikoofire
24-09-2006, 01:53 AM
موضوعك هايل
ربنا يوفقك يا رب ويديم صحتك وعافيتك
bepo
26-09-2006, 06:23 PM
موضوعك هايل
ربنا يوفقك يا رب ويديم صحتك وعافيتك
شكراياغالي علي الدعوة الجميلة ديه وربنا يكرمك
samehnabil2005
26-09-2006, 08:40 PM
شكرا يابشا
Ahmed_pipo
26-09-2006, 09:13 PM
بص ياريس انا عندي مشكلة تعباني جدا جدا جدا وهي ان البنش من تحت مليان قوي ومن فوق فاضي ومع العلم اني بالعب عالي كتير علشان يملا لاكن الي تحت هو الي بيكبر ومش عارف اعمل ايه وكمان انا بركز علي المتوازي لاكن مفيش فايدة
bepo
28-09-2006, 03:49 PM
شكرا يابشا العفو ياريس وانا في الخدمة
bepo
28-09-2006, 04:41 PM
بص ياريس انا عندي مشكلة تعباني جدا جدا جدا وهي ان البنش من تحت مليان قوي ومن فوق فاضي ومع العلم اني بالعب عالي كتير علشان يملا لاكن الي تحت هو الي بيكبر ومش عارف اعمل ايه وكمان انا بركز علي المتوازي لاكن مفيش فايدة
بص ياكابتن التمرينة ديه هتساعدك انشاء الله اولا تلعب 4 مجاميع بنش عالي بالبار +4مجاميع تجميع عالي بالدامبلز + 4مجاميع كتف امامي بالدامبلز فردي +3 مجاميع بنش سفلي بالبار ثم 4 اوفر و2 متوازي وياريت تبقي تقلي علي الفائدة
tiger2089
02-11-2006, 04:04 AM
انا عندى ان عندى ترهلات فى الصدر وكلها متركزه فى الجانب من اسفل( بحانب الماجناس ) فاصبح شكلى سيى

بمعى الدهون كلها فى مكان واحد

مع العلم انا بلعب بقالى 8 اشهور وجسمى حلو معادا مشكله البنج ودهون ضئيله فى الفخدين ارجو الرد سريعا
kabreet
03-11-2006, 03:56 AM
طبعا اولا الف شكر على الموضوع الجامد جدا

ثانيا انا عندى مشكله فى عضله البنش من فوق

بس فى الجزء اللى جنب الكتف لكن الجزء اللى جوه

كويس والبنش من تحت كويس فياريت تقولى اعمل ايه
somastar
04-11-2006, 11:00 PM
السلام عليكم
انا عندى استفسارين و ارجو الاجابة عليهم
انا مشكلتى انى كنت سمين يعنى كنت 105 كيلو و طولى 172
و قدرت انزل وزنى لحد 72 كيلو و الرنج بتاعة دلوقتى من 72 ل 78 يعنى بيطلع و ينزل حسب الاكل
انامشكلتى فى البنج ان عندى دهون بين البنج و المجنص و مش عارف اشيلها دى انا مش عارف اتصرف فيها
و السوال التانى فية لعيبة قالولى انى اخد حقن ايفدرين علشان اصفى جسمى كلة و انا جبت فعلا 10 حقن و قالولى علشان انتا ماعندكش دهون كتير كفاية نص سم كل يوم بتتمرن فية و انا بتمرن 5 ايام بالاسبوع يعنى 2.5 سم فى الاسبوع ياريت تقولى هو فعلا مفيد للتخسيس ولا لا و اية اضرارة لانى سمعت انة بياثر على القلب و عايز اتاكد منة
ياريت تتكرم و تفيدنى
bepo
04-11-2006, 11:26 PM
اول ياسومستار انت لازم تبعد عن حقن الافدريننهائي لانها هتعملك مشاكل انت في غني عنها واحتمال تضرك وزيها زي اللزيكس برده اوعي حد ينصحك بيه انت ممكن تنزل الدهون من غير حاجة بس عايزة شوية مجهود منك وكمان تحاول تظبط اكلك وركز في التمرينعلي المتوازي وحاول تكرر فيهوكمان التفتيح حاول تكرر فيه شوية والجنص برده وممكن تاخد برشام من الصيدليه اسمه ( هاي كروم ) هو كويس ومش هيضرك خالص بس هو ممكن يشتغل معاك في شهر مثلا بس هينزلك الدهون وهيديك باور كويس وتاخد البرشام قبل التمرين برشامة واحدة فقط ولو عايز حاجة جانبه قولي وانا هظبطك وربنا معاك يامان
somastar
04-11-2006, 11:32 PM
الف شكر ليك ياغالى و ربنا يكرمك يارب و انا هاجرب الى هاى كروم و ابقى ارد عليك
معلش تعبتك معايا
bepo
05-11-2006, 02:10 AM
الف شكر ليك ياغالى و ربنا يكرمك يارب و انا هاجرب الى هاى كروم و ابقى ارد عليك
معلش تعبتك معايا
العفو ياغالي وربنا يوفقك واي سؤال انا مستنيك
magoo_2005
05-11-2006, 02:26 PM
طيب يا كبت انا بقى عندى مشكلة مش عارف لها حل

انا عندى البنش من فوق تمام ومن النص يعنى تمام امال الخط السفلى الى بيعلى عن البطن مش عاوز يظهر خالص عملت كل حاجة علشان البنش يعلى عن البطن مش عارف - انا عارف (معا العلم ان البنش عضلتين فوق وتحت)
فى ناس بتقولى دة وراثى يعنى هو كدة مينفعش يتغير

يااااريت حل


ومشكلة تانية ياريت مكنش تائلت عليك انا عندى النش الشمال لاوح لنحية الشمال يعنى لامؤخذة يعنى فى الكلمة الحلمة النش الشمال مش فى نص الصدر لا دة رمية شمال (معا العلم انها مكنتش كدة ) عاوز اعرف اية التمرين الغلط الى بلعبوة يعمل كدة فى ناس قلتلى التفتيح بتيتلعب غلط وانا مبطل التفتيح بقالى مدة
mido_eza_1
08-11-2006, 04:00 PM
السلام عليكم
اولا احب اشكرك على مجهوداتك
انا بقى عندي مشكلة غريبة فى عضلة البنش اولا انا وزنى 60 كيلو بس عندي عضلة البنش مبتطلعش مع انى باقى عضلات جسمي كويسة وبشيل اوزان كويسة
فيريت تقولى حل
شكرا
بوب
bepo
11-11-2006, 10:01 PM
طيب يا كبت انا بقى عندى مشكلة مش عارف لها حل

انا عندى البنش من فوق تمام ومن النص يعنى تمام امال الخط السفلى الى بيعلى عن البطن مش عاوز يظهر خالص عملت كل حاجة علشان البنش يعلى عن البطن مش عارف - انا عارف (معا العلم ان البنش عضلتين فوق وتحت)
فى ناس بتقولى دة وراثى يعنى هو كدة مينفعش يتغير

يااااريت حل


ومشكلة تانية ياريت مكنش تائلت عليك انا عندى النش الشمال لاوح لنحية الشمال يعنى لامؤخذة يعنى فى الكلمة الحلمة النش الشمال مش فى نص الصدر لا دة رمية شمال (معا العلم انها مكنتش كدة ) عاوز اعرف اية التمرين الغلط الى بلعبوة يعمل كدة فى ناس قلتلى التفتيح بتيتلعب غلط وانا مبطل التفتيح بقالى مدة
اولا ياكابتن انا رديت علي سؤالك قبل كده انت كنت كاتبه في صورة سؤال في الصفحة الرئيسية للكمال اجسام وعلي العموم بالنسبة للبنش انت بالنسبة للعضلة السفلي تقريبا كل واحد بيواجه فينا مشكلة في عضلة معينة في الجسم وهذا امر عادي كل ماعليك انك تظبط شوية تمارين اولا ركز علي الاوفر شوية والمتوازي وياريت تلعب بار سفلي قبضة ضيقة وتكون من5الي6 مجاميع وفي الاخر الاوفر وبعدين المتوازي 4 مجاميع *10 عدات اما بالنسبة للوحة البنش فياريت تقولي اذا كنت اشول ولا لا ولاتخف كل حاجة ليها علاج
bepo
12-11-2006, 01:21 AM
السلام عليكم
اولا احب اشكرك على مجهوداتك
انا بقى عندي مشكلة غريبة فى عضلة البنش اولا انا وزنى 60 كيلو بس عندي عضلة البنش مبتطلعش مع انى باقى عضلات جسمي كويسة وبشيل اوزان كويسة
فيريت تقولى حل
شكرا
بوب
اولا ياكابتن انا شايف ان 60 كجم قليل شوية علي وجود بروز لاي عضلة هو ممكن يبقي فيه تقسيم بس مفيش بروز حجمي للعضل فلازم نذيد شوية وده ممكن عن طريق اتباع احد برامج التغذية المناسبة او بعض المكملات الغذائية وانا مستني ردك او استفسارك عن اي شيء من هذه الاساليب اختار اللي يناسبك وانا هظبطك فيه انشاء الله
الكنج الذهبى
12-11-2006, 03:58 PM
أولا بشكرك على الموضوع الجميل ده
ومشكلتى غريبه شويه .... وهى انى كنت بتمرن من فتره ووصلت فى البنش الفلات ألى90ك
وبعديب سبت اللعب لـ شهر واحد فقط ورجعت تانى وجيت ألعب على الوزن ألى فات معرفتش قلت انه من الراحه
بس انا دلوقتى رجعت ألعب من شهريين ولم أصل لهذا الوزن مره تانيه
مع العلم انى بلعب على وزن 70ك فى البنش الفلات
فعاوز أعرف ليه النقص الحاد فى أداء العضله وعلى فكره النقص ده فى البنش فقط
bepo
14-11-2006, 12:30 AM
أولا بشكرك على الموضوع الجميل ده
ومشكلتى غريبه شويه .... وهى انى كنت بتمرن من فتره ووصلت فى البنش الفلات ألى90ك
وبعديب سبت اللعب لـ شهر واحد فقط ورجعت تانى وجيت ألعب على الوزن ألى فات معرفتش قلت انه من الراحه
بس انا دلوقتى رجعت ألعب من شهريين ولم أصل لهذا الوزن مره تانيه
مع العلم انى بلعب على وزن 70ك فى البنش الفلات
فعاوز أعرف ليه النقص الحاد فى أداء العضله وعلى فكره النقص ده فى البنش فقط
بس ياكابتن اولا الموضوع ده بيحصلي كتير بس هو هيتظبط واحدة واحدة تاني بس حاول كل كام تمرينة بنش انك تكسر الوزن بتاعك يعني تسخن 2 مجموعة فقط بالبار وزن خفيف بعد كده ترفع الوزن مرة واحدة الي نصف اللي كنت بتشيله وبعد كده ال 70 وبعدين ال 90 انشاء الله هتجبهم تاني وبعد كده حاول تقلل مجموعاتك وتزود وزن التمرين يعني 2 مجموعة بوزن قليل للتسخين وواحدة وسط وبعد كده ارفع الوزن وبعد كده انشاء الله هتقدر تثبت وزن البنش علي التسعين وال100 وياريت تبقي تقولي علي النتيجة
brucelee
14-11-2006, 03:02 AM
تصدقوا كده عيب جدا جدا انى كنت سايب رد فى الموضوع ده وبكل احترام واستاذنت ثيه الاخ بيبو علشان اكتب وكده مع انه موضوع عام اصلا ولكن اتحذف انا مش عارف سبب الحذف ايه ياريييييييييييييييت يا جماعه الحذف يتم باعلام صاحب الرد او الموضوع ومتزعلوناش منكم بجد انا كده هتخنق لانه كلام ميصحش يطلع منكم وانا واثق فيكم جدا ياريت اعرف السبب
الكنج الذهبى
14-11-2006, 03:18 PM
شكرا كابتن بيبو على ردك وأهتمامك وان شاء الله حعمل بنصحتك وحبقى أقولك النتيجه
bepo
14-11-2006, 11:14 PM
شكرا كابتن بيبو على ردك وأهتمامك وان شاء الله حعمل بنصحتك وحبقى أقولك النتيجه
العفو ياكابتن وربنا يوفقك ومستني الرد
magoo_2005
16-11-2006, 08:09 PM
اولا ياكابتن انا رديت علي سؤالك قبل كده انت كنت كاتبه في صورة سؤال في الصفحة الرئيسية للكمال اجسام وعلي العموم بالنسبة للبنش انت بالنسبة للعضلة السفلي تقريبا كل واحد بيواجه فينا مشكلة في عضلة معينة في الجسم وهذا امر عادي كل ماعليك انك تظبط شوية تمارين اولا ركز علي الاوفر شوية والمتوازي وياريت تلعب بار سفلي قبضة ضيقة وتكون من5الي6 مجاميع وفي الاخر الاوفر وبعدين المتوازي 4 مجاميع *10 عدات اما بالنسبة للوحة البنش فياريت تقولي اذا كنت اشول ولا لا ولاتخف كل حاجة ليها علاج

شكرا شكرا يا كابتين مش عارف اشكرك ازاى :clap0000: :clap0000:
بس ممكن استفسار صغير افهم من كلامك ان العيب دة مش وراثى اصل واحد قالى كدة خلانى اتخنئ من الحديد

ومعا العلم ان اخويا نفس المشكلة بس بردة مع العلم انا واخويا بنلعب نفس التمرينات بالظبط بس اخويا وزنة اكبر وبيشيل اوزان اكبر
bepo
19-11-2006, 01:16 AM
شكرا شكرا يا كابتين مش عارف اشكرك ازاى :clap0000: :clap0000:
بس ممكن استفسار صغير افهم من كلامك ان العيب دة مش وراثى اصل واحد قالى كدة خلانى اتخنئ من الحديد

ومعا العلم ان اخويا نفس المشكلة بس بردة مع العلم انا واخويا بنلعب نفس التمرينات بالظبط بس اخويا وزنة اكبر وبيشيل اوزان اكبر
اولا ياكابتن انا مش عايزك تبقي قلقان من حاجة حتي العيب الوراثي بيتعالج او بيتظبط الي حد كبير جدا مع التمرينات حتي انه بعد فترة بيختفي وانا بعتلك رسالة علي الخاص فيها رد علي بعد استفساراتك
salahring
20-11-2006, 02:35 AM
كلام سليم 100 % واحب ان سمح لي الكابتن باضافة بعض النصائح للاخ العزيز احمد 2000 2000
كمبتدىء للتتسرع للحصول على مكاسب عضلية بصورة سريعة بمعنى اخر لا ترهق نفسك بحمل تدريب عالي قبل ثلاثة اشهر اخرى حتى تعتاد عضلات جسمك على الحركات السليمة فلا يحدث لك اصابات مزمنة تؤرقك و تكرهك في التمارين او بعضها لذا افضل جدول لك حاليا هو اللاعب يوم و راحة يوم مبدئيا ثم تزيد الجرعة بعد ذلك ليومين تمرين و يوم راحة
ركز على تعلم و اتقان الحركات الحرة بالاوزان الحرة و قلل من الاجهزة التي بيكون هدفها الاول هو تشكيل العضلات وانت تحتاج في هذة المرحلة الى البناء العضلي وافضل الطرق عن طريق الوزن الحر
لا تقل عن ثمان عدات في اخر مجموعة اي الوزن الذي ستلعب به 6 عدات فقط اتركة الان وثق انك ستصل له و انت مستريح بمعنى المجموعة الاولي في اول تمرين تكون للتهيئة لذا تلعب بوزن يسمح باداء 15 الى 20 تكرار مستريح ثم المجمهة التىي تليها 12 الى 15 والثالثة من 10 الى 12 و الاخيرة من 8 الى 10 هذا بالنسبة للتمرين الاول اما التمرين الثاني فلا يلزم البدء ب 15 او 20 تكررا لانه بيتكون قد هيئت العضلة للتمرين فيكفي ان تلعب بالترتيبت 12 10 10 8 و باقي التمارين يكفي ان تلعب 12 10 8 8
اذا كان التمرين مهم لبناء الكتلة العضلية فان الراحة و التغذية السليمة اهم لذا اهتم بالنوم الليلي حوالى 7 الى 8 ساعات ولا تزيد فكما ان قلة النوم مضرة فان زيادتة اضر و حاول ان تكون معظم تغذيتك من البروتين بعد التمرين و قبلة بعدة ساعات اما الوجبة التي تكون قبل التمرين تكثر فيها من الكربهيدرات كالمكرونة و الارز و البطاطس النشويات عموما لانها تمد الجسم بطاقة عالية تساعدك على التمرن بنشاط وفاعلية
اهتم كثيرا بفترات الاحماء لانه كلما دخلت التمرين و قد تهيئك جسمك و اندفع الدم الي عضلاتك زادت استفادتك من التمرين وقلة فرص اصابتك اذا اردت ممارسة تمارين قلبية فمارسها بمفرضها لانك في البداية و تحتاج لكل جرام من الدهون و العضلات و اياك ان تمارسها عقب الانتهاء من التمرين واذا كان وبد لضيق الوقت فمارسها قبل التمرين
حاول ان تتدرب في مكان واحد لان كثرة التنقل داخل الجيم و جمع الاوزان من هنا و هناك يضيع و قتك وياخذ جزء ليس باليسير من مجهودك
وشكرا لسعة صدر بيبو بس احسست ان الراجل لسة بيخطوا خطوات اولى فاردت ان اضيف اضافة ضئيلة تكمل الصورة الرائعة التي رسمها له بيبو
bepo
21-11-2006, 02:50 PM
شكرا لكابتن صلاح علي هذه المعلومات الغالية والقيمة ايضا واتمني ان تكون معلوماتي الي جانب معلومات كابتن صلاح ان تؤدي الغرض وباذن الله اللي هيتبع المعلومات هذه المعلومات بدقة هيقدر يحقق نتيجة ممتازة انشاء الله ومرة ثانية شكرا كابتن صلاح
titoo12_22
25-11-2006, 04:50 AM
فعلا معلومات قيمة
simosta
25-11-2006, 01:47 PM
بجد الله عليك وتستحق كل شكر
mezo00o00o
04-11-2007, 01:28 AM
مشكوووووووووور
sakr_batista1
07-11-2007, 07:17 PM
dgsd rf rt tret tre
wessamo
08-11-2007, 02:20 PM
انا مشكلتي هي عضلات البنش السفلى ومش عارف ايه هي التمارين الصحيحه
علما اني بلعب رياضه من فتره طويله و لم تتكون هذه العضله، من فضلك الرد السريع
tito man
09-11-2007, 12:57 AM
السلام عليكم انا احمد 16 سنه وانابتمرن من سنه والحمدلله انا مستواى كويس ومش مستعجل على الضخامه بس انا مشكلتى فى البنش الفرق اللى بين العضلتين مش متظبط وبصراحه انا سمعت كلام كتير وبجد انا زهقت لوتعرف علاج المشكله اللى عندى يا ريت يقلى
ومعلش طولت عليكم
والف شكر على الموضوع الجميل ده
elfarouk30
11-11-2007, 12:42 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كابتن بيبو
لو سمحت عايز اسئلك سؤال وياريت تجاوبني عليه
اولا يا كابتن انا قريتلك مواضيع كتير وجميلة جدا وعايز اعرف هل الحقن مضرة لانها هرمونات حتي لو هاخد كورس واحد بس يعني لمدة شهرين مثلا انا سمعت ان الحقن بتوقف افرازات الخصية هل لو انتهيت من الكورس الوضع يرجع لطبيعته ارجوك صححلي لو انا غلطان

ثانيا انا يا كابتن بيبو عندي القولون ويعني بطني بتتنفخ بعد كل وجبه وبجد شكلها مش حلو مع ان جسمي الحمد لله يعني مش وحش معقول
هل لو اخدت كورس الحقن يأثر عليه او يزود الانتفاخ ولا ايه
وبشكرك واسف اني طولت عليك يا كابتن وارجو منك الرد
اخوك عمرو
masryy
11-11-2007, 02:25 AM
:2::2::2::2::2:موضوع رائع
لكن انا سمعت يا كابتن ان البيض الني اللي مش مستوي كويس
بيضر الجسم لانه فيه ماده اسمها avidin بتمسك في الاحماض الامينيه الاساسيه في الاكل و تمنع امتصاصه من الامعاء
ده حاجه
ده غير برده ان شرب البيض النيء ممكن يعرض شاربه الي الاصابه بالسالمونيلا salmonella
ارجو التاكد من هذه المعلومات
اخوك الدكتور محمد
http://img151.imageshack.us/img151/7057/kiruawb6.gif
:2::2::2::2::2::2::2:
Mr.Karim-Emmo
13-11-2007, 07:00 AM
البنــش ... آآآة جــيت ع الجـرح

بـص ياأبو الكبـاتن ..

أولآ : تسلـم إيـدك ع المـوضوع الهايـل

ثانيـآ : انا عنـدى مجمـوعة مشـاكل ف البنـش لو حلتهالـى تبقـا أنقـذت لاعـب كمـال أجسـام من الإكتئــاب

:jap:

1- البنـش عنـدى هو أقـل العضــلات نمـوآ وأصغـرها ( نسبيـآ لباقـى عضـلات جسمـى )

2- الخـط الفـاصل ما بيـن العضلـة اليمـين والشمـال للبنـش واسعـة إلـى حـد مـا وفى فـراغ فى النـوص .

3- الخـط الفـاصـل بيـن البنـش والبطـن يكـاد يكـون مـُختفى بالرغـم من إن العضلـة مش صغيـرة .

4- انا بقالـى حـوالى تمـن أو تسـع شهــور مش بلعـب تفاتـيح - لأنى بحـس إنهـا بتـوسع الفـرق بيـن الناحيتيـن ده أولآ - وثانيـآ إنى بـرضو بحـس إنهـا بتقـلل ضخامـة البنـش او بمعنـى تانـى بتفـرض العضلـة ( كـُـل النـاس قالتلـى كـدة أحسـن بس انا مش مـُقتنع )

5- أقـل تمرينـة بالنسبالـى من حيـث الأوزان - مش بعـرف أشيـل فيهـا أوزان تقيلـة أبـدآ أو أزود - على عكـس جميـع التمرينـات

جـدولى فى البنـش

بـار مستـوى + تجميـع مستـوى + بـار عالـى + تجميـع عالـى + بـار مقلـوب او مائـل لأسفـل + أوفـر

وأحيانآ تفاتيـح على الكيـبل ومتـوازى لكن مش بشكـل مـُـستمر

أرجـو الإفـادة

قبـل ما أبطـل لعـب بســبب البنــش

:icon1366:

أعتـزر عن الإطالـة وأشكـرك مـرة تانيـة

ربنا يوفقـك
fighter_1
13-11-2007, 09:34 AM
بس انا بقى عندى البنش مش وحش بس فى مشكلة انى عندى (معلشى فى الاسلوب) عندى الحلمة مش مفرودة وتبقى عمله زى الترهلات بس فى تمرينات لما اعملها بتفردلمدة وبترحع تانى دى حلها اية
tito man
13-11-2007, 10:56 PM
لو سنحت يا كابتن ترد عليا وعلى الكباتن التانيه عشان بجد حاسس بالمشكله بتاعتهم وبجد موضوع يضايق أرجو سرعه الرد عشان انا عايز اعرف انا هعمل ايه

وألف شكر على الموضوع الجميل ده (tito)
fighter_1
16-11-2007, 04:33 PM
بس انا بقى عندى البنش مش وحش بس فى مشكلة انى عندى (معلشى فى الاسلوب) عندى الحلمة مش مفرودة وتبقى عمله زى الترهلات بس فى تمرينات لما اعملها بتفردلمدة وبترحع تانى دى حلها اية

ارجو الرد على السؤال
tito man
19-11-2007, 01:15 PM
لو سنحت يا كابتن ترد عليا وعلى الكباتن التانيه عشان بجد حاسس بالمشكله بتاعتهم وبجد موضوع يضايق أرجو سرعه الرد عشان انا عايز اعرف انا هعمل ايه

وألف شكر على الموضوع الجميل ده (tito)

السلام عليكم انا احمد 16 سنه وانابتمرن من سنه والحمدلله انا مستواى كويس ومش مستعجل على الضخامه بس انا مشكلتى فى البنش الفرق اللى بين العضلتين مش متظبط وبصراحه انا سمعت كلام كتير وبجد انا زهقت لوتعرف علاج المشكله اللى عندى يا ريت يقلى
ومعلش طولت عليكم
والف شكر على الموضوع الجميل ده

على فكره يا كابتن انا مشكلتى خلاص و على فكره انا كنت عايزك ترد عليا بسرعه عشان انا المفروض ان انا بجهز لبطوله الاسكندريه تحت 17 بس خلاص مش مشكله انا لقيت الحل والحل هو ماده (الثيناثول) او الشهره بتاعتها البامبويز ويا ريت اللى عنده المشكله دى يشوف حد دارس الكلام ده مش مجرد فاهم بأذن الله هيلاقى الحل عنده (tito)
اولتميت واريور
22-11-2007, 07:50 PM
انا عندى التفتيح ضعيف اوى مش عارف ليه مع ان كل تمرينات البنش عندى حلوة
ahmed322
23-11-2007, 01:37 PM
coooooooooooooooooooooooooooool
ahmed322
23-11-2007, 01:38 PM
على فكره موضوع جامد اوى اوى وا ى